ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຖືກກຳນົດໂດຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ວ່າພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່? ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ລະດັບເສດຖະກິດຂອງທ່ານ, ການສຶກສາ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະສະພາບໄລຍະຍາວເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ? ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຢາເທົ່ານັ້ນ.

ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໝໍບອກເຈົ້າໃຫ້ "ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ." ຄຳແນະນຳນັ້ນດີຫຼາຍ. ແຕ່ທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳນັ້ນຄືກັນບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກກຳນົດໂດຍຢາທີ່ພວກເຮົາກິນເມື່ອພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ມັນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາເກີດ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາ, ວຽກທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ລະດັບລາຍໄດ້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ການສຶກສາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນກຳລັງໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ ແລະ ການຖືກລະເລີຍ. ຕົວຢ່າງ:

ທ່ານໝໍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການທີ່ເຈົ້າກຳລັງອະທິບາຍ.
ເພື່ອບໍ່ສົນໃຈບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ.
ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍອາການ ແລະ ການປິ່ນປົວງ່າຍໆ, ດ້ວຍພາສາທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບບາງຄົນຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ບໍ່ໄວ້ວາງໃຈທ່ານໝໍ ແລະ ລະບົບການດູແລສຸຂະພາບທັງໝົດ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ການດູແລທາງການແພດທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ, ພ້ອມທັງສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ ແລະ ເສດຖະກິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປັດໄຈກຳນົດທາງສັງຄົມຂອງສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ນແຕ່ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ກໍຍັງຮັບຮູ້ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ປັດໄຈກຳນົດທາງສັງຄົມຂອງສຸຂະພາບ." ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງສະພາບທາງສັງຄົມ, ເສດຖະກິດ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຢູ່ເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍປານໃດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ປັດໄຈກຳນົດທາງສັງຄົມ	ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ (ກ່ຽວຂ້ອງກັບສີລັງກາ)
ສະຖຽນລະພາບທາງເສດຖະກິດ	ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີລາຍໄດ້ທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄ່າຈ້າງປະຈຳວັນ, ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ຢາທີ່ຈຳເປັນ. ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເສດຖະກິດຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.
ການສຶກສາ	ຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາດີມັກຈະມີສະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮັບຮູ້ອາການແຕ່ຫົວທີ, ມີວຽກເຮັດງານທຳ ແລະ ລາຍໄດ້ທີ່ໝັ້ນຄົງດີຂຶ້ນ.
ການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບ	ມີໂຮງໝໍ ຫຼື ຄລີນິກຢູ່ໃນເຂດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ບໍ? ມີການຂົນສົ່ງເພື່ອໄປທີ່ນັ້ນບໍ? ມີການກວດ ແລະ ຢາທີ່ຈຳເປັນບໍ່? ທັງໝົດນີ້ມີຜົນກະທົບ.
ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດ (ບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການກໍ່ສ້າງ)	ມີສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພສຳລັບການຍ່າງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານມີນ້ຳ ແລະ ອາກາດສະອາດບໍ? ມີຮ້ານຂາຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢູ່ໃກ້ໆບໍ, ຫຼື ມີພຽງແຕ່ຮ້ານເຂົ້າຈີ່ ແລະ ຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງ.
ສະພາບການທາງສັງຄົມ ແລະ ຊຸມຊົນ	ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເພື່ອນບ້ານ, ການມີຄົນລົມນຳເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ແລະ ການສາມາດດຳລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ຖືກກີດກັນໃນສັງຄົມ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບທາງກາຍ.

ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂດຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ?" ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈມັນດ້ວຍຕົວຢ່າງງ່າຍໆ.

ລອງນຶກພາບເຖິງຫົວໜ້າຄອບຄົວທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າໃນຕົວເມືອງ. ລອງເອີ້ນລາວວ່າ 'ສິຣິປາລາ'. ສິຣິປາລາລ້ຽງຄອບຄົວຂອງລາວໂດຍການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ. ລາວໄປເຮັດວຽກຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກັບບ້ານປະມານ 8 ໂມງກາງຄືນ.

ອາຫານ: ສິຣິປາລາ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໜັກໝົດມື້, ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ປາ ດ້ວຍເງິນເດືອນອັນໜ້ອຍຂອງລາວ. ແທນທີ່ຈະຊື້, ລາວສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ລາຄາຖືກຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຄມທາງ.ລາວຫັນ ໄປກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ນໍ້າມັນ (ເຊັ່ນ: ປາຣາທາ, ໂຄຕຸ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ). ມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍ: ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງວຽກທີ່ໜັກໜ່ວງຕະຫຼອດມື້ຂອງລາວ, ສິຣິປາລາບໍ່ມີເວລາ ຫຼື ພະລັງງານທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ມີບ່ອນທີ່ປອດໄພສຳລັບການຍ່າງຢູ່ໃນບ້ານທີ່ແອອັດບ່ອນທີ່ລາວອາໄສຢູ່.
ຄວາມຕຶງຄຽດ: ລາວມີຄວາມກົດດັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ ແລະ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງລູກໆ. ຄວາມຕຶງຄຽດ ນີ້ປ່ຽນແປງໜ້າທີ່ຂອງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕື່ມອີກ.
ການຮັບຮູ້ ແລະ ການບໍລິການທາງການແພດ: ສິຣິປາລາ ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການພື້ນຖານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ວິທີການຫຼີກລ່ຽງມັນ. ເນື່ອງຈາກລາວສູນເສຍເງິນເດືອນ ຖ້າລາວບໍ່ໄປເຮັດວຽກມື້ດຽວ, ລາວຈຶ່ງບໍ່ໄປ ຫາທ່ານໝໍ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພະຍາດເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ລາວໄປໂຮງໝໍເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະຊ້າເກີນໄປ.

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວບໍ? ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ Siripala ໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນ "ຄວາມຜິດພາດ" ຂອງລາວ. ສະພາບສັງຄົມ ແລະ ເສດຖະກິດທີ່ລາວອາໄສຢູ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ມັນ. ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີແກ້ໄຂໃນຖານະປະເທດ, ໃນລະດັບຜູ້ວາງນະໂຍບາຍ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະສ້າງການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນ, ເສດຖະກິດທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ.

ແຕ່, ຍັງມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບສ່ວນຕົວເຊັ່ນກັນ.

1. ການຮັບຮູ້: ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າປັດໄຈທາງສັງຄົມເຊັ່ນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

2. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ໃຫ້ລົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານກຳລັງປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມວ່າ, "ທ່ານໝໍ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານນີ້ໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງໄດ້ແດ່?" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

3. ປ່ຽນແປງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້: ໃນຂະນະທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຕານລົງໜຶ່ງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ລົງຈາກລົດເມກ່ອນເວລາໜຶ່ງປ້າຍ ແລະ ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.

4. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຊຸມຊົນ: ສົນທະນາກັບອົງການຈັດຕັ້ງຊຸມຊົນ ແລະ ເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາລະນະສຸກທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາຂີ້ເຫຍື້ອ, ການຂາດສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍ).

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ພະຍາດໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກວິຖີຊີວິດສ່ວນຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ເສດຖະກິດ ແລະ ທາງກາຍະພາບທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ (ປັດໄຈກຳນົດສຸຂະພາບທາງສັງຄົມ).
ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເສດຖະກິດ, ລະດັບການສຶກສາ, ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບ ສາມາດເປັນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງນີ້ເປັນບັນຫາສັງຄົມທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (ທາງດ້ານການເງິນ, ສັງຄົມ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໄດ້, ແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ ຫຼື ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.