ໂຍຄະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດໂຍຄະ, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງຕໍ່ໆກັນ - ໂຍຄະຫຸທະ , ໂຍຄະວິນຍາສາ, ໂຍຄະອັດຕະງະ... ທ່ານຍັງສັບສົນບໍ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ? ຢ່າກັງວົນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຍຄະສອງແບບຫຼັກໆນີ້, ໂຍຄະຫຸທະ ແລະ ວິຍາສາ, ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໂຍຄະ ຮາທາ ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເບິ່ງ ໂຍຄະ ວ່າເປັນແມ່ຕູ້ຂອງໂຍຄະ. ມັນເປັນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກນຳສະເໜີມາຫຼາຍສັດຕະວັດກ່ອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ.
ໂຍຄະຫຸທາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມທັງທ່າທາງທາງກາຍະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາສະນະ ແລະ ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ ປຣານາຢາມະ . ແຕ່ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ຊ້າໆ. ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າດຽວໄລຍະໜຶ່ງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງສາມເທື່ອ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮາທາໂຍຄະ ແມ່ນວິທີການທີ່ສຸມໃສ່ ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ , ແລະ ການຈັດລຽນທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.
ເນື່ອງຈາກມັນມີຈັງຫວະຊ້າ, ມັນຈຶ່ງເປັນວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ Hatha Yoga ສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະໃໝ່ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ບາງທ່າທາງຫຼັກ (ອາສະນະ) ໃນ Hatha Yoga
ມີປະມານ 84 ທ່າທາງໃນຫຸທະໂຍຄະແບບຄລາສສິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ.
| ຊື່ພາສາສັນສະກິດຂອງທ່າທາງ | ຄວາມໝາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ປັດຊິໂມຕະນາສະນາ | ທ່າຢືດຫຼັງ |
| ໂກມຸຄາສະນາ | ທ່າທາງໜ້າງົວ |
| ຊາວາສະນາ | ທ່າສົບ - ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ |
| ທະນຸຣາສະນະ | ທ່າທາງໂຄ້ງ |
ສະນັ້ນ Vinyasa Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍ ຄະວິນຍາສາ ເປັນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ທັນສະໄໝ, ວ່ອງໄວ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບການເຕັ້ນ. ໃນທີ່ນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຈາກທ່າໜຶ່ງໄປຫາອີກທ່າໜຶ່ງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ໄຫຼລ່ຽນ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄືກັບການສູດດົມເຂົ້າທ່າໜຶ່ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກອີກທ່າໜຶ່ງ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະວິນຍາສາມັກຈະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ . ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ນີ້ຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ທ່າທາງຫຼາຍຢ່າງໃນຮາທາໂຍຄະຍັງຖືກນຳໃຊ້ໃນວິນຍາສາ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວໃນການປະຕິບັດທ່າທາງຕ່າງໆ ແລະວິທີທີ່ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
ນອກນັ້ນຍັງມີ Vinyasa Yoga ປະເພດຕ່າງໆ.
- ໂຍຄະພະລັງວິນຍາສາ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ , ນີ້ແມ່ນແບບໂຍຄະທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ໄວກວ່າ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
- ໂຍຄະຮ້ອນວິນຍາສາ: ເຮັດໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມປະມານ 95-105 ຟາເຣນຮາຍ (35-40 ອົງສາເຊນຊຽດ). ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະສອງແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ທັງສອງວິທີມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hatha Yoga
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ : ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າດຽວໄລຍະໜຶ່ງ, ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ປັບປຸງການຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ສຸຂະພາບຈິດ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກໂຍຄະ Hatha ພຽງ 12 ຄັ້ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ : ການຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຝຶກຊ້ອມພຽງ 90 ນາທີດຽວກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ໝົດປະຈຳເດືອນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຮ້ອນວຸ້ນວາຍການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Hatha Yoga ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Vinyasa Yoga
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ: ເນື່ອງຈາກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ດີເລີດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ໂຍຄະວິນຍາສາສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການປ່ຽນທ່າທາງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ສຸຂະພາບຈິດ: ເຊັ່ນດຽວກັບການຝຶກໂຍຄະອື່ນໆ, ວິນຍາສາສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້ .
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ? ວິນຍາສະ?
ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ນັ້ນຄື, ມັນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກໂຍຄະ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້.
| ປັດໄຈ | ໂຍຄະຫຕະ | ວິນຍາສະໂຍຄະ |
|---|---|---|
| ຄວາມໄວ | ຊ້າໆ, ຢ່າງສະຫງົບ, ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງທ່າຕ່າງໆ. | ໄວ, ເຄື່ອນໄຫວ, ໄຫຼໄປກັບລົມຫາຍໃຈ. |
| ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ? | ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາບາງ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ. |
| ຈຸດສຸມຫຼັກ | ການຈັດວາງຈິດໃຈ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ການຮຽນຮູ້ທ່າທາງພື້ນຖານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. | ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ | ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນຕອນທ້າຍມື້. | ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງສຳລັບມື້ໃນຕອນເຊົ້າ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ມັນກ່ຽວກັບການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ. ພັກຜ່ອນ.
ເຈົ້າເລືອກແນວໃດແທ້?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປທີ່ສະຕູດິໂອໂຍຄະ ແລະ ລອງຮຽນສອງສາມຫ້ອງຮຽນໃນທັງສອງແບບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າແບບໃດທີ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມບອກຄູສອນວ່າທ່ານຍັງໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັດແປງທ່າທາງ ແລະ ຕອບຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ ຫຼື ການບາດເຈັບໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນໂຍຄະ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະຫຸທາ ເປັນໂຍຄະຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ຊ້າໆ, ສະຫງົບ, ແລະ ຝຶກສະມາທິ. ມັນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຝຶກໂຍຄະໃໝ່ ແລະ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
- ໂຍຄະວິນຍາສາ ເປັນແບບໂຍຄະທີ່ມີຈັງຫວະໄວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ ເຊິ່ງເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນ ຄວາມໄວ ແລະ ການໄຫຼລະຫວ່າງທ່າຕ່າງໆ .
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າຮຽນທັງສອງຫ້ອງຮຽນ ແລະ ລົມກັບຄູສອນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ເປັນການເດີນທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.