ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກວິນຫົວເມື່ອຕື່ນນອນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການເປັນອຳມະພາດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບເບິ່ງ!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຕາຂອງເຈົ້າເປີດ, ຫົວຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ແລະ ເຈົ້າສາມາດເຫັນສິ່ງອ້ອມຂ້າງໄດ້. ແຕ່... ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາໄດ້. ເຈົ້າພະຍາຍາມຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ບໍ່ມີສຽງອອກມາ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຫຼື ຄືກັບວ່ານ້ຳໜັກໜັກກຳລັງກົດລົງມາເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ' ຫຼື 'ຖືກຢຽບຍ່ຳໂດຍສັດຕູ'. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພວກເຮົາໃນທາງການແພດເອີ້ນວ່າ ການເປັນອຳມະພາດຂະນະນອນຫຼັບ .

ອາການງ້ວງຊຶມແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພາວະອຳມະພາດຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນສະພາບຊົ່ວຄາວທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງຈະນອນຫຼັບ ຫຼື ເມື່ອທ່ານກຳລັງຈະຕື່ນນອນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕິດຢູ່ລະຫວ່າງສອງໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ການຕື່ນຕົວ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບ. ໃນທາງການແພດ, ສະພາບການດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ "Parasomnia". ອາການນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງສອງສາມວິນາທີ ຫາ ສອງສາມນາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອມັນຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ອີກຄັ້ງຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລານີ້? (ອາການຕ່າງໆ)

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼາກຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນລະຫວ່າງການເປັນອຳມະພາດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ, ແຕ່ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ມີໃຜສາມາດຕື່ນນອນໄດ້ໃນເວລານີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດປຸກໃຜຜູ້ໜຶ່ງໃຫ້ຕື່ນຈາກການເປັນອຳມະພາດໃນຂະນະນອນຫຼັບໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຕົບເຂົາເຈົ້າເບົາໆ, ເຂົາເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນ ແລະ ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ອີກຄັ້ງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າ ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບເປັນອຳມະພາດໃນຂະນະນອນຫຼັບຈະບໍ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ໃຫ້ສັນຍານໃດໆແກ່ເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? (ສາເຫດ)

ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການເປັນອຳມະພາດໃນເວລານອນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບເທື່ອ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ.

ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ, ການນອນຫຼັບຂອງເຮົາຈະຜ່ານຫຼາຍໄລຍະ. ໄລຍະຫຼັກທີ່ເຮົາຝັນຄືການນອນຫຼັບ REM (Rapid Eye Movement). ໃນໄລຍະ REM ນີ້, ຖ້າເຮົາປະຕິບັດຕາມຄວາມຝັນຂອງເຮົາ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຮົາແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຝັນ), ເຮົາອາດຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ສະໝອງຂອງເຮົາເຮັດສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ໃນໄລຍະ REM, ກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຮົາຈະສູນເສຍໜ້າທີ່ຊົ່ວຄາວ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.

ອາການງ້ວງຊຶມເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າ ຫຼື ອອກຈາກໄລຍະການນອນຫຼັບ REM, ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານຍັງຕື່ນຢູ່, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເປັນອຳມະ ພາດຢູ່. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຍັງຕື່ນຢູ່, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງນອນຫຼັບຢູ່.

ມີປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບການນີ້:

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ)

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະເຮັດຄືການຟັງປະສົບການຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມທ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ປະສົບການນີ້ເປັນແນວໃດ? ມັນຢູ່ດົນປານໃດ? ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
• ເຈົ້ານອນຈັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້? ເຈົ້າງ້ວງນອນຕອນກາງເວັນບໍ?
• ເຈົ້າໃຊ້ຢາຫຍັງແດ່?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນບໍ?
• ມີໃຜອີກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າມັນເປັນພະຍາດນອນຫຼັບເປັນອຳມະພາດໂດຍອີງໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລາວສົງໃສວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດງ່ວງນອນ, ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ກວດພິເສດບາງຢ່າງ.

• ການກວດ polysomnogram: ໃນນີ້, ທ່ານຈະຢູ່ໃນໂຮງໝໍຕະຫຼອດຄືນ ແລະ ເຄື່ອງຈັກຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
• ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ (MSLT): ການທົດສອບນີ້ທົດສອບວ່າທ່ານນອນຫຼັບໄວເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງມື້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ? (ການປິ່ນປົວ)

ຍັງບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະຢຸດອາການງ້ວງນອນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ , ແຕ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າການພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ນິ້ວມື ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຈາກສະພາບນີ້ໄດ້ໄວ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກ . ການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການນີ້.

• ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ.
• ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດອື່ນເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນອຳມະພາດໃນເວລານອນຫຼັບໄດ້.
• ຢາ: ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບ REM.
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງນອນບໍ່ຫຼັບ

ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປັບປຸງຮູບແບບການນອນ ແລະ ນິໄສການນອນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນອຳມະພາດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ພະຍາດອຳມະພາດທາງນອນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຄັ້ງດຽວ ຫຼື ສອງຄັ້ງໃນຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບປະສົບການນີ້.
• ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປນອນ.
• ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້.