ປະຈຸບັນນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ມີ "ຄວາມຕຶງຄຽດ" ແມ່ນບໍ? ດ້ວຍຫຼາຍພັນຢ່າງເຊັ່ນ: ບັນຫາວຽກ, ວຽກບ້ານ, ການສຶກສາ ຂອງລູກ, ການສອບເສັງ... ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກກົດດັນເລັກນ້ອຍໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບໃດໜຶ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກໃຫ້ດີ, ຮຽນເພື່ອສອບເສັງ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າຄວາມກົດດັນນີ້ເກີນຂອບເຂດ, ນັ້ນຄື, ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເລີຍ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ, ແລະ ມັນເລີ່ມແຊກແຊງກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ຫຼື ວຽກງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈຳເປັນ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າກຳລັງຄຽດ?

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາຈະສະແດງອາການຂອງມັນ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ຂ້ອຍ ເຈັບຫົວ ຢູ່ສະເໝີ.
• ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີ. ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍ ຫຼື ຂ້ອຍຕື່ນນອນກາງດຶກ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ.
• ຄວາມຢາກອາຫານ ອາດຈະຫຼຸດລົງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ.
• ເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການແບບນີ້, ມັນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານວ່າ, "ຕອນນີ້ ຄວາມຕຶງຄຽດ ມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ດູແລຕົວເອງແດ່."

ໃຫ້ພວກເຮົາປັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງຫຼັກໆທີ່ຄວນສຸມໃສ່.

ພະລັງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ເຕັ້ນລໍາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ, ໃຫ້ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟຢູ່ຫ້ອງການ, ຂີ່ລົດຖີບໄປຮ້ານ, ຈອດລົດໄວ້ໄກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຍ່າງ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

ພະລັງການປິ່ນປົວຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ

ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮົາມັກຈະຢາກກິນ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນ (ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ), ແມ່ນບໍ? ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ປາ ແລະ ໄຂ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ຄຸນຄ່າຂອງການນອນຫຼັບ

ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເພື່ອທຳລາຍສິ່ງນີ້, ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

• ສ້າງ ນິໄສການ ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເປັນບ່ອນທີ່ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ ແລະ ຊາໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິທີອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ

ນອກເໜືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງໂດຍກົງ.

• ການນັ່ງສະມາທິ: ນັ່ງຢູ່ບ່ອນງຽບໆປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ໂດຍສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດມາແລະໄປ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນພວກມັນ.
• ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໃຫ້ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ. ຫາຍໃຈເລິກໆທາງດັງ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກ. ການເຮັດແບບນີ້ສອງສາມເທື່ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
• ການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ: ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້" ແລະ "ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ" ແມ່ນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າແນວນັ້ນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມ" ແລະ "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້."
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງຫົວເລາະ: ສຽງຫົວເລາະເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເບິ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກ, ເວົ້າຕະຫຼົກກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຫົວເລາະ. ສຽງຫົວເລາະແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ຍາກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການລົມກັບທີ່ປຶກສາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ" (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.