ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍສໍ່າໃດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ? ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອັດຕາການຮັບຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍ (RPE) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້!

ເມື່ອທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງອ້ອມສວນຢ່າງໄວ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແມ່ນບໍ? ບາງມື້ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມື້ນີ້ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍ." ບາງມື້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ, "ໂອ້, ມື້ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ເມື່ອຍປານໃດ." ນັ້ນແມ່ນລະດັບຄວາມອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 'ອັດຕາການຮັບຮູ້ຄວາມອອກກຳລັງກາຍ (RPE). ລອງມາເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນຖືກວັດແທກແນວໃດ, ແລະມັນສຳຄັນກັບໃຜ.

RPE ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, RPE ແມ່ນ ການວັດແທກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວຫຼາຍ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຄືກັບຂ້ອຍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນ. RPE ຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມເມື່ອຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງ RPE ໄດ້ຖືກນຳສະເໜີເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຊຸມປີ 1960 ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວສະວີເດັນຊື່ Gunnar Borg. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ການປະເມີນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ຮັບຮູ້ຂອງ Borg". ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄຳເວົ້າທີ່ຫຼູຫຼາ, ຂໍໃຫ້ເອີ້ນມັນວ່າ RPE.

ປັດໄຈໃດແດ່ທີ່ກຳນົດ RPE?

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ກຳນົດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຮູ້ສຶກ "ຍາກ" ຫຼື "ງ່າຍ". ປັດໄຈຫຼັກທີ່ກຳນົດຄ່າ RPE ແມ່ນ:

• ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ທ່ານຫາຍໃຈຍາກປານໃດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈຍາກຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ມັນເຕັ້ນໄວຫຼາຍ ຫຼື ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບບໍ?
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ: ກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນຂາຂອງທ່ານເຈັບ, ຊາ, ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍອີກຕໍ່ໄປບໍ?
• ເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍປານໃດ: ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ໜ້ອຍ, ຫຼື ບໍ່ເຫື່ອອອກເລີຍ.

ທັງໝົດນີ້ລວມກັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ມື້ນີ້ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ" ຫຼື "ມື້ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ."

ໃຜຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ RPE ນີ້?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະຮູ້ເຖິງ RPE, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນມັນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ.

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດບາງຊະນິດ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີພາວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງສາມາດໃຊ້ RPE ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເກີນຂອບເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃໝ່: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ ຫຼື ລອຍນ້ຳ, RPE ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແຂ່ງຂັນສະເພາະ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນ, ກິລາຄຣິກເກັດ, ຫຼື ກິລາບານເຕະ ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ:ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງ RPE ເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ການເຈັບປ່ວຍ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼັງຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການຜ່າຕັດໃຫຍ່, RPE ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍໃຫ້ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງ RPE ໃນເວລານັ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີເພື່ອນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ທ່ານໝໍໄດ້ບອກລາວໃຫ້ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ບັງຄັບຕົນເອງຈົນໝົດແຮງ. ລາວສາມາດໃຊ້ວິທີ RPE ນີ້ເພື່ອປັບຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງລາວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຂອງລາວ.

ມີວິທີການໃດແດ່ໃນການວັດແທກ RPE?

ມີເຄື່ອງວັດແທກ RPE ສອງປະເພດຫຼັກເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ຫຼື ຄວາມຫຍາບຄາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ໃຫ້ຕົວເລກສຳລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.

1. ຂະໜາດ Borg RPE (`(ຂະໜາດ Borg RPE)`)

ນີ້ແມ່ນລະດັບທຳອິດທີ່ນຳສະເໜີໂດຍທ່ານ `(Gunnar Borg) ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ມັນມີ ຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 6 ຫາ 20 .

• ເລກທີ 6 ໝາຍເຖິງບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ຄືກັນກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້.
• ເລກ 20 ແມ່ນການໃຊ້ແຮງສູງສຸດ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ອີກແມ້ແຕ່ໜຶ່ງມິນລີແມັດ.
• ຄ່າ ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 14 ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປານກາງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກປານກາງ ແລະ ທົນທານໄດ້. ນີ້ແມ່ນລະດັບທີ່ແນະນຳຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າກຳລັງຍ່າງອ້ອມສວນ, ລົມກັບໝູ່. ມັນອາດຈະປະມານ 9-11 ໂມງ. ເຈົ້າຍ່າງໄວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫາຍໃຈຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້. ມັນອາດຈະປະມານ 12-14 ໂມງ. ເຈົ້າກຳລັງແລ່ນ, ເມື່ອຍຫຼາຍ, ແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້. ມັນອາດຈະປະມານ 17-19 ໂມງ.

ຂະໜາດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຳພັນກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລືອກ RPE 13, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະປະມານ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບ.

2. ຂະໜາດ Borg CR10 RPE ທີ່ຖືກດັດແປງ (`(ຂະໜາດ Borg CR10 RPE ທີ່ຖືກດັດແປງ)`)

ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການດັດແປງເລັກນ້ອຍຈາກຂະໜາດກ່ອນໜ້ານີ້. ມັນມີ ຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 10 .

• ຕົວເລກ 0 ໝາຍເຖິງບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ຄືກັບການພັກຜ່ອນ.
• ເລກ 10 ໝາຍເຖິງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ມັນໝາຍເຖິງການໃຊ້ພະລັງງານທຸກໆຢົດສຸດທ້າຍໃນຮ່າງກາຍ.

ລະດັບ CR10 ນີ້ມັກຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດ RPE ໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼື ຫາຍໃຈສັ້ນ.

ດຽວນີ້ຄຳຖາມກໍຄື, ໃນບັນດາສອງເກັດນີ້ ອັນໃດດີກວ່າກັນ?

ມັນຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.

• ຖ້າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ຕ້ອງການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ ເຄື່ອງຊັ່ງ Borg RPE ແບບເກົ່າ (6-20) .
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກສ້າງຮ່າງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳ ໜັກ Modified Borg CR10 RPE ລຸ້ນໃໝ່ (0-10) ແມ່ນເໝາະສົມກວ່າ.

ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງຊັ່ງ RPE?

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນເລືອກຕົວເລກໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ (6-20 ຫຼື 0-10) ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ປະມານ 12-14 ໃນລະດັບ Borg RPE):

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອັດຕາການຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເບົາຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ຕໍ່າກວ່າ 9 ໃນລະດັບ "Borg RPE"), ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໄວ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຍາກຫຼາຍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍ (ເຊັ່ນ ສູງກວ່າ 17 ໃນລະດັບ Borg RPE), ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດໄວ້, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະ RPE ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ.

ທ່ານໝໍໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກ RPE ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຍັງໃຊ້ມາດຕະຖານ RPE ເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍມີ "ການທົດສອບຄວາມຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ" ບໍ? ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນຫຼືລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມທ່ານວ່າ, "ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປານໃດ?" ແລະບັນທຶກ RPE ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສພະຍາດຫົວໃຈບາງຢ່າງໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໃຊ້ລະດັບ RPE ປະກອບມີ:

• ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູຫົວໃຈ
• ນັກສະລີລະວິທະຍາການອອກກຳລັງກາຍ
• ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ
• ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານປອດ
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູປອດ

ລະດັບຄວາມແມ່ນຍຳຂອງ RPE ແມ່ນແທ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກ RPE ເປັນ ມາດຕະການທີ່ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງ , ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະເມີນຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ອອກກຳລັງກາຍອາດຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື ອັດຕາການຫາຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກໜັກໃຈໄດ້.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳອາດຄິດວ່າ "ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຂ້ອຍ" ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ໃນລະດັບ RPE ສູງສຸດກໍຕາມ.

ສະນັ້ນອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນບໍ?

ບໍ່. ເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ RPE ເປັນ ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕົວຈິງຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ, ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ແລະ ງ່າຍດາຍໃນການຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີອຸປະກອນເທັກໂນໂລຢີເຊັ່ນ: ໂມງອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຢາກຮຽນຈາກເລື່ອງນີ້ຄື

ໂດຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບ RPE (ອັດຕາການຮັບຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍ) ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

• RPE ເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການວັດແທກຄວາມຮູ້ສຶກໜັກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄໝໃດໆ, ມັນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສຳຄັນ.
• ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສາມາດປັບປຸງໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນລົງໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
• ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຊັ່ງ RPE ນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈ.
• ທັງເຄື່ອງຊັ່ງ Borg RPE (6-20) ແລະ ເຄື່ອງຊັ່ງ Modified Borg CR10 RPE (0-10) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກປານໃດ. ເລືອກເຄື່ອງຊັ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນ, ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? RPE ຈະນຳພາເຈົ້າ!

` ການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, RPE, ຂະໜາດ Borg, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ