ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກກຽດຊັງຕົວເອງບໍ? ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຮັດຫຍັງບໍ່ຖືກຕ້ອງ", "ຂ້ອຍເບິ່ງຂີ້ຮ້າຍຫຼາຍ", "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນດີພໍ" ເກີດຂຶ້ນຢູ່ສະເໝີບໍ? ການຕຳນິຕົວເອງ, ການດູຖູກຕົວເອງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງ ແລະ ຜິດຫວັງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວເອງແບບນີ້ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການກຽດຊັງຕົນເອງ . ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການກຽດຊັງຕົວເອງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ເຈົ້າມັກຈະເລີ່ມວິພາກວິຈານຕົນເອງຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ທຸກໆຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ທຸກໆຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ເຈົ້າຕຳນິຕົນເອງສຳລັບຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄ່າ ແລະ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ສະເໝີ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຫັນສິ່ງດີໆ, ແງ່ມຸມໃນແງ່ດີໃນຊີວິດ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ແນະນຳທ່ານໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາການຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈໜ້ອຍລົງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າການພະຍາຍາມເລື່ອນຊັ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຫຼື ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດເຖິງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດັ່ງກ່າວ.

ອາການອື່ນໆອາດຈະປາກົດຂຶ້ນພ້ອມກັບອາການນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງພວກມັນຢ່າງຊັດເຈນ.

ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມາໄດ້ແນວໃດ?

ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມຄິດຫຼັກໆຄືການຂາດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ການຕຳນິຕົນເອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ການຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ, ແລະ ຄວາມเครียดຢູ່ສະເໝີ. ຄວາມຄິດທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນແບບນີ້:

ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດວຽກເປັນວົງຈອນ. ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າມາໃນໃຈ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນັ້ນນຳໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ. ວົງຈອນນີ້ຍັງສືບຕໍ່.

ການກຽດຊັງຕົນເອງເປັນພະຍາດທາງຈິດບໍ? ສາເຫດມາຈາກຫຍັງ?

ບໍ່. ການກຽດຊັງຕົນເອງບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນ ອາການຂອງ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ອາການຊຶມເສົ້າ .

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆພັດທະນາຂຶ້ນໄປຕາມການເວລາ.

• ສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ: ມີສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ.
• ປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນໄວເດັກ:ຖືກດ່າ, ວິພາກວິຈານ, ຫຼື ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດຈາກພໍ່ແມ່, ຄູອາຈານ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຢູ່ເລື້ອຍໆ.
• ຄວາມຄາດຫວັງ ແລະ ການປຽບທຽບທາງສັງຄົມ: ການປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປັນຄືລາວໄດ້," "ຂ້ອຍບໍ່ງາມຄືກັບຄົນອື່ນ."
• ຄວາມສົມບູນແບບ: ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າທຸກຢ່າງຕ້ອງເຮັດຢ່າງສົມບູນແບບ 100 ເປີເຊັນ, ແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
• ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ແລະ ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກສະຖານະການນີ້?

ບາງຄັ້ງການກຽດຊັງຕົນເອງອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການດ້ວຍຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ທ່ານໝໍ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ

ການທຳລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ການຝຶກຝົນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກພວກມັນ.
• ລະນຶກເຖິງປະສົບການທີ່ດີ. ເມື່ອເຈົ້າໄປເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ໃຫ້ລະນຶກເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນອະດີດ.
• ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການແຂວນຮູບຄົນຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຮັກໄວ້ໃກ້ກັບກະຈົກຂອງເຈົ້າ ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.
• ແບ່ງບັນຫາໃຫຍ່ອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຫຍ່ໆພ້ອມກັນ, ໃຫ້ເຮັດມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
• ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການໄດ້ອັນດັບໜຶ່ງໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການສຳເລັດການແຂ່ງຂັນ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ແມ່ນການລົມກັບ "ຄົນໂງ່" ທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບວ່າມີຄົນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າທີ່ບອກເຈົ້າວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນຜິດ. ເຈົ້າເຄີຍລົມກັບເຂົາເຈົ້າບໍ? ລອງເຮັດແບບນີ້:

1. ເວົ້າອອກມາດັງໆກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.

2. ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຈະເວົ້າແບບນີ້ກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍບໍ?"

3. ຖ້າຄຳຕອບແມ່ນ "ບໍ່",ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຂຽນຄວາມຄິດນີ້ຄືນໃໝ່ໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ສ້າງສັນຫຼາຍກວ່າໄດ້ບໍ່. (ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ຄຳສັບເຊັ່ນ "ດີ" ຫຼື "ສ້າງສັນ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "ສ້າງສັນ". ບໍ່, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນພາສາອື່ນ. "ເປັນປະໂຫຍດ" ຫຼື "ໃນທາງບວກ" ແມ່ນດີກວ່າ.) ລອງຄິດອີກຄັ້ງ: ຖ້າຄຳຕອບແມ່ນ "ບໍ່", ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຂຽນຄວາມຄິດນີ້ຄືນໃໝ່ໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼື ໃນທາງບວກຫຼາຍກວ່າໄດ້ບໍ່.

ເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງແບບນີ້, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຍຸດຕິທຳ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປີດປະຕູສູ່ການປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.

ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາຄອບງຳຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ເຈົ້າຄວນໄປປຶກສາກັບໝໍ.

ນີ້ແມ່ນບາງກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:

• ຖ້າຫາກນິໄສການກິນຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງ.
• ຖ້າສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນງານຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ.
• ຖ້າຫາກຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງ.
• "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ ສະບາຍ " ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງວຽກງານສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ (ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ ສະບາຍ " ແທນທີ່ຈະໃຊ້ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ." ບໍ່, ທັງສອງຢ່າງນີ້ຜິດ. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ສຳນວນພາສາສິງຫາທົ່ວໄປເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.") ລອງຄິດອີກຄັ້ງ: ຖ້າເຈົ້າເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ" ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງວຽກງານສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເຈົ້າມັກຈະພົບວ່າຕົວເອງເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ."

ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດທີ່ກຽດຊັງຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍ ຫຼື ຂ້າຕົວເອງ . ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ແລ້ວ. ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ. ໄປພົບແພດທັນທີ, ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.