ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າເຈັບບໍເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງ? ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການໃສ່ເຝือกໜ້າแข้ง!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນໄດ້ດີໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກຍ່າງໄດ້ໄລຍະທາງສັ້ນໆ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ, ບໍລິເວນກະດູກໜ້າแข้ง. ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈມັນ. ແຕ່ມື້ແລ້ວມື້ເລົ່າ, ມັນຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການນີ້ບໍ? ເລື້ອຍໆ, ອາການເຈັບນີ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ, ແລະໂດດແມ່ນເກີດຈາກສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Shin Splints'. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜ້າພັນໜ້າแข้ง (Shin Splints) ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການປວດຂໍ້ຕີນແມ່ນອາການເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ກະດູກໜ້າแข้ง. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ມັນເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມກະດູກໜ້າแข้งຂອງທ່ານທີ່ໃຄ່ບວມຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໂຣກຄວາມຄຽດຂອງກະດູກໜ້າแข้ง".

ນີ້ແມ່ນ ການບາດເຈັບ ຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍໃນນັກກິລາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະກົດດັນຂາຂອງພວກເຂົາຢູ່ສະເໝີ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ມັນມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນທີ່ດີ ແລະ ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະພັດທະນາໄປສູ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກຂາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ອາການຂອງບາດແຜໜ້າแข้งແມ່ນຫຍັງ? ອາການເຈັບນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ອາການຫຼັກ ແລະ ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຖືກກະທົບຂາໜ້າแข้งແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມ. ອາການເຈັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄັ້ງ, ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະເຈັບເມື່ອສຳຜັດ. ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມບາງຢ່າງ.

ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງຢ່າງລະອຽດວ່າອາການເຈັບນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີເຝือกຕິດຂາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ກະດູກນ่อง. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານແລ່ນ ຫຼື ໂດດ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຈະດຶງບ່ອນທີ່ພວກມັນຕິດກັບກະດູກນ่อง. ເມື່ອການດຶງຊ້ຳໆນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຕິດກັບກະດູກນັ້ນຈະເລີ່ມໃຄ່ບວມ.

ເມື່ອກະດູກບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປິ່ນປົວ, ຄວາມເສຍຫາຍຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນ:

• ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງກ່ອນ (ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານແລ່ນຢ່າງກະທັນຫັນ).
• ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທິງໜ້າດິນແຂງເຊັ່ນ: ຫີນ, ຫີນກ້ອນ, ແລະ ຢາງມະຕອຍ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດເປັນພະຍາດຂາເໜียวໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

• ນັກແລ່ນ: ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເພີ່ມໄລຍະທາງແລ່ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນ ແລະ ເປັນຂຸຂະ.
• ນັກກິລາ: ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂາ ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ແລະ ບານສົ່ງ.
• ນັກເຕັ້ນລຳ.
• ຜູ້ທີ່ມີຕີນແປ ຫຼື ໂຄ້ງສູງ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຜົນກະທົບຂອງການແລ່ນ ແລະ ການກະໂດດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ພະນັກງານທະຫານ ແລະ ຜູ້ທີ່ຍ່າງ ແລະ ຍ່າງປ່າໄລຍະທາງໄກ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເກີບເກົ່າທີ່ຮອງຮັບບໍ່ໄດ້.
• ແມ່ຍິງທີ່ຂາດວິຕາມິນດີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ, ຫຼື ປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກບາງລົງ (ພະຍາດກະດູກພຸນ ຫຼື ພະຍາດກະດູກພຸນ).

ສິ່ງນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງບໍ?

ການໃຊ້ເຝือกຂາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກົດດັນໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ . ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນຮອຍແຕກທີ່ນ້ອຍຫຼາຍໃນກະດູກ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຫຼືໃສ່ເກີບຍ່າງພິເສດຈົນກວ່າກະດູກຈະຫາຍດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີທີ່ອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນ.

ທ່ານໝໍຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະກວດຂາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການກວດນີ້,

• ຂ້ອຍເຫັນວິທີທີ່ເຈົ້າຍ່າງ.
• ກວດເບິ່ງຂາສ່ວນລຸ່ມ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ຕີນ.
• ພວກເຂົາກົດມືຂອງພວກເຂົາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ.
• ເຈົ້າອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງຂາທີ່ເຈັບ ຫຼື ໂດດຂຶ້ນເທິງຂານັ້ນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກວດນີ້ສາມາດກວດຫາອາການໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຫຼື ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ຖ່າຍຮູບ X-ray. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ ວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນການຖ່າຍຮູບ X-ray ທຳມະດາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຍັງມີຄວາມສົງໃສ, ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດການສະແກນ MRI ຫຼື ການສະແກນກະດູກ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບບາດແຜໜ້າแข้ง?

ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການໃຫ້ເວລາ ແລະ ການພັກຜ່ອນແກ່ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້:

• ການພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິລາ, ການແລ່ນ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງສິ້ນເຊີງໄລຍະໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ.
• ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມປະມານ 10-20 ນາທີ ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
• ຢາແກ້ປວດ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢາໃດໆ.
• ອາຫານເສີມ: ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D3. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ການຍືດຕົວ: ການຍືດຕົວເບົາໆເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂາສ່ວນລຸ່ມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
• ເກີບທີ່ຮອງຮັບ ແລະ ອຸປະກອນຊ່ວຍຕີນ: ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຕີນແປ, ການໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍຕີນພິເສດ (ອຸປະກອນຊ່ວຍຕີນ) ທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກກາຍຍະພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກ.

ວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການກະດູກຂໍ້ຕີນອັກເສບເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບາດແຜຢູ່ໜ້າแข้งຊ້ຳອີກ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ.

• ໃຊ້ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນເກີບຫຼັງຈາກແລ່ນປະມານ 500 ກິໂລແມັດ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າແລ່ນ ຫຼື ໂດດຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ. ກົດລະບຽບທີ່ດີຄືການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນ: ຢາງມະຕອຍ ແລະ ຄອນກີດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ເທິງທົ່ງຫຍ້າ.
• ຝຶກຊ້ອມແບບຂ້າມຂະບວນການ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ໃຫ້ລອຍນໍ້າມື້ລະໜຶ່ງ ແລະ ຂີ່ລົດຖີບມື້ລະໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ຟັງຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າເຈັບ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ "ຍູ້" ມັນ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ບອກໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນ.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາການຂອງເຝือกຂາໜ້າแข้งຈະຫາຍດີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

• ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມອາທິດ.
• ຖ້າຂາໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ແດງ, ຫຼື ເຈັບເກີນໄປທີ່ຈະແຕະຕ້ອງ (ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ອາການອື່ນໆ).

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເປັນຜູ້ຢືນຢັນວ່າທ່ານມີເຝือกຂາໜ້າแข้ง ຫຼື ອາການອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະ ຈະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.