ລອງມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ VLDL (VLDL Cholesterol)

ເມື່ອທ່ານເບິ່ງລາຍງານເລືອດ, ໂດຍສະເພາະລາຍງານທີ່ກວດສອບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ (Lipid Profile), ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຫັນຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ LDL ແລະ HDL, ແມ່ນບໍ? ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນຕົວອັກສອນສາມຕົວທີ່ເອີ້ນວ່າ VLDL. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ LDL ແລະ HDL, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບ VLDL ນີ້. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ 'ບໍ່ດີ' ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ VLDL ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, VLDL ແມ່ນຫຍັງ?

ເລືອດຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍອະນຸພາກພິເສດທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ lipoproteins. ພວກມັນຄືກັບລົດບັນທຸກນ້ອຍໆທີ່ສົ່ງໄຂມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີ 'ລົດບັນທຸກ' ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍປະເພດ.

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າ LDL (Low-Density Lipoprotein) ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ", ແລະ HDL (High-Density Lipoprotein) ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ". VLDL (Very Low-Density Lipoprotein) ຍັງເປັນປະເພດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດໝູ່ "ບໍ່ດີ", ເຊັ່ນດຽວກັບ LDL.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງງ່າຍໆນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຂມັນໃນເລືອດ VLDL ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides. ໄຂມັນໃນເລືອດ LDL ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄໍເລສເຕີຣອນ. ເມື່ອທັງສອງຢ່າງນີ້ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກມັນສາມາດໄປຕົກຄ້າງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງ) ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອຸດຕັນພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປູທາງໃຫ້ແກ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ.

ລະດັບ VLDL ຖືກວັດແທກແນວໃດ?

ສິ່ງພິເສດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ມີການກວດໃດທີ່ສາມາດວັດແທກລະດັບ VLDL ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍກົງ. ການກວດເລືອດ (Lipid Profile) ທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ເພື່ອກວດສອບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນການເບິ່ງ triglycerides ຂອງທ່ານ. ຄ່າ triglyceride ນັ້ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ລະດັບ VLDL ຂອງທ່ານ.

ຖ້າລາຍງານຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນຄ່ານີ້ສູງກວ່ານັ້ນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງລະດັບ VLDL ສູງແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງພວກເຮົາເກີດຈາກຄໍເລສເຕີຣອນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ, ແຕ່ເລື່ອງຈິງແມ່ນສັບສົນກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາເປັນຫຼັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນິໄສບາງຢ່າງຂອງພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງ VLDL ທີ່ບໍ່ດີທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບ. ໃນນັ້ນ, ມີສອງສາເຫດຫຼັກຄື:

1. ການສູບຢາ: ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະດັບ VLDL ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.

2. ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ: ການດຳລົງຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໝົດມື້ ແລະ ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ VLDL ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນ VLDL ໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ VLDL ທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າຢ້ານຄຳວ່າ "ໄຂມັນ". ມີທັງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນຊະນິດດຽວທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊະນິດໜຶ່ງ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (VLDL ແລະ LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ (HDL).

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີ:

• ໝາກອາໂວກາໂດ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ
• ໝາກອະງຸ່ນ
• ໝາກມ່ວງຫິມພານ
• ຖົ່ວດິນ
• ນ້ຳມັນຄາໂນລາ

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຂອງເຂົາເຈົ້າປະມານ 12%.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດເກືອບທຸກຊະນິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ VLDL ເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານດຳລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງ ເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ , ກໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງໄວໆປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ.

ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ

ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບວກກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບ VLDL ຈະຖືກຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ.