ຜົນປະໂຫຍດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງໂຍຄະສຳລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ

ເຈົ້າຍັງມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໝົດມື້ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຍ້ອນບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າ ນອນ ບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ້ນຄືໂຍຄະ.

ໂຍຄະແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດອິນເດຍ ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ. ໂຍຄະມີສາມອົງປະກອບຫຼັກ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຫຼິ້ນໂຍຄະໄດ້ນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັບຢາງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ສາມາດຫຼິ້ນໂຍຄະໄດ້ໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີແບບໂຍຄະທີ່ຊ້າໆ ແລະ ງ່າຍດາຍ (ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫທາ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແບບໂຍຄະທີ່ໄວ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າ.

ໂຍຄະເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າໂຍຄະເພື່ອບັນເທົາອາການແຂງຕົວ ແລະ ອາການເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການອັນດຽວກັນຕະຫຼອດມື້. ທ່າໂຍຄະຊ່ວຍ ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະປະມານ 8 ອາທິດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າປະມານ 35%. ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໃນໄວໆນີ້.

ທ່າທາງຂອງເດັກນັ່ງ

ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຍືດໄດ້ດີ.

• ນັ່ງຕົວຊື່ໆຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້.
• ຮັກສາຫົວ, ຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຂາຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງຢູ່ໃນທ່ານີ້ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ 3 ຫຼື 5 ເທື່ອ.

ໂຍຄະເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ

ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແບບເຊັ່ນ: ອັກສະຕັງຄາ ແລະ ພາວເວີໂຍຄະ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າ Plank ແລະ Downward Dog ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທ່າຢືນຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າທ້ອງ, ຂາ ແລະ ຫຼັງ.

ທ່າ Plank

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຂນ ແລະ ຂໍ້ມື.

• ຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານລົງພື້ນ.
• ດຽວນີ້, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ຄືກັບໄມ້ກະດານ.
• ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຢູ່ໃນທ່ານີ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ຖ້າມັນຍາກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າວາງລົງພື້ນ.

ບັນລຸທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ ແລະ ຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະແກ້ໄຂເອງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົານັ່ງ ແລະ ຢືນໂດຍງໍຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນ ຫຼັກ ຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໂຍຄະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະພັດທະນານິໄສ "ນັ່ງຕົວຊື່, ຢືນຕົວຊື່" . ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາຝຶກໂຍຄະ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບ "ສະຕິຮູ້ສຶກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ" ທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກົ້ມຕົວລົງ, ທ່ານຈະຮູ້ຕົວ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະແກ້ໄຂທ່າທາງໄດ້ໄວ.

ໂຍຄະເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ

ດ້ວຍວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນຄົງຈະບໍ່ຜິດທີ່ຈະເວົ້າວ່າໂຍຄະເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງ.

ເມື່ອເຮົາຝຶກໂຍຄະ, ເຮົາເອົາ ໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງເຮົາ . ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ເລິກ ແລະ ສະຫງົບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້ໄວຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ທ່າທາງສົບ

ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

• ນອນລົງ.
• ວາງແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານເບົາໆໄວ້ທາງຂ້າງໃດກໍໄດ້. ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຫັນຂຶ້ນເທິງ.
• ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງສະແກນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານທາງຈິດໃຈຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຢູ່ແບບນີ້ສອງສາມນາທີ.

ໂຍຄະເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ

ເຈົ້າມີບັນຫາເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຕື່ນນອນກາງດຶກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ລອງເຮັດທ່າໂຍຄະງ່າຍໆສອງສາມທ່າກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ໂຍຄະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະຫງົບທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການນອນຫຼັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ເລິກກວ່າເກົ່າ.

• ສະຕິ: ໂຍຄະສອນໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບ.
• ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງມື້ຫາຍໄປ ແລະ ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງໂຍຄະ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

• ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
• ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ໂຍຄະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ.