ໂຍຄະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດໂຍຄະ, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງຕໍ່ໆກັນ - ໂຍຄະຫຸທະ , ໂຍຄະວິນຍາສາ, ໂຍຄະອັດຕະງະ... ທ່ານຍັງສັບສົນບໍ່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ? ຢ່າກັງວົນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຍຄະສອງແບບຫຼັກໆນີ້, ໂຍຄະຫຸທະ ແລະ ວິຍາສາ, ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໂຍຄະ ຮາທາ ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເບິ່ງ ໂຍຄະ ວ່າເປັນແມ່ຕູ້ຂອງໂຍຄະ. ມັນເປັນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກນຳສະເໜີມາຫຼາຍສັດຕະວັດກ່ອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ.
ໂຍຄະຫຸທາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມທັງທ່າທາງທາງກາຍະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາສະນະ ແລະ ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ ປຣານາຢາມະ . ແຕ່ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ຊ້າໆ. ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າດຽວໄລຍະໜຶ່ງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງສາມເທື່ອ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮາທາໂຍຄະ ແມ່ນວິທີການທີ່ສຸມໃສ່ ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ , ແລະ ການຈັດລຽນທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.
ເນື່ອງຈາກມັນມີຈັງຫວະຊ້າ, ມັນຈຶ່ງເປັນວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ Hatha Yoga ສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະໃໝ່ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ບາງທ່າທາງຫຼັກ (ອາສະນະ) ໃນ Hatha Yoga
ມີປະມານ 84 ທ່າທາງໃນຫຸທະໂຍຄະແບບຄລາສສິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ.
| ຊື່ພາສາສັນສະກິດຂອງທ່າທາງ | ຄວາມໝາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ປັດຊິໂມຕະນາສະນາ | ທ່າຢືດຫຼັງ |
| ໂກມຸຄາສະນາ | ທ່າທາງໜ້າງົວ |
| ຊາວາສະນາ | ທ່າສົບ - ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ |
| ທະນຸຣາສະນະ | ທ່າທາງໂຄ້ງ |
ສະນັ້ນ Vinyasa Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍ ຄະວິນຍາສາ ເປັນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ທັນສະໄໝ, ວ່ອງໄວ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບການເຕັ້ນ. ໃນທີ່ນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຈາກທ່າໜຶ່ງໄປຫາອີກທ່າໜຶ່ງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ໄຫຼລ່ຽນ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄືກັບການສູດດົມເຂົ້າທ່າໜຶ່ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກອີກທ່າໜຶ່ງ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະວິນຍາສາມັກຈະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ . ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ນີ້ຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ທ່າທາງຫຼາຍຢ່າງໃນຮາທາໂຍຄະຍັງຖືກນຳໃຊ້ໃນວິນຍາສາ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວໃນການປະຕິບັດທ່າທາງຕ່າງໆ ແລະວິທີທີ່ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
ນອກນັ້ນຍັງມີ Vinyasa Yoga ປະເພດຕ່າງໆ.
- ໂຍຄະພະລັງວິນຍາສາ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ , ນີ້ແມ່ນແບບໂຍຄະທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ໄວກວ່າ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
- ໂຍຄະຮ້ອນວິນຍາສາ: ເຮັດໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມປະມານ 95-105 ຟາເຣນຮາຍ (35-40 ອົງສາເຊນຊຽດ). ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະສອງແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ທັງສອງວິທີມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hatha Yoga
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ : ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າດຽວໄລຍະໜຶ່ງ, ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ປັບປຸງການຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ສຸຂະພາບຈິດ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກໂຍຄະ Hatha ພຽງ 12 ຄັ້ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ : ການຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຝຶກຊ້ອມພຽງ 90 ນາທີດຽວກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ໝົດປະຈຳເດືອນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຮ້ອນວຸ້ນວາຍການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Hatha Yoga ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Vinyasa Yoga
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ: ເນື່ອງຈາກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ດີເລີດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ໂຍຄະວິນຍາສາສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການປ່ຽນທ່າທາງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ສຸຂະພາບຈິດ: ເຊັ່ນດຽວກັບການຝຶກໂຍຄະອື່ນໆ, ວິນຍາສາສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້ .
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ? ວິນຍາສະ?
ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ນັ້ນຄື, ມັນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກໂຍຄະ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້.
| ປັດໄຈ | ໂຍຄະຫຕະ | ວິນຍາສະໂຍຄະ |
|---|---|---|
| ຄວາມໄວ | ຊ້າໆ, ຢ່າງສະຫງົບ, ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງທ່າຕ່າງໆ. | ໄວ, ເຄື່ອນໄຫວ, ໄຫຼໄປກັບລົມຫາຍໃຈ. |
| ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ? | ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາບາງ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ. |
| ຈຸດສຸມຫຼັກ | ການຈັດວາງຈິດໃຈ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ການຮຽນຮູ້ທ່າທາງພື້ນຖານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. | ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ | ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນຕອນທ້າຍມື້. | ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງສຳລັບມື້ໃນຕອນເຊົ້າ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ມັນກ່ຽວກັບການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ. ພັກຜ່ອນ.
ເຈົ້າເລືອກແນວໃດແທ້?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປທີ່ສະຕູດິໂອໂຍຄະ ແລະ ລອງຮຽນສອງສາມຫ້ອງຮຽນໃນທັງສອງແບບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າແບບໃດທີ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມບອກຄູສອນວ່າທ່ານຍັງໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັດແປງທ່າທາງ ແລະ ຕອບຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ ຫຼື ການບາດເຈັບໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນໂຍຄະ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະຫຸທາ ເປັນໂຍຄະຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ຊ້າໆ, ສະຫງົບ, ແລະ ຝຶກສະມາທິ. ມັນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຝຶກໂຍຄະໃໝ່ ແລະ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
- ໂຍຄະວິນຍາສາ ເປັນແບບໂຍຄະທີ່ມີຈັງຫວະໄວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ ເຊິ່ງເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນ ຄວາມໄວ ແລະ ການໄຫຼລະຫວ່າງທ່າຕ່າງໆ .
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າຮຽນທັງສອງຫ້ອງຮຽນ ແລະ ລົມກັບຄູສອນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ເປັນການເດີນທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ