ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຍ່າງ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນພິເສດຊະນິດໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກເມື່ອເຈົ້າຍົກມືຂຶ້ນ, ຍ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍິ້ມ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ ຫຼື ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ, ເວົ້າງ່າຍໆ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືລະບົບໂຄງກະດູກ. ກ້າມຊີ້ນປະເພດນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ລະຫວ່າງ 30% ຫາ 40% ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເຫຼົ່ານີ້.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາໂດຍແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ), ແລະກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ) ລ້ວນແຕ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຈາກກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກສາມປະເພດຄື: ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນລຽບ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ຫຼືບໍ່.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍສະໝັກໃຈ . ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຕາມຄວາມປະສົງຂອງພວກເຮົາເອງ. ເມື່ອທ່ານເອື້ອມມືອອກໄປຈັບປຶ້ມ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຢູ່ຄໍ, ແຂນ, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ລະບົບປະສາດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສົ່ງສັນຍານໄປຫາພວກມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກ.

ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນລຽບແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນດ້ວຍຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້. ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ພວກມັນຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື ການຍ່ອຍອາຫານໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທຸກໆຄົນມີມວນກ້າມຊີ້ນຄືກັນບໍ?

ບໍ່. ມວນກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ໜັກກວ່າກໍ່ສາມາດມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມວນກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ "Sarcopenia".

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ການບໍລິການທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ບາງຢ່າງທີ່ປະຕິບັດໂດຍສ່ວນສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາ.

• ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການຂຽນ, ການເຕັ້ນ, ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກະດູກ.
• ການຮັກສາທ່າທາງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານັ່ງ ແລະ ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງພວກເຮົາຊື່. ລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• ການຫາຍໃຈ: ກ້າມຊີ້ນໃນໜ້າເອິກຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂະຫຍາຍອອກເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫົດຕົວເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈອອກ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້.
• ການຄ້ຽວ ແລະ ກືນ: ເມື່ອເຮົາເອົາອາຫານໃສ່ປາກ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄາງກະໄຕ ແລະ ຄໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄ້ຽວ ແລະ ກືນມັນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
• ການປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໝັ້ນຄົງໂດຍການປ້ອງກັນພວກມັນຈາກການກະທົບກະເທືອນ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫົວເຂົ່າປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ: ເມື່ອເຮົາໜາວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະສັ່ນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດແບບນີ້ໂດຍການສັ່ນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຄວາມຮ້ອນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
• ການເກັບຮັກສາສານອາຫານ:ກ້າມຊີ້ນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen.

ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບເຊືອກ. ເສັ້ນເຊືອກນ້ອຍໆຫຼາຍເສັ້ນມາລວມກັນເປັນເຊືອກໃຫຍ່. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼາຍພັນເສັ້ນ. ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຍາວໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງນິ້ວຈົນເຖິງຫຼາຍກວ່າສາມນິ້ວ.

ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ມັດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເປືອກຕ່າງໆ. ສິ່ງນີ້ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນລະບຽບ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນລາຍ" ເພາະວ່າເມື່ອເບິ່ງພາຍໃຕ້ກ້ອງຈຸລະທັດ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີລວດລາຍສີແດງ ແລະ ສີຂາວ. ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈກໍ່ມີລາຍເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນລຽບບໍ່ມີລາຍເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ?

ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອຖືກນຳໃຊ້. ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການລອຍນ້ຳ ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈັດສັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

2. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວຂຽວ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນ.

3. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການພັກຜ່ອນກໍ່ສຳຄັນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ ແລະ ພັກຜ່ອນ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ ແລະ ເສີມສ້າງໃຫ້ແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ .

4. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງຢ່າງລວມມີ:

• ອາການກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ: ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ" ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຖືກດຶງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເສັ້ນເອັນອັກເສບ: ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ, ເຊິ່ງເປັນແຖບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ຕົວຢ່າງ, ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າຂໍ້ສອກເທັນນິດ.
• ກ້າມເນື້ອເສື່ອມ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງເທື່ອລະກ້າວຕາມການເວລາ.
• ພະຍາດ ໄມແອສທີເນຍ ກຣາວິສ (MG): ນີ້ແມ່ນພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ. ມັນລົບກວນການສື່ສານລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.
• ການແຕກຂອງກ້າມຊີ້ນ (Rhabdomyolysis): ເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ ແລະ ເນື້ອໃນຂອງມັນຮົ່ວໄຫຼເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.
• ພະຍາດກ້າມຊີ້ນຕໍ່າ (sarcopenia): ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນມີການຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເກືອບທຸກຢ່າງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫ້າວຫັນ.