ສາມຢ່າງນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງລູກທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ! (ສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ)

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ພວກມັນເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຢ່າງງຽບໆຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຄືກັບຜູ້ຮັບໃຊ້ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຖ້າກະດູກເຊັ່ນ: ແຂນ ຫຼື ຂາຫັກ, ພວກເຮົາກໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງມັນແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ກະດູກກໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາ, ແລະ ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງລູກຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືກະດູກ, ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເປັນຫຍັງການເສີມສ້າງກະດູກຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ?" ເຫດຜົນແມ່ນວ່າພື້ນຖານສຳລັບລະບົບໂຄງກະດູກທີ່ແຂງແຮງທີ່ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກວາງໄວ້ໃນຊ່ວງໄວເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນ ຂອງພວກເຮົາ. ໃນແງ່ໜຶ່ງ, ມັນຄືກັບການວາງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເມື່ອພວກເຮົາສ້າງເຮືອນ. ຖ້າພື້ນຖານນັ້ນແຂງແຮງ, ເຮືອນທັງໝົດຈະຢູ່ໃນສະພາບດີ.

ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ , ເຊິ່ງເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄວເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອອາຍຸ 20 ປີ, ພວກເຮົາໄດ້ບັນລຸຈຸດສູງສຸດຂອງການສ້າງກະດູກນີ້. ຈາກນັ້ນ, ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ຈຸລັງກະດູກເກົ່າຈະຖືກກຳຈັດອອກ ແລະ ຈຸລັງກະດູກໃໝ່ຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນຊ້າກວ່າເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂະບວນການນີ້ຈະຊ້າລົງ, ແລະ ບາງຄັ້ງກະດູກກໍ່ເລີ່ມອ່ອນແອລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກະດູກຂອງເດັກແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງເຊັ່ນ: ພະຍາດ ກະດູກພຸນ , ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຫັກຂອງກະດູກເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕົກເລັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດຈະຫຼຸດລົງ.

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ມີສາມສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາມີກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ. ພວກເຂົາຄື: ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນດີ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ . ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກ.

ສາມຄວາມລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ!

ຄວາມລັບທຳອິດ: ແຄວຊຽມ - ສານອາຫານທີ່ບຳລຸງກະດູກ!

ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ມາຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ? ແຄວຊຽມ ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບຊີມັງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການກໍ່ສ້າງອາຄານ, ແຄວຊຽມກໍ່ຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງກະດູກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງ.

ສະນັ້ນເຈົ້າຈະພົບແຄວຊຽມນີ້ຢູ່ໃສ?

ໂຊກດີ, ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.

• ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄວຊຽມ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກ ແລະ ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້.
• ຜັກສີຂຽວ:ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກກາດຂຽວ ແລະ ໃບໝາກໂມ ກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນກັນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານແນະນຳພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ພວກເຂົາຈະມັກກິນມັນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດດີ.
• ປານ້ອຍ: ປານ້ອຍທີ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບເປືອກເຊັ່ນ: ປາຮາລິບັດ ແລະ ປາຊາດີນ ກໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມອີກຊະນິດໜຶ່ງ.
• ອາຫານອື່ນໆ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ເມັດງາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ມີແຄວຊຽມຢູ່ບາງຊະນິດ.

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບວ່າລູກສາວ ຫຼື ລູກຊາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງແລ່ນຫຼິ້ນຕະຫຼອດມື້. ເນື່ອງຈາກກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຕີບໃຫຍ່, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງສະໜອງ "ກ້ອນ" ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໂຕນັ້ນ, ນັ້ນຄື ແຄວຊຽມ, ຜ່ານອາຫານ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍ, ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ແຂງແຮງພໍ.

ຄວາມລັບທີສອງ: ວິຕາມິນດີ - ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄວຊຽມ!

ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຄວຊຽມແລ້ວ. ແຕ່ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະກິນແຄວຊຽມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ກໍມີຄົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄົນຜູ້ນັ້ນຄື ວິຕາມິນດີ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ວິຕາມິນດີຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄວຊຽມ. ຖ້າບໍ່ມີເພື່ອນຄົນນີ້, ແຄວຊຽມຈະເຮັດວຽກໄດ້ຍາກດ້ວຍຕົວມັນເອງ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີໄດ້ແນວໃດ?

• ແສງແດດ: ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ສຸດ. ເມື່ອຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບແສງແດດປະມານ 15-20 ນາທີທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຕອນເຊົ້າ (ກ່ອນ 10 ໂມງເຊົ້າ) ຫຼື ໃນຕອນແລງ (ຫຼັງ 3 ໂມງແລງ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນກາງເວັນ.
• ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາມັກເຄີເຣວ), ໄຂ່ແດງ, ນົມທີ່ມີວິຕາມິນດີເພີ່ມ, ຫຼື ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນດີອື່ນໆ ກໍ່ມີວິຕາມິນດີຢູ່ບາງຊະນິດ.
• ຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດ: ບາງຄັ້ງ, ຖ້າມີການຂາດວິຕາມິນດີ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີເສີມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ແມ່ນຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກດ້ານໜຶ່ງໄດ້ ຖ້າບໍ່ມີອີກດ້ານໜຶ່ງ.

ຄວາມລັບທີສາມ: ການອອກກຳລັງກາຍ - ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ!

ໂດຍ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລ້ວ. ອັນທີສາມ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍ . ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນຂ້ອຍຖືກຕ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍ! ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ພວກມັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນ, ນ້ຳໜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຍົກນ້ຳໜັກ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາກໍ່ແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ຫຼິ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກ."

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບເດັກນ້ອຍມີຫຍັງແດ່?

ມັນງ່າຍດາຍແທ້ໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກນ້ອຍມັກຕາມທຳມະຊາດ.

• ກຳລັງແລ່ນ
• ໂດດ (ໂດດສູງ, ໂດດເຊືອກ)
• ການເຕັ້ນລຳ
• ການຫຼິ້ນກິລາ (ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ເນັດບອນ, ຄຣິກເກັດ)
• ປີນຕົ້ນໄມ້ (ລະວັງ!)
• ກຳລັງຫຼິ້ນຢູ່ສະໜາມເດັກຫຼິ້ນ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ພວກເຂົາແລ່ນ ແລະ ຫຼິ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດແບບນັ້ນ, ກະດູກຂອງພວກເຂົາກໍ່ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງລັບໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼິ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກໍ່ດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບກະດູກຂອງພວກເຂົາ. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າໂທລະພາບ ແລະ ໃຊ້ໂທລະສັບ, ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາຫຼິ້ນຢູ່ນອກເຮືອນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄວກາງຄົນ, ອັດຕາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຳລາຍຈຸລັງກະດູກເກົ່າ ແລະ ສ້າງຈຸລັງກະດູກໃໝ່ຈະຊ້າລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາອາດຈະສູນເສຍກະດູກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາກຳລັງສ້າງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະຊາດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາສ້າງລະບົບກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ຄືກັນກັບການອອມເງິນໄວ້ໃນທະນາຄານ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ "ທະນາຄານກະດູກ" ນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຊະລໍອັດຕາການສູນເສຍກະດູກ ແລະ ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດູແລສິ່ງນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.

ຂໍ້ຄວາມເລັກນ້ອຍເຖິງພໍ່ແມ່

ພໍ່ແມ່ເອີຍ, ພວກທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ການດູແລ, ການບຳລຸງລ້ຽງ, ແລະ ກຳລັງໃຈທີ່ພວກເຮົາມອບໃຫ້ໃນມື້ນີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດຂອງລູກໆຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍ.

• ໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກຽມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.
• ສົ່ງເສີມການຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດ ແລະ ເສີມສ້າງກະດູກຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຈົ່ງເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້າວຫັນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລູກຂອງທ່ານກໍ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນເຊັ່ນກັນ.

ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ມັກກິນອາຫານບາງຊະນິດ ຫຼື ຂີ້ຄ້ານຫຼິ້ນ. ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼັກໆ:

ໂດຍ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງລູກທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ:

1. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍທຸກໆມື້. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກສີຂຽວ, ແລະ ປານ້ອຍໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

2. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີ: ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ການສຳຜັດກັບແສງແດດ ແລະ ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

3. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນພະລັງທີ່ແທ້ຈິງ: ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນການແລ່ນ, ໂດດ ແລະ ຫຼິ້ນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຢ່າລືມວ່າການເສຍສະຫຼະທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອລູກຂອງທ່ານໃນໄວໜຸ່ມນີ້ແມ່ນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ! ຂໍອວຍພອນໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ກະດູກຂອງເດັກ ນ້ອຍ , ກະດູກແຂງແຮງ, ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນດີ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ພະຍາດກະດູກພຸນ