ວິທີການເລືອກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານຄ້າ? (ການຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເຄື່ອງຂອງກິນທີ່ພວກເຮົາຊື້ຢູ່ຮ້ານທຸກໆອາທິດ, ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຊື້ມາກິນ, ສາມາດປັບປຸງ ສຸຂະພາບ ຂອງລູກພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍປູກຝັງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເດັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາໄປຮ້ານ ແລະ ເຫັນອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ແຊບໆ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆ, ພວກເຮົາອາດຈະເຕີມກະຕ່າຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສິ່ງຂອງທີ່ຂາດຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດລາຍການກ່ອນທີ່ຈະໄປຮ້ານບໍ?

ຖ້າທ່ານຂຽນລາຍການສິນຄ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮ້ານຄ້າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນສິນຄ້າທີ່ທ່ານຊື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ . ລອງນຶກພາບວ່າມັນຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບທັງອາທິດ ແລະ ຂຽນພຽງແຕ່ລາຍການທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລາຍການເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ສັດປີກ, ປາ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ .

ເມື່ອກະກຽມອາຫານໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃຫ້ລວມເອົາ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້. ແມ່ນແຕ່ນໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນກໍ່ຄວນເຮັດດ້ວຍນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ.
• ເມື່ອແຕ່ງກິນ, ລອງໃຊ້ ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນຄາໂນລາ ແທນ ມັນເບີ, ມາກາຣີນ ຫຼື ນ້ຳມັນໝູ .
• ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ພາສຕ້າ, ແລະ ເຂົ້າ, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າ ຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ . ຕົວຢ່າງ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ອັດຕາ ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
• ເມື່ອເລືອກນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ເລືອກ ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ໄຂມັນຕ່ຳ .
• ພະຍາຍາມໃຫ້ກິນ ປາ ຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນ ປະລິມານເກືອ ທີ່ທ່ານໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງເທດອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເທດອື່ນໆແທນ.

ນອກຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແລ້ວ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຫຍັງອີກໃສ່ລາຍການ?

ໂດຍ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢູ່ໃນລາຍການຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມສິ່ງດີໆອັນໃດອີກໄດ້ແດ່? ລອງເບິ່ງກັນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ

ໂປຣຕີນ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລືອກປາ (ສົດ, ແຊ່ແຂງ, ແລະ ກະປ໋ອງ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ), ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ ທີ່ບໍ່ມີ ໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນ, ເຕົ້າຫູ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວສຸກ (ຕົວຢ່າງ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ແລະ ຖົ່ວຂຽວ), ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ໄຂ່ ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.

ເມັດພືດ ແລະ ທັນຍາພືດ

ເມັດພືດທັງໝົດເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ຕໍຕີຢາ, ເສັ້ນພາສຕ້າ ແລະ ທັນຍາພືດ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າສາລີບູລເກີ/ເຂົ້າສາລີບົດ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ຄີນວາ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ)

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ເລືອກ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ . ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກນົມທົດແທນ ທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມໄດ້ ເຊັ່ນ: ນົມອາມອນ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຂໍໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດກໍຕາມ!

ຖ້າທ່ານກຳລັງຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຊື້ເຄື່ອງຢູ່ທາງຍ່າງດ້ານນອກ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ສິນຄ້າ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນສົດ ແລະ ປາ, ມັກຈະຕັ້ງຢູ່.

ຈາກນັ້ນໄປທີ່ທາງຍ່າງພາຍໃນ. ຍັງມີສິນຄ້າທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ຜັກກະປ໋ອງ ແລະ ຜັກແຊ່ແຂງ, ທັນຍາພືດ, ແລະ ສ່ວນປະກອບຂອງເຄັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາງຍ່າງພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ ສຸຂະພາບມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປທີ່ທາງຍ່າງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງທາງຍ່າງອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ ແລະ ມັນຝຣັ່ງທອດ ໃນຊອງທີ່ມີສີສັນສົດໃສ.

ວິທີການເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ? ວິທີການເອົາພວກມັນກັບບ້ານ ແລະ ເກັບຮັກສາພວກມັນ?

ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີລະດູການ . ວິທີນີ້, ລົດຊາດຈະດີຂຶ້ນ ແລະ ປະລິມານຈະໜ້ອຍລົງ. ໄປຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ ຫຼື ຮ້ານຄ້າແຄມທາງຂະໜາດນ້ອຍ . ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ຂອງສົດໆຈາກຊາວກະສິກອນຂອງພວກເຮົາເອງ. ແຕ່, ຢ່າຊື້ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເສຍ, ແມ່ນບໍ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ການພາພວກເຂົາໄປທີ່ຟາມ ຫຼື ສວນໝາກໄມ້ ແລະ ໃຫ້ພວກເຂົາເກັບໝາກໄມ້ເອງ . ມັນຈະເປັນປະສົບການໃໝ່ສຳລັບພວກເຂົາ, ແລະ ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສົນໃຈໃນອາຫານ.

ໂດຍ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເກັບມັນດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ພວກເຮົາຊື້ຢູ່ຮ້ານນັ້ນສົດ? ຕັ້ງແຕ່ຝັກຖົ່ວຈົນເຖິງໝາກຫຸ່ງ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດລ້ວນແຕ່ມີຕົວຊີ້ບອກກ່ຽວກັບ ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສົດ ຂອງມັນ.

• ເມື່ອເລືອກຜັກ, ໃຫ້ເລືອກ ຜັກທີ່ສົດ ແລະ ເບິ່ງດີ . ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະ ແຂງ ເມື່ອສຳຜັດ. ຫຼີກລ່ຽງຜັກທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ, ມີຮອຍຊ້ຳ, ຫຼື ສະແດງອາການເນົ່າເປື່ອຍ.
• ເມື່ອເລືອກໝາກໄມ້ , ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງໝາກໄມ້ທີ່ມີຮອຍຊ้ำ . ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເບິ່ງດີຈາກພາຍນອກອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກພາຍໃນ.
• ຖ້າເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ , ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນ. ຜັກບາງຊະນິດສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຫຼາຍມື້. ຜັກຮາກເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ ແລະ ແຄລອດ ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ.ເກັບຮັກສາມັນຕົ້ນ ແລະ ຜັກບົ່ວໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ມືດ ແລະ ມີອາກາດຖ່າຍເທ. ໃຊ້ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ຫ່ຽວ ແລະ ເນົ່າເປື່ອຍໄວກ່ອນ. ເກັບຜັກ ແລະ ຜັກທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່ານີ້ໄວ້ກິນໃນພາຍຫຼັງ.

ຂໍໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງ ແລະ ກະປ໋ອງ.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດແມ່ນແຊບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແຊ່ແຂງ ແລະ ກະປ໋ອງກໍ່ສະດວກຫຼາຍເຊັ່ນກັນ . ພວກມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນ, ແລະ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນກໍ່ດີເທົ່າກັບໝາກໄມ້ສົດ . ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ ແລະ ແຊ່ແຂງແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນຖ້າທ່ານເລືອກພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຊອດ ແລະ ນ້ຳຕານເພີ່ມ . ຖ້າທ່ານຊື້ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ໃຫ້ກວດສອບປ້າຍເພື່ອເລືອກ ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໃນນ້ຳໝາກໄມ້ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ຳເຊື່ອມ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຊື້ໝາກໄມ້ທີ່ມີຮອຍຊ้ำ, ຢ່າຊື້ການຫຸ້ມຫໍ່ຜັກແຊ່ແຂງຖ້າມັນຈີກຂາດ, ກ່ອງປຽກ, ຫຼື ການຫຸ້ມຫໍ່ຈີກຂາດ. ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງກະປ໋ອງ, ຢ່າຊື້ກະປ໋ອງທີ່ມີຮອຍບຸບໃຫຍ່, ເບິ່ງຄືວ່າໃຄ່ບວມ, ຫຼື ຮົ່ວ .

ເຈົ້າຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫ້ອງສໍາລັບການປິ່ນປົວເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ?

ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນອາຫານ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ , ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຫ້າມຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານວ່າງທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຕັດຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກອອກຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດສົ່ງຜົນເສຍ ຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຄິດວ່າ, "ໂອ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້," ພວກເຂົາອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ລັກລອບກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງນອກ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະສ້າງຄວາມສົມດຸນ, ບໍ່ຄວນກຳນົດກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ ຫຼື ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ . ຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ອາຫານນີ້ບໍ່ດີ' ແລະ 'ອາຫານນີ້ດີ' ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເລືອກອາຫານວ່າງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຮ້ານ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ . ຕົວຢ່າງ, ເດັກທີ່ມັກມັນຝຣັ່ງທອດສາມາດເລືອກ ຖົງມັນຝຣັ່ງທອດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຊອດຊາວຊາໜຶ່ງຂວດ ຈາກຮ້ານ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບຖ້ວຍນ້ອຍສອງຖ້ວຍທີ່ມີມັນຝຣັ່ງທອດ ແລະ ຊອດຊາວຊາ!

ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນ, ແມ່ນບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານມີ ສຸຂະພາບແຂງແຮງ ໄດ້ຫຼາຍ.

• ເຮັດລາຍການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ .
• ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃຫ້ເບິ່ງຊັ້ນວາງດ້ານນອກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງໄປຫາຊັ້ນວາງອື່ນໆ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຊັ້ນວາງອາຫານວ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ເມື່ອເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ກວດສອບຄວາມສົດ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຖ້າທ່ານຊື້ອາຫານແຊ່ແຂງ ຫຼື ອາຫານກະປ໋ອງ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຊອດເພີ່ມ.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານວ່າງນ້ອຍໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າໄປຫ້າມທຸກຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລົມກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເລືອກເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບນິໄສການກິນທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ! ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ອາຫານເພື່ອສຸ ຂະ ພາບ, ການຊື້ເຄື່ອງແຫ້ງ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໂພຊະນາການຂອງເດັກ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລາຍການອາຫານ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ