ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຄືກັນບໍ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງວ່າຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງກັນແທ້!

ເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນໄປມາຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຈົນຮອດເຂົ້ານອນບໍ? ດ້ວຍວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ການສຶກສາຂອງລູກ, ການສອບເສັງ... ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບປະສົບການນີ້ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເວົ້າເຖິງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ຫຼື 'ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ'.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບຮູ້ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຕອບສະໜອງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການໃໝ່ໆ. ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ດີ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະມາເຖິງ. ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ຢູ່ດົນຂຶ້ນ, ແລະ ຮຽນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້, ສິ່ງທ້າທາຍນີ້, ສືບຕໍ່ມາໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

ຄວາມກົດດັນປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ຄືກັນ. ມີສາມປະເພດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຮູ້ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກຄວາມຕຶງຄຽດປະເພດໃດ.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ (ANS) ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ ຫຼື ຊໍາເຮື້ອ, ການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພັດທະນາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ພຶດຕິກໍາ.

ອາການທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການອື່ນໆ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເກີດຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງບໍ? (Stress Rash)

ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນສາມາດເປັນຕຸ່ມສີບົວ, ຜື່ນຂຶ້ນເທິງຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄັນ, ຮ້ອນ, ແລະເຈັບປວດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຈາກອາການແພ້ຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮຸນແຮງກໍສາມາດເປັນສາເຫດໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຕ້ານອາການແພ້ເພື່ອປິ່ນປົວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ຄວນຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ. ບາງສາເຫດອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ແລະ ບາງສາເຫດອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ:

• ການເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ການເສຍຊີວິດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
• ການແຕ່ງງານ, ການແຍກກັນຢູ່ ຫຼື ການຢ່າຮ້າງ
• ບັນຫາເງິນ
• ການຍ້າຍໄປຢູ່ເຮືອນຫຼັງໃໝ່
• ການໄປພັກຜ່ອນ (ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກเครียดຄືກັນ)
• ມີລູກ
• ການອອກກິນເບ້ຍບຳນານຈາກວຽກງານ

ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະສັ້ນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

• ກຳລັງຮຽນເພື່ອສອບເສັງໃຫຍ່
• ການກະກຽມສຳລັບການນຳສະເໜີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
• ມີການຜິດຖຽງກັບເພື່ອນຄົນໜຶ່ງ
• ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ
• ມີບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ (ເຊັ່ນ: ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ກາເຟຫົດໃສ່ຕົວ, ໄປເຮັດວຽກຊ້າ, ແລະອື່ນໆ)

ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ

ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຢ່າງ.

• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກ fibromyalgia, ແລະ ໂລກ psoriasis.
• ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ອາດມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງ, ມີແຜໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ.
• ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
• ລະບົບສືບພັນ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອ, ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ແລະ ການເປັນຫມັນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກທັງໝົດນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ .

ເຈົ້າສາມາດກຳຈັດ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ຄວບຄຸມພວກເຮົາໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ທຸກໆມື້.

• ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆກໍສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
• ສະທ້ອນເຖິງຕົວທ່ານເອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້: ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດສຳເລັດ.
• ກຳນົດເປົ້າໝາຍ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆສຳລັບມື້, ອາທິດ ແລະ ເດືອນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້.
• ກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ: ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ທາງອອນລາຍ ຫຼື ຜ່ານແອັບໂທລະສັບສະຫຼາດ.
• ກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ນອນຫຼັບໃຫ້ດີ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່":ຢ່າຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ຫຼື ຄຽດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຢ່າງສຸພາບ.
• ລົມກັບຄົນທີ່ຮັກ: ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າ. ການລົມກັນກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
• ລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ: ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງ, ຢ່າຢ້ານ ທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ບໍ່ສາມາດຮັບຄວາມກົດດັນນີ້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ .
• ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການປວດທ້ອງ).
• ຖ້າອາການບໍ່ຫຼຸດລົງ ຫຼັງຈາກລອງໃຊ້ວິທີງ່າຍໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ ແລະ ກຳລັງໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ .
• ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍ ຕົນເອງ (ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປຫາ ETU ທັນທີ).

ທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານ, ສັ່ງຢາຖ້າຈໍາເປັນ, ຫຼືແນະນໍາທ່ານໄປຫາ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຈິດແພດ.