ເຈົ້າມີອາການເຈັບບ່າບໍ? ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາກັບກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງແຂນ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ບ່າໄຫລ່ບໍ່? ບາງຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຍົກແຂນ ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເວົ້າແທ້ໆ, ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈຳວັນ, ແມ່ນບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສາເຫດຂອງບັນຫາບ່າໄຫລ່ດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "Rotator Cuff" ທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມັນສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິອັນໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ແຂນໝຸນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ຂອງທ່ານແມ່ນການລວບລວມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບສາຍຮັດຮອບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຢູ່ໃນແຕ່ລະບ່າໄຫລ່. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (ກະດູກແປຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ) ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ (ກະດູກແຂນກະດູກ). ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເມື່ອທ່ານໝຸນແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ, ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວນີ້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້.

ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຫມຸນວຽນແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບບ່າ, ແຂນແຂງ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວບ່າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງແຂນ? ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?

ກ້າມຊີ້ນໝູນຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໜ້າທີ່ຮັກສາບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຊື່ຕົງເມື່ອທ່ານໃຊ້ພວກມັນ. ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນຄືການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ໝຸນ" ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເຖິງຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ວ່າເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຮູບຊົງເປັນລູກບານ ແລະ ເຕົ້າຮັບ. ສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືລູກບານຂອງກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ (humerus) (ເອີ້ນວ່າຫົວ humeral) ຈະພໍດີກັບເຕົ້າຮັບນ້ອຍໆຢູ່ໃນກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (scapula). ມັນຄືກັບລູກກ໊ອຟທີ່ຢູ່ເທິງທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນ rotator cuff ນີ້ຈຶ່ງຍຶດກະດູກສອງອັນນີ້ໄວ້ນຳກັນ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປມາ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງນີ້, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍ, ຄືກັບບານພັບທີ່ວ່າງ.

ແຂນໝູນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນຫມູນວຽນ (rotator cuff) ຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆລະຫວ່າງກະດູກແຂນເທິງ (humerus) ແລະສ່ວນເທິງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ມັນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ ແລະປົກຄຸມຫົວຂອງກະດູກແຂນເທິງ (humerus).

ກ້າມຊີ້ນຫມຸນວຽນ (rotator cuff) ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແນວໃດ? (ໂຄງກາຍວິພາກ)

ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຕິດກັບກະດູກ. ກ້າມຊີ້ນທັງສີ່ນີ້ຄື:

• ກ້າມຊີ້ນ Supraspinatus: ກ້າມຊີ້ນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະ ໝຸນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສ່ວນເທິງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ (scapula) ແລະ ຕິດກັບຫົວຂອງກະດູກແຂນສ່ວນເທິງ (humerus).
• ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນລຸ່ມກະດູກບ່າ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ກາງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ ແລະ ຕິດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວຂອງກະດູກແຂນເທິງ.
• ອິນຟຣາສະໄພນາດັສ: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງນອກ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ແຊກເຂົ້າໄປໃນກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານທາງຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນ supraspinatus.
• ກ້າມຊີ້ນ Teres minor: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໝຸນແຂນອອກໄປທາງນອກ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂອບຂ້າງຂອງກະດູກບ່າ ແລະ ແຊກເຂົ້າໄປໃນກະດູກ humerus ທີ່ຢູ່ລຸ່ມ infraspinatus.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ . ໃຫ້ຄິດວ່າເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນຕົວຍຶດ. ເມື່ອທ່ານຫົດຕົວ (ບີບ) ກ້າມຊີ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ຂອງທ່ານ, ເສັ້ນເອັນທີ່ຕິດກັບມັນຈະດຶງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນເທິງຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.

ການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫມຸນວຽນແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ພວກເຮົາໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດຕະຫຼອດມື້? ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືພວກມັນສາມາດພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວໄປຕາມການເວລາ. ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບ່າໄຫລ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫມຸນວຽນ.

ການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ໂຣກການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາຄຣິກເກັດ, ທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໂຍນບານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼືຖ້າທ່ານດຶງສິ່ງຂອງຂຶ້ນເທິງຫົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກ້າມຊີ້ນໝູນນີ້ອາດຈະເສຍຫາຍໄດ້.
• ໂຣກບ່າໄຫລ່ອຸດຕັນ: ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຂອງຂໍ້ມືໝູນວຽນ, ເຊິ່ງຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເອັນຂອງຂໍ້ມືໝູນວຽນອັກເສບ ແລະ ຕິດຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກຂອງຂໍ້ມື. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ.
• ການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງແຂນຂາ: ນີ້ແມ່ນການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍເສັ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ. ອັນນີ້ອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງການຈີກຂາດທັງໝົດ.
• ອາການບ່າໄຫລ່ພິກ: ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່. ໃນນີ້, ເສັ້ນເອັນຖືກດຶງ.
• ບ່າໄຫລ່ຂອງນັກລອຍນໍ້າ: ການບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ທີ່ພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນນັກລອຍນໍ້າ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າແຂນເສື້ອຂອງຂ້ອຍຈີກຂາດ?

ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງແຂນຂາ, ອາການຫຼັກແມ່ນ ອາການເຈັບບ່າ . ອາການເຈັບນີ້ອາດເປັນອາການເຈັບທີ່ຈືດໆທີ່ເກີດຈາກບ່າເລິກ, ຫຼື ມັນອາດເປັນອາການເຈັບແຫຼມໆ ແລະ ແທງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງແຂນຂາຂາດກະທັນຫັນຍ້ອນການບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: ການຕົກ), ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ແຂນອ່ອນເພຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ . ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຂຶ້ນກະທັນຫັນຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້, ຫຼື ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ.

ທ່ານໝໍໃຊ້ເພື່ອກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາການຈີກຂາດຂອງຂໍ້ມືໝູນວຽນໂດຍການກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ການກວດຮູບພາບ. ທ່ານໝໍຈະກວດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ບອກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄັ້ງທຳອິດເມື່ອໃດ, ທ່ານເຮັດວຽກປະເພດໃດ, ແລະ ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ດີຂຶ້ນ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການທົດສອບຫຼາຍໆຢ່າງເຊັ່ນ:

• ການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣບ່າໄຫລ່: ອັນນີ້ສາມາດກວດຫາບັນຫາຕ່າງໆກ່ຽວກັບກະດູກ.
• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບແມ່ເຫຼັກສະທ້ອນແສງ - MRI): ນີ້ສາມາດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການກຳນົດວ່າມີການຈີກຂາດຂອງຂໍ້ມືໝູນຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງ Ultrasound: ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດກວດສອບສະພາບຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ຮອຍແຕກໄດ້.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ ສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff ແມ່ນຫຍັງ?

ປະເພດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຂຶ້ນກັບລັກສະນະ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫາຍດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

• ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ: ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ . ການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳ ແລະ ກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຄວນປະຄົບຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ , ໃຫ້ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າບາງໆ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ.
• ຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) (ເຊັ່ນ: ibuprofen, diclofenac) ຫຼື acetaminophen (ເຊັ່ນ: Panadol) ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເກີນສິບມື້ຕໍ່ຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ .
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະຟື້ນຟູຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືໝູນວຽນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຂະບວນການຮັກສາ .
• ການສັກຢາ Cortisone (ການສັກສະເຕີຣອຍ):ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັກຢາ corticosteroid, ເຊິ່ງເປັນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ມືໝູນວຽນ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໄດ້ໄວ.
• ການຜ່າຕັດ: ຖ້າການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດໝົດ, ຫຼື ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດປະເພດໃດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງ.

ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື rotator ແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເບິ່ງແຍງພວກມັນ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບບ່າໄຫລ່ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ . ຢ່າສືບຕໍ່ຫຼິ້ນ ຫຼື ເຮັດວຽກທັງໆທີ່ຍັງມີອາການເຈັບຢູ່ .
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມໃດໆ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ເຈັບບ່າໄຫລ່ ຫຼື ອາການອື່ນໆ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.

ໂຣກ rotator cuff ສາມາດຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງໄດ້ບໍ?

ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງທ່ານຫາຍດີໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານໝໍກວດສຸຂະພາບເພື່ອກວດຫາພະຍາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ຢ່າລະເລີຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.

ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ແຂນຂອງກ້າມຊີ້ນ rotator, ແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍກໍສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂີ້ເຫຍື້ອເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນ "ແຖບ" ທີ່ສຳຄັນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຍຶດກະດູກໄວ້ນຳກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືໝູນວຽນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກຄຣິກເກັດລີກໃຫຍ່ ຫຼື ດາວບານເຕະທີ່ມີຊື່ສຽງ ຈຶ່ງຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກຂໍ້ມືໝູນວຽນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຕາມການເວລາ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຖ້າອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ ແລະ ໄດ້ຮັບການດູແລຢູ່ເຮືອນ, ກະລຸນາໄປພົບແພດ.ລາວຈະກວດຫາອາການບາດເຈັບ ແລະ ແນະນຳວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັກສາອາການປວດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ບ່າໄຫລ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະດູແລມັນ. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວໆ!

` ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່, ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືໝູນ, ຂໍ້ມືໝູນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບ່າໄຫລ່, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໝູນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່