ທາດເຫຼັກມີຄວາມສຳຄັນແທ້ໆສຳລັບລູກຂອງທ່ານບໍ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ທາດເຫຼັກເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທາດເຫຼັກເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກນີ້, ມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ລູກຂອງພວກເຮົາ, ປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ແລະວິທີການໃຫ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທາດເຫຼັກນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ພືດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການມັນໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ວຽກງານທີ່ມັນເຮັດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເມັດເລືອດແດງບໍ? ເມັດເລືອດແດງເຫຼົ່ານັ້ນມີໂປຣຕີນພິເສດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຮີໂມໂກຼບິນ" .

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ (ເຮໂມໂກຼບິນ) ນີ້ແມ່ນການຈັບເອົາອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າສູ່ປອດເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈ ແລະ ນຳມັນໄປຫາທຸກໆຈຸລັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບລົດບັນທຸກທີ່ສົ່ງອົກຊີເຈນ. ສະນັ້ນ, ລົດບັນທຸກ (ເຮໂມໂກຼບິນ) ນີ້ໄດ້ຮັບພະລັງໃນການ 'ເກັບ' ອົກຊີເຈນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນ 'ຜູກມັດ' ແມ່ນທາດເຫຼັກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ. ຖ້າບໍ່ມີທາດເຫຼັກ, (ເຮໂມໂກຼບິນ) ກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດນຳອົກຊີເຈນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າທາດເຫຼັກມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ? ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດ "ຮີໂມໂກຼບິນ" ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຳນວນເມັດເລືອດແດງກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນວໃດ? ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ຄືກັບຕົ້ນໄມ້ທີ່ຂາດນ້ຳ. ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາສະໝອງ, ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງເດັກນ້ອຍ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ. ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນົມຜົງສຳລັບເດັກອ່ອນ ແລະ ທັນຍາພືດ ຍັງມີທາດເຫຼັກເພີ່ມເຂົ້າມານຳ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ເສີມທາດເຫຼັກ.

ລູກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍປານໃດ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ລູກຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການທາດເຫຼັກເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?' ຕົວຈິງແລ້ວມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງເດັກ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ.

ຕັ້ງແຕ່ເກີດຫາປະມານ 6 ເດືອນ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່ຢ່າງດຽວ, ທາດເຫຼັກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກແມ່ແມ່ນພຽງພໍສຳລັບ 4 ຫາ 6 ເດືອນທຳອິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລູກນ້ອຍເກັບຮັກສາທາດເຫຼັກໄວ້ໃນປະລິມານໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ໃນທ້ອງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກປະມານ 6 ເດືອນ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທ່ານເລີ່ມໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ ແລະ ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງສຸກດີ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ຢອດທາດເຫຼັກແກ່ລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານກຳລັງກິນນົມຜົງທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ທາດເຫຼັກແກ່ລາວ.

ສຳລັບເດັກອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 7 ເດືອນ ຫາ 1 ປີ (12 ເດືອນ)

ເດັກນ້ອຍໃນໄວນີ້ຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະມານ 11 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃນເວລານີ້, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສຳລັບເດັກອາຍຸ 1 ຫາ 3 ປີ

ສັດທີ່ຊ່ອນຕົວເຫຼົ່ານີ້ ຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 7 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.ເກືອບທຸກຢ່າງແມ່ນຈຳເປັນ. ໃນໄວນີ້, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະລັງເລທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສຳລັບແມ່ທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກແກ່ເຂົາເຈົ້າ.

ສຳລັບເດັກອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ

ພວກເຂົາຕ້ອງການ 10 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາຢູ່ໃນໄວຮຽນ, ປະລິມານທາດເຫຼັກນີ້ຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.

ສຳລັບເດັກອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ

ສຳລັບຄົນໃນໄວນີ້ , 8 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.

ສຳລັບໄວລຸ້ນ

ມັນແຕກຕ່າງກັນໜ້ອຍໜຶ່ງຢູ່ທີ່ນີ້.

• ເດັກຊາຍໜຸ່ມ ຕ້ອງການທາດເຫຼັກ 11 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້.
• ແຕ່ ເດັກຍິງນ້ອຍ ຕ້ອງການປະມານ 15 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ໄວຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເດັກຍິງເລີ່ມມີປະຈຳເດືອນ, ທາດເຫຼັກບາງສ່ວນຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານຂະບວນການນີ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ແລະ ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ

• ເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນກິລາ: ເດັກນ້ອຍທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ແລະ ຫຼິ້ນກິລາເປັນປະຈຳອາດຈະສູນເສຍທາດເຫຼັກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປຜ່ານທາງເຫື່ອ ແລະ ວິທີການອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມ.
• ຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດ: ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າບໍ່ກິນຊີ້ນ ຫຼື ປາ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດເຫຼັກຈາກອາຫານສັດສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າທາດເຫຼັກຈາກອາຫານພືດ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ? (ການຂາດທາດເຫຼັກ)

ໂດຍ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທາດເຫຼັກເທົ່າໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ? ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການຂາດທາດເຫຼັກ . ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເດັກບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 1-3 ປີ ແລະ ເດັກນ້ອຍ (ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງທີ່ມີເລືອດອອກຫຼາຍໃນຊ່ວງມີປະຈຳເດືອນ).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເດັກຍິງໜຸ່ມບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ກໍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກ ຖ້າປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ສູນເສຍໄປຜ່ານການມີເລືອດປະຈຳເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ຫຼັງຈາກໜຶ່ງປີ, ນັ້ນຄື ຫຼັງຈາກ 12 ເດືອນ, ເມື່ອເດັກນ້ອຍຢຸດດື່ມນົມຜົງທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈາກອາຫານອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຢຸດດື່ມນົມຜົງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍດື່ມມາກ່ອນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບລາວທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ລາວຕ້ອງການຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະເກີດຂຶ້ນ.

ການຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການໃນການຮຽນຮູ້, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ (ເຊັ່ນ: ຄວາມລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ, ກະວົນກະວາຍ). ຖ້າການຂາດທາດເຫຼັກນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການນໍາພາອົກຊີເຈນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຈະບົກຜ່ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເດັກອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ກາຍເປັນຕົວຊີດ, ຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຫຼານຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າທາດເຫຼັກເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງມາເບິ່ງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ:

• ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນແບ້, ຊີ້ນໄກ່ (ໂດຍສະເພາະຊີ້ນສີດຳ ແລະ ຕັບມີທາດເຫຼັກສູງ)
• ອາຫານທະເລ: ປາ (ໂດຍສະເພາະປາທູ ແລະ ປາຮາລິບັດ), ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ປູ
• ເຕົ້າຫູ້: ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ.
• ແກ່ນແຫ້ງ (ເມັດພືດ): ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນງາ
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກພ້າວ, ໝາກເດື່ອ, ໝາກແອບປຣີຄອດແຫ້ງ
• ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແຄນກຸນ, ມູກຸນນູວັນ, ຊາຣານາ, ຕຳປາລາ
• ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເພີ່ມ: ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າບາງຊະນິດ

(ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຢ່າງໜຶ່ງຢູ່ທີ່ນີ້: ທາດເຫຼັກຈາກອາຫານສັດ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ປາ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ທາດເຫຼັກຮີມ"), ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າທາດເຫຼັກຈາກອາຫານພືດ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ("ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມ"). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນເລັກນ້ອຍເມື່ອໃຫ້ທາດເຫຼັກແກ່ເດັກທີ່ກິນຜັກ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກພືດ.)

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ດີຂຶ້ນ:

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ອີກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ:

• ຈຳກັດປະລິມານນົມທີ່ເດັກນ້ອຍດື່ມ: ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈຳກັດນົມໃຫ້ຢູ່ທີ່ 16–24 ອອນສ໌ (473–710 ມິນລີລິດ) ຕໍ່ມື້. ຖ້າລູກກິນນົມອີ່ມທ້ອງ, ລູກອາດຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄວຊຽມໃນນົມສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
• ສືບຕໍ່ໃຫ້ອາຫານເດັກອ່ອນທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ: ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າລູກຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸປະມານ 18-24 ເດືອນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ.
• ເມື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີຮ່ວມກັບ:ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ຕື່ມໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ຕື່ມສິ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກເລັ່ນ, ບຣອກໂຄລີ, ແລະ ໝາກພິກໄທ, ໃສ່ອາຫານ. ເພາະວ່າວິຕາມິນຊີເປັນສິ່ງທີ່ເພີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກພືດ. ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນການ 'ເພີ່ມ' ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ກາເຟ ແລະ ຊາກັບອາຫານ: ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແທນນິນ" . "ແທນນິນ" ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ການໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ກັບເວລາກິນອາຫານ (ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານ) ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນ!

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈມັນດີແລ້ວ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່, ສຸຂະພາບ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຮີໂມໂກລບິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການນໍາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງເດັກ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເດັກຍິງໜຸ່ມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ກິນຜັກ.
• ການຂາດທາດເຫຼັກ ແລະ ພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນຂາດທາດເຫຼັກ ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເດັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີອາການຈືດໆ, ເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ມີອາການເບື່ອອາຫານ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
• ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ໝາກຖົ່ວ, ອາຫານທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ) ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງລູກທ່ານ. ໃຫ້ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສົມດູນ.
• ໃຫ້ທາດເຫຼັກຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານກາເຟ ແລະ ຊາທີ່ທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບເວລາກິນເຂົ້າ.
• ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະຂາດທາດເຫຼັກ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຈຳເປັນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດການກວດ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາເສີມທາດເຫຼັກໃຫ້.

ສຸຂະພາບຂອງລູກຫຼານຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມສ້າງອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກສຳລັບພວກເຂົາໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ!