ເຈົ້າຍັງມີອາການເຈັບທ້ອງເມື່ອເຈົ້າມີການສອບເສັງໃກ້ຈະມາຮອດ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງໄປສຳພາດວຽກ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາຢູ່ເຮືອນບໍ? ຫຼື ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາລືມເລື່ອງນີ້, ໂດຍຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, "ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ." ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບບັນຫາໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມີຄຳອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດທີ່ດີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເລື່ອງນີ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ລະຫວ່າງ ລຳໄສ້ ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທໍ່ທີ່ຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນມັນວ່າ "ສະໝອງທີສອງຂອງພວກເຮົາ". ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ຫຼອດອາຫານບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກືນ ອາຫານ ໄປຫາຮູທະວານບ່ອນທີ່ພວກເຮົາ ຖ່າຍອາຈົມ , ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເຄືອຂ່າຍຂອງຈຸລັງ ປະສາດ ຫຼາຍກວ່າ 100 ລ້ານຈຸລັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ລະບົບປະສາດ ລຳໄສ້ ( ENS) ໃນທາງການແພດ.
ເຊັ່ນດຽວກັບສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບປະສາດໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຍັງມີຈຸລັງປະສາດ ("Neurons") ແລະ ສານສື່ປະສາດ (" Neurotransmitters "). "ສານສື່ປະສາດ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບຜູ້ສົ່ງສານທາງເຄມີທີ່ນຳຂໍ້ມູນໄປມາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມີການສື່ສານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັ້ນຄືການສົນທະນາ, ລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລະບົບລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງອາລົມ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດອີກດ້ວຍ.
'ສະໝອງທີສອງ' ນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ລະບົບປະສາດໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົານີ້ຄວບຄຸມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ຕັ້ງແຕ່ການກືນອາຫານ, ການປ່ອຍເອນໄຊມ໌ເພື່ອຍ່ອຍມັນ, ການແຍກມັນອອກເປັນອະນຸພາກນ້ອຍໆ, ການຄວບຄຸມການສະໜອງເລືອດທີ່ຈຳເປັນເພື່ອດູດຊຶມສານອາຫານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບອາຈົມ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍເອນໄຊມ໌ນີ້.
ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ, ທ່ານໝໍຄິດວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນສາເຫດຂອງ ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) , ເຊິ່ງເປັນພາວະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ ແລະ ຖອກທ້ອງ. ເລື່ອງນັ້ນມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນໃນທາງກັບກັນໄດ້.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າສຸຂະພາບລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາບໍ່ດີ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ປ່ຽນແປງອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ແລະ ໂສກເສົ້າ.
ຂໍ້ມູນໄດ້ຖືກແລກປ່ຽນລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງຜ່ານລະບົບປະສາດ ແລະ ຮໍໂມນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ (ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້) ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ທັງໝົດນີ້ຮ່ວມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ປະຈຸບັນໄດ້ມີການຄົ້ນພົບວ່າບັນຫາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: (ພະຍາດພາກິນສັນ) ແລະ (ພະຍາດອາລະໄຊເມີ) ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ.
ບັນຫາກະເພາະອາຫານຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຫຼື ຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນ ແລະ ສານເຄມີອອກມາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
| ອາການທົ່ວໄປ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ອາການທ້ອງອືດ | ຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ຍ່ອຍອາຫານ. |
| ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຖອກທ້ອງ | ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. |
| ໂຣກລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ (IBS) | ອາການເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ ແລະ ຖອກທ້ອງສະຫຼັບກັນ. ອາການນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ທ້ອງຜູກ | ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຖ່າຍອາຈົມ. |
| ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ | ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກກິນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ປວດຮາກ | ຮູ້ສຶກຢາກຮາກ. |
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮັກສາສຸຂະພາບລຳໄສ້ໃຫ້ດີໄດ້ແນວໃດ?
ມີສິ່ງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບລຳໄສ້ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
1. ປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍໄດ້ດີ
ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບເພື່ອຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ນ້ຳຍ່ອຍໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານຖືກຜະລິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນ້ຳຍ່ອຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ.
2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.
ມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ 'ເຈົ້າຄືສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ' . ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ນັ້ນຄືເຂົ້າ ຜັດ , ເຊິ່ງມີນ້ຳມັນ ແລະ ເຜັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ granola ໄວ້ໃກ້ໆ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ພະຍາຍາມ ເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
3. ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນບາງຄັ້ງອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
4. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
5. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈຳເປັນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລ ທີ່ຈະໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປຶກສາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບລຳໄສ້
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
| ປະເພດອາຫານ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? | ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປ. |
|---|---|---|
| ເສັ້ນໃຍ | ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ອາລົມ. ຊ່ວຍໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້. | ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. |
| ວິຕາມິນດີ | ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນກະເພາະອາຫານ. | ໄຂ່ແດງ, ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ນ້ຳສົ້ມ, ນົມທີ່ມີວິຕາມິນດີ. |
| ໂປຣຕີນ | ມັນຈຳກັດການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີໃນລຳໄສ້ ແລະ ຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນເຊໂຣໂທນິນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ. | ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາ, ບຣັອກໂຄລີ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆ. |
| ໂອເມກ້າ-3 | ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. | ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax, ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາທູ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍລະຫວ່າງລຳໄສ້ຂອງທ່ານແລະສະໝອງຂອງທ່ານ. ລຳໄສ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ສະໝອງທີສອງຂອງພວກເຮົາ".
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ລຳໄສ້.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ