ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Psoas ກັນເທາະ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ ຫຼື ສະໂພກບໍ? ບາງຄັ້ງສາເຫດອາດເປັນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍ ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຊະນິດໜຶ່ງ. ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ບໍ?

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນຫຍັງ? ມັນຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ Psoas ເປັນກ້າມຊີ້ນຍາວຮູບຊົງໂບຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ຫຼື ບໍລິເວນແອວ . ມັນເປັນ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ອັນໜຶ່ງຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນສອງອັນນີ້ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ ແລະ ຂາສ່ວນເທິງ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້... ມີສິ່ງນັ້ນບໍ?" ແມ່ນແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນີ້. ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາມີອາການເຈັບຫຼັງ, ພວກເຮົາຄິດເຖິງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນ Psoas. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນ Psoas ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຄືກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງອື່ນໆ, ແຕ່ອາການ ແລະ ສາເຫດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງ, ແຂງຕົວ, ຫຼື ອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ຢູ່ໃສແທ້?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນ Psoas ສອງກ້າມຊີ້ນ, ໜຶ່ງກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຄນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຄື່ອນທີ່ລົງມາຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ແລະຕິດກັບສ່ວນເທິງຂອງ ກະດູກຂາ ຂອງທ່ານໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມກັບ ກ້າມຊີ້ນ Iliacus ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ Iliopsoas . ທ່ານສາມາດຄິດວ່າພວກມັນເປັນຂົວເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາ.

ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທັງໝົດ, ກ້າມຊີ້ນ psoas ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆຫຼາຍພັນເສັ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຍືດ ແລະ ຫົດຕົວທີ່ພວກມັນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມຍາວປະມານ 16 ນີ້ວ. ມັນມີຮູບຮ່າງຄືຮູບສາມຫຼ່ຽມ. ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນບາງ ແລະ ແຄບ, ແຕ່ສ່ວນລຸ່ມຢູ່ສະໂພກແມ່ນກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ເສັ້ນປະສາດຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ psoas ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແກ່ພວກມັນ. ພວກມັນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ເສັ້ນປະສາດ femoral ຂອງທ່ານ - ເສັ້ນປະສາດທີ່ສະໜອງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ໃຫ້ການບໍລິການຫຍັງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? (ໜ້າທີ່ຂອງມັນ)

ກ້າມຊີ້ນ psoas ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຮັບໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນເປັນຂົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ເລິກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວໜັງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ໜ້າທ້ອງ ແລະ ຂາຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນ.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ:

• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ .
• ຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ ແລະ ຂາສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ .

ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ:

• ມັນຊ່ວຍຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອທ່ານນັ່ງ.
• ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນ (ຄິດຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດທ່າຊິດອັບ) , ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍດຶງທ່ານຂຶ້ນ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວສະໂພກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນ ແລະ ນອນລົງ.
• ຊ່ວຍຍົກສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານ (ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງ ແລະ ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄດ້).
• ມັນຊ່ວຍ ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ) ຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ.

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ psoas ຕັ້ງຢູ່ເລິກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໜ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ໃຊ້ແຮງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ຫຼື ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສາມາດພັດທະນາການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການເມື່ອຍລ້າ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ psoas.

ໂຣກ Psoas ເປັນອາການທີ່ຫາຍາກທີ່ເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນ psoas ຕຶງ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ. ອາການຂອງມັນຍັງສາມາດຄ້າຍຄືກັບອາການທົ່ວໄປອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ໂຣກ sacroiliitis (ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac) . ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນ ການຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ ຫຼື ແຂງຕົວຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະມານໜຶ່ງອາທິດ.

ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ Psoas

ກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ເທິງ ຫຼື ໃກ້ກັບອະໄວຍະວະຫຼາຍອັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ psoas ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ:

• ພະຍາດໂຄຣນ
• ໂຣກລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ (IBS)
• ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ
• ລຳໄສ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຮູ
• ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ອາການເຈັບອ້ອມກ້າມຊີ້ນ psoas ກໍ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາບັນຫາກ້າມຊີ້ນ Psoas ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະເຮັດຄື ການກວດຮ່າງກາຍ . ລາວຈະກວດຫຼັງ ແລະ ບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານຈະຕ້ອງບອກທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບ, ແຂງຕົວ, ຫຼື ອາການອື່ນໆເມື່ອໃດ, ແລະ ທ່ານກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍ້ມູນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ກ້າມຊີ້ນ Psoas ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນ MRI ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການທົດສອບທີ່ເອີ້ນວ່າ Magnetic Resonance Imaging (MRI) ສາມາດເຫັນກ້າມຊີ້ນ psoas ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນການທົດສອບໜຶ່ງທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຖ່າຍຮູບກ້າມຊີ້ນ psoas ແລະ ບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງການກວດ electromyography (EMG) ຫຼື ultrasound ອາດຈະເຮັດໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍກຳນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ Psoas?

ປະເພດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບ ຫຼື ອາການອື່ນໆໃນ ຫຼື ອ້ອມກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສອງສາມອາທິດ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານໃຫ້ ຍືດເສັ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າກວດຫາພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ປິ່ນປົວຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ.

ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານກໍ່ຈະບອກທ່ານວ່າການປິ່ນປົວແບບໃດແມ່ນຈຳເປັນ.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ Psoas ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການ ຍືດຕົວ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ໂດຍລວມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍືດອອກກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຂາດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານການພັດທະນາມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ທ່າໃດແດ່ທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ Psoas?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຄືການນັ່ງ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວ ໃນທ່າທີ່ປອດໄພ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດ . ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຮັກສາ ຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ .
• ຮັກສາ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອສະໂພກຂອງທ່ານ .
• ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຍກອອກຈາກກັນ .
• ເມື່ອຢືນ, ໃຫ້ ຕີນຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນໃນລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ .

ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢືນ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ ແລະ ນັ່ງລົງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າພະຍາຍາມກວດຫາ ຫຼື ປິ່ນປົວອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ໄດ້ໄປພົບແພດ. ຖາມແພດ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຍືດຕົວ ຫຼື ທ່າທາງສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານ.

ການຍ່າງດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Psoas ບໍ?

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກັບຄືນສູ່ທ່າທາງທຳມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນນານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ ຫຼື ເຮືອນຂອງທ່ານສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງໄດ້.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ Psoas Major ແລະ Psoas Minor?

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ້າມຊີ້ນ psoas ຖືກເອີ້ນວ່າ ກ້າມຊີ້ນ psoas major . ທັງສອງຊື່ນີ້ຖືກໃຊ້ສຳລັບສິ່ງດຽວກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະມານສອງໃນສາມຄົນຍັງມີ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Psoas minor . ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນ Psoas minor ຈະຕັ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ Psoas major. ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ Psoas major ແລະຕິດກັບກ້າມຊີ້ນ Iliopsoas ໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ psoas minor? ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງການສູນເສຍໃດໆເລີຍ. ໜຶ່ງໃນສາມຄົນທີ່ບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ psoas minor ຈະດູດຊຶມເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນນັ້ນຄືນພາຍໃນ ແລະ ປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນເນື້ອເຍື່ອຮອງຮັບຊະນິດອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະຊາດທັງໝົດ. ແລະ ມັນບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ psoas, ເຊິ່ງແລ່ນຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປຫາສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນຕະຫຼອດເວລາໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັກສາທ່າທາງຂອງມັນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຂາ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫາຍາກທີ່ຈະມີການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ psoas, ແຕ່ຢ່າລະເລີຍມັນຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເສີມສ້າງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ psoas ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ.

ການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ! ສະນັ້ນຢ່າລືມດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

` ກ້າມຊີ້ນ soas, ປວດຫຼັງ, ປວດສະໂພກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່າທາງ