ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ serotonin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ກັງວົນບໍ? ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບດີບໍ? ເຈົ້າມີອາການຢາກອາຫານບໍ່? ສານສົ່ງສານເຄມີເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນໆໜຶ່ງໃນມື້ນີ້. ນັ້ນຄື serotonin.

ເຊໂຣໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາກ່ອນວ່າ serotonin ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, serotonin ເປັນ ສານເຄມີທີ່ສຳຄັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ neurotransmitter , ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ. ມັນຍັງມີຊື່ອື່ນວ່າ 5-hydroxytryptamine ຫຼື 5-HT. ນອກຈາກນີ້, serotonin ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຮໍໂມນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດພາຍໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ) ແລະ ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນລະບົບປະສາດສ່ວນປາຍ). ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊໂຣໂທນິນຊ່ວຍໄດ້. ມັນແມ່ນຂໍ້ຄວາມທາງເຄມີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງເຮົາວ່າຕ້ອງເຮັດວຽກແນວໃດ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນ serotonin ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປະມານ 90%, ພົບຢູ່ໃນລຳໄສ້ (ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ). ຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ເລືອດ ແລະ ດູດຊຶມໂດຍເມັດເລືອດ. ມີພຽງແຕ່ປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ປະມານ 10%, ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະໝອງ.

ເຊໂຣໂທນິນນີ້ຜະລິດຈາກກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ທຣິບໂຕແຟນ . ສ່ວນປະກອບທີ່ຈຳເປັນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເຂົ້າໃຈບໍ?

ເຊໂຣໂທນິນມີໜ້າທີ່ຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າ serotonin ແມ່ນຫຍັງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງໜ້າທີ່ສຳຄັນທີ່ຕົວສົ່ງສານເຄມີນ້ອຍໆນີ້ເຮັດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຊໂຣໂທນິນ. ເຊໂຣໂທນິນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ ໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ . ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' ໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລະດັບເຊໂຣໂທນິນຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ສະຫງົບ, ມີຄວາມສຸກ, ໝັ້ນຄົງໃນຈິດໃຈ , ແລະສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບເຊໂຣໂທນິນນີ້ຫຼຸດລົງ, ບັນຫາທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຢາຫຼາຍຊະນິດສຳລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະໝອງ?

ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ

ຂ້ອຍເຄີຍເວົ້າມາກ່ອນວ່າ serotonin ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ serotonin ຊ່ວຍ ຄວບຄຸມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປົກປ້ອງລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼື ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນພິດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມການປ່ອຍ serotonin ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກຳຈັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້, serotonin ມີບົດບາດເລັກນ້ອຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ ເມື່ອພວກເຮົາກິນ.

ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຮາກ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກປວດຮາກບໍ? ເຊໂຣໂທນິນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນ. ອາການປວດຮາກເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຊໂຣໂທນິນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລຳໄສ້ໄວກວ່າທີ່ມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ເມື່ອສານເຄມີນີ້ເດີນທາງໄປຫາສະໝອງ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກ. ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກແມ່ນແນໃສ່ຕົວຮັບເຊໂຣໂທນິນສະເພາະໃນສະໝອງ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ

ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືວ່າທ່ານນອນຫຼັບດີປານໃດ ແລະ ເປັນເວລາດົນປານໃດ, ແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກເຊໂຣໂທນິນ, ພ້ອມກັບໂດພາມີນ (ສານສື່ປະສາດອີກຊະນິດໜຶ່ງ). ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສະໝອງຍັງຕ້ອງການເຊໂຣໂທນິນເພື່ອສ້າງ ເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ

ເມື່ອທ່ານມີບາດແຜນ້ອຍໆ, ເລືອດອອກຈະຢຸດຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ serotonin ຊ່ວຍໄດ້. Serotonin ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກເມັດເລືອດໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ບາດແຜຫາຍດີ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆ (arterioles) ໃນຮ່າງກາຍຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວ. ນີ້ແມ່ນ ຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ໃນການຮັກສາບາດແຜ.

ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ລະດັບເຊໂຣໂທນິນຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນລຳໄສ້ ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ , ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ກະດູກອ່ອນແອ, ກະດູກຫັກ, ແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ . ສະນັ້ນ, ຄວາມສົມດຸນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.

ເພື່ອສຸຂະພາບທາງເພດ

ຄວາມປາຖະໜາທາງເພດຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ໂດພາມີນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະ ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າ serotonin ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ສະນັ້ນລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າບັນຫາຫຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າລະດັບ serotonin ນີ້ຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດ serotonin ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ຊຶມເສົ້າ ແລະ ບັນຫາອາລົມອື່ນໆ
• ຄວາມກັງວົນ
• ບັນຫາການນອນຫຼັບ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
• ຄວາມຄິດ ຫຼື ພຶດຕິກຳທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການກະທຳທີ່ບີບບັງຄັບ (OCD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດ (PTSD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ
ໂຣກຈິດເສື່ອມ
• ພະຍາດໂຟເບຍຕ່າງໆ

ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ນັກວິທະຍາສາດຍັງຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບ serotonin ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດແນວໃດ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແນ່ນອນ 100% ວ່າທັງໝົດນີ້ແມ່ນເກີດຈາກການຂາດ serotonin, ແຕ່ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສຳຄັນ.

ສາເຫດຂອງ serotonin ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ໄດ້ມີເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວທີ່ລະດັບ serotonin ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ມັນມັກຈະເກີດຈາກການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ. ໃນທາງເທັກນິກ, ລະດັບ serotonin ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຍ້ອນ:

• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຜະລິດ serotonin ພຽງພໍ.
• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ serotonin ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຕົວຮັບ serotonin ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າຕົວຮັບທີ່ທ່ານມີບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການເພີ່ມລະດັບ serotonin?

ດີ, ຕອນນີ້ຄຳຖາມແມ່ນວ່າ ຖ້າ serotonin ຕໍ່າ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເພີ່ມມັນ? ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດລອງເຮັດໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan

ຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍເຄີຍເວົ້າມາກ່ອນວ່າ serotonin ຜະລິດຈາກກົດອະມິໂນ tryptophan? ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີ tryptophan ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ປາແຊລມອນ
• ໄຂ່
• ເນີຍແຂງ
• ຕຸລະກີ
• ເຕົ້າຫູ້
• ໝາກນັດ
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ແກ່ນພືດ

ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ serotonin ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອປ່ອຍອິນຊູລິນ. ອິນຊູລິນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກົດອະມິໂນຖືກດູດຊຶມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ tryptophan ຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງແຂ່ງຂັນກັບກົດອະມິໂນອື່ນໆເພື່ອດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ສະໝອງ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງຄົ້ນຄວ້າເລື່ອງນີ້ຢູ່, ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan ເພີ່ມລະດັບ serotonin ໄດ້ແນວໃດ.

ແສງແດດ

ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດມົວທີ່ສຸດຂອງປີ? ມັນເອີ້ນວ່າ ພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) . ການບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍສາມາດເປັນສາເຫດໄດ້. ພະຍາຍາມ ໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ 10-15 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມ serotonin ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີອີກດ້ວຍ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.

ອາຫານເສີມ

ອາຫານເສີມ ແລະ ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພບາງຊະນິດກໍ່ຖືກກ່າວວ່າເພີ່ມລະດັບ serotonin.

• ອາຫານເສີມ: Tryptophan, probiotics, ແລະ SAMe.
• ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂສມ, ເຊນຈອນເວີດ, ຊີເຣຍຣຸດ, ແລະ ໝາກຈັນ.

ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນກັບທຸກຄົນ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin. ປະມານ 30 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ serotonin. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.

ຢາທີ່ເພີ່ມລະດັບ serotonin

ເນື່ອງຈາກ serotonin ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ອຸດສາຫະກຳຢາຈຶ່ງພັດທະນາຢາທີ່ແນໃສ່ serotonin ຫຼື ຕົວຮັບ serotonin. ນີ້ແມ່ນຢາຫຼັກບາງຊະນິດທີ່ເພີ່ມລະດັບ serotonin:

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼາຍຊະນິດເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມ ແລະ ການຣີໄຊເຄີນຂອງເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຊໂຣໂທນິນຢູ່ໃນສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະນີ້:

• ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) (ຕົວຢ່າງ: Paroxetine [Paxil®])
• ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນ-ນໍຣີພິເນຟຣິນ (SNRIs) (ຕົວຢ່າງ, ເວນລາຟາກຊີນ [ອີຟເຟັກຊໍ®])
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຊະນິດ Tricyclic (TCAs) (ເຊັ່ນ: Amitriptyline [Elavil®])

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອີກຊະນິດໜຶ່ງແມ່ນ ຢາຍັບຍັ້ງໂມໂນອາມີນອົກຊີເດສ (MAOIs) (ເຊັ່ນ: Phenelzine [Nardil®]). ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນເອນໄຊທີ່ທຳລາຍເຊໂຣໂທນິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດຍັງເພີ່ມລະດັບ serotonin. ຕົວຢ່າງລວມມີ triptans ສຳລັບອາການເຈັບຫົວ, ຢາແກ້ປວດ opioid, ຢາແກ້ໄອທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ dextromethorphan, ແລະຢາແກ້ປວດຮາກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເດັດຂາດ, ປ່ຽນປະລິມານຢາ, ຫຼື ຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້.

ບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງ serotonin

ເຊັ່ນດຽວກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ ຂອງລະດັບ serotonin ກໍ່ເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂຣກ serotonin syndrome . ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອປະລິມານຢາທີ່ເພີ່ມ serotonin, ຫຼືເມື່ອກິນຢາທີ່ເພີ່ມ serotonin ອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນ.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນ:

• ອາການສັ່ນສະເທືອນ
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ
• ຄວາມສັບສົນ
• ຄວາມກະວົນກະວາຍ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ
• ຖອກທ້ອງ

ຖ້າພະຍາດດັ່ງກ່າວແຜ່ລະບາດ, ອາການຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ໄຂ້ສູງ, ຊັກ, ໝົດສະຕິ, ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ໂຣກເຊໂຣໂທນິນເປັນພາວະທີ່ອັນຕະລາຍ. ຖ້າມັນຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງວ່ອງໄວ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ເມື່ອເລີ່ມຢາໃໝ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ serotonin.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ serotonin ແລະ dopamine ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງ serotonin, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ dopamine (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ neurotransmitter). ທັງສອງແມ່ນ neurotransmitters, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ. ທັງສອງຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' ເພາະວ່າທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມແລະຄວາມສຸກຂອງເຮົາ.

• ເຊໂຣໂທນິນ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ, ການສຸມໃສ່, ແລະຄວາມສະຫງົບ.
• ໂດປາມີນ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລາງວັນ ແລະ ແຮງຈູງໃຈ.

ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ.

ແຕ່ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ໂດປາມີນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ເຊໂຣໂທນິນຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້, ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ. ເມື່ອໂດປາມີນເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊໂຣໂທນິນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ໂດປາມີນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນສະໝອງ, ໃນຂະນະທີ່ເຊໂຣໂທນິນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນລຳໄສ້.

ບາງຄັ້ງສານສື່ປະສາດສອງຊະນິດນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອັນໜຶ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການຜະລິດອີກອັນໜຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າອັນໃດອັນໜຶ່ງໃນສອງຢ່າງນີ້ ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງໂດຍກົງ , ອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບ serotonin ໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, serotonin ເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ ອາລົມ, ການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມກັງວົນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ແລະ ຄວາມປາຖະໜາທາງເພດ .

ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ serotonin, ຫຼືໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ ແລະຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ serotonin.

ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ ແລະ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພົວພັນລະຫວ່າງຢາ, ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດໆ, ປ່ຽນປະລິມານຢາ, ຫຼື ເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ ຫຼື ສະໝຸນໄພຊະນິດໃໝ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ໃຫ້ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍສະເໝີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້!

ເຊ ໂຣໂທນິນ, ອາລົມ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ທຣິບໂຕແຟນ, ສານສື່ປະສາດ, ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ໂຣກເຊໂຣໂທນິນ