ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດກິນຂອງຫວານໄດ້ອີກ. ເມື່ອພວກເຂົາເຫັນເຄັກ ຫຼື ເຄັກ, ປາກຂອງພວກເຂົາຈະນໍ້າລາຍໄຫຼ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ກິນມັນເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານວ່າຈະເຈັບປ່ວຍ. ບາງຄົນຄິດວ່າພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງການພຽງແຕ່ກິນອາຫານພິເສດທີ່ໜ້າເບື່ອເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນແທ້ບໍ? ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢຸດເພີດເພີນກັບອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ? ບໍ່. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ປະລິມານທີ່ຄວນກິນ, ແລະເວລາທີ່ຄວນກິນ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ.
ອາຫານຫວານຖືກຫ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ?
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນອະດີດ, ທ່ານໝໍເຄີຍກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນຂອງຫວານເຊັ່ນ: ລູກອົມ, ເຄັກ, ແລະ ພາຍ. ແຕ່ດຽວນີ້ຄວາມເຊື່ອນັ້ນໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນນ້ຳຕານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ເຂົ້າຈີ່, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄິດວ່ານ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄາໂບໄຮເດຣດ .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ແລະ ເລືອກອັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ແທນທີ່ຈະຍອມແພ້ນໍ້າຕານຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ໄປງານແຕ່ງດອງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າສາມາດກິນເຄັກນ້ອຍໆໄດ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະກິນໃນເວລານັ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກຳລັງປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງໜຶ່ງດ້ວຍອີກຢ່າງໜຶ່ງ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກກິນຫວານ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ ແລະ ຂອງຫວານທີ່ເຮັດດ້ວຍ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ (ສານທົດແທນນ້ຳຕານ) . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ແຄລໍຣີ. ສະນັ້ນ, ພວກມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.
ແຕ່ຍັງມີສິ່ງດີອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຈຳກັດນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານຫວານເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຕຸ່ມລົດຊາດຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນຂອງຫວານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ. ແມ່ນແຕ່ການກິນໝາກໄມ້ສົດກໍ່ຈະເລີ່ມມີລົດຊາດຫວານ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ.
ມັນໂອເຄບໍທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ?
ນີ້ຍັງເປັນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຄຳຕອບແມ່ນວ່າ ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເອົາມັນ ພາຍໃນຂອບເຂດ . ແຕ່ມັນມີເງື່ອນໄຂສຳລັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ:
- ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການດື່ມເຫຼົ້າເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍອະນຸຍາດກ່ອນດື່ມເຫຼົ້າ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆໄດ້. ປະລິມານທີ່ແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ:
- ສຳລັບຜູ້ຍິງ: ໜຶ່ງຈອກມາດຕະຖານຕໍ່ມື້
- ສຳລັບຜູ້ຊາຍ: ສອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້
ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍວ່າ "ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ" ແມ່ນຫຍັງ.
| ປະເພດຂອງເຫຼົ້າ | ຂະໜາດເທົ່າກັບເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານໜຶ່ງຈອກ |
|---|---|
| ເຫຼົ້າແວງ | 5 ອອນສ໌ (ປະມານ 150 ມລ) |
| ເບຍ | 12 ອອນສ໌ (ປະມານ 350 ມລ) |
| ເຫຼົ້າແຂງເຊັ່ນ: ອາຣັກ (ເຫຼົ້າແຂງ) | 1.5 ອອນສ໌ (ປະມານ 45 ມລ) |
ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍວ່າການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມ ໄປດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍ (ຫຼາຍກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ມັນງ່າຍດາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ຳຕານກລູໂຄສ (ນ້ຳຕານຊະນິດໜຶ່ງ) ໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຈຶ່ງຖືກດູດຊຶມເທື່ອລະກ້າວ, ແທນທີ່ຈະຖືກປ່ອຍເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ.
ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆໃນການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍຂຶ້ນຄື:
- ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຈະຖືກຄວບຄຸມເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວກໍຕາມ.
- ກຳຈັດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງຜູກ.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ?
- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ (ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ)
- ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ແຄັກເກີທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວຝັກ
- ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ
ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ມີເສັ້ນໃຍສູງ" ອາດຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຂົ້າມາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານສະຫຼາກກ່ອນຊື້ອາຫານ.
ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ໂປຣຕີນ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງອາດມີຄວາມສ່ຽງ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ , ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າອົງການຈັດຕັ້ງໃຫຍ່ໆເຊັ່ນສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາກ່າວວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີບັນຫາກ່ຽວກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຂົາເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ 15% ຫາ 20% ຂອງແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ຈາກໂປຣຕີນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເລືອກໂປຣຕີນໃຫ້ດີ. ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໃຫ້ເລືອກ:
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ
- ປາ
- ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 10% ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນຂອງຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເຈົ້າສາມາດກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ ແລະ ປ່ຽນມັນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ, ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
- ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປາ, ໄກ່).
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການສົນທະນາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ