ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມາຫຼາຍຄັ້ງແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ". ນັ້ນແນ່ນອນວ່າເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ? ເມື່ອທ່ານພົບກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ມີພະລັງ, ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສົດໃສຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າການອອກກຳລັງກາຍໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ໆ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນມີ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ.
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນຳໃຫ້ໄວໜຸ່ມມີເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີທຸກໆມື້. ເປັນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກໆ:
- ຜົນປະໂຫຍດສຳລັບທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ: ລອງຄິດເບິ່ງ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ , ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຈື່ຈຳຂໍ້ມູນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ, ກິດຈະກຳປະຈຳສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເຄມີ ສະເພາະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການ ກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມ ອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ - ເຊັ່ນ: ການເປັນແມ່ບົດໃນການເຕັ້ນລຳແບບໃໝ່ - ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດທີ່ດີເລີດ.
- ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ - ເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກ - ຊ່ວຍຮັກສາ ກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ .
- ການເຖົ້າແກ່ຢ່າງສະຫງ່າງາມ: ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໃນຕອນນີ້, ແຕ່ຕົວເຈົ້າເອງໃນອະນາຄົດຈະຂອບໃຈເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນມື້ນີ້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງ ຄຸນນະພາບຊີວິດ ຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ມັນສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ . ການເຄື່ອນໄຫວຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກ ແລະ ການບາດເຈັບໃນພາຍຫຼັງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ!
ສາມອົງປະກອບຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ
ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຈື່ສາມຂົງເຂດນີ້ໄວ້:
1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
3. ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ລອງມາພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງໃຫ້ ລະອຽດ ກວ່ານີ້.
ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ແນວໃດ?
ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງທ່ານ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແມ່ນກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້, ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສາມາດສົ່ງ ອົກຊີເຈນ ໄປສູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີມ - ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ຫຼື ຮອກກີ້ - ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາທີມ, ຢ່າກັງວົນ! ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ:
- ການຂີ່ລົດຖີບ
- ກຳລັງແລ່ນ
- ການລອຍນໍ້າ
- ການເຕັ້ນລຳ
- ຍ່າງໄວ
- ຫຼິ້ນເທັນນິດ
- ການຍ່າງປ່າ
ເຈົ້າສາມາດເລືອກກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ດ້ວຍແຮງຕ້ານທານ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຍັງໃຫ້ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີກວ່າສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກໜັກເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງສະເໝີໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ:
- ເພື່ອເສີມສ້າງແຂນຂອງທ່ານ: ການພາຍເຮືອ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ ແລະ ການວິດຕົວຂຶ້ນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການພາຍເຮືອ, ແລະ ການສະເກັດ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍອງ ແລະ ການຍົກຂາກໍ່ມີປະສິດທິພາບສູງ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ: ການພາຍເຮືອ, ໂຍຄະ , ພິລາທິສ , ກະດານໄມ້ ແລະ ການເຮັດອາຫານຄຣັນຊ໌ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
ວິທີການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ?
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ ຫຼື ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບສູງ, ການມີຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນນຸ້ມຈະຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກກິລາ ຫຼື ວຽກງານປະຈໍາວັນ. ວິທີທົ່ວໄປໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລວມມີ:
- ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ້
- ລະຄອນບາເລ່
- ກິລາກາຍຍະກຳ
- ໂຍຄະ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທັງໝົດ. ການຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
ວິທີການຮັກສານິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດຳເນີນຕໍ່ໄປ?
ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຄົນເຮົາຢຸດອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ການຂາດຄວາມສົນໃຈ . ຖ້າມັນບໍ່ມ່ວນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບມັນ! ສຳຫຼວດກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການແຮງຈູງໃຈ ເພີ່ມເຕີມ, ລອງພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ທີມ, ຫຼື ຊອກຫາ "ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຮັບຜິດຊອບ" ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍກັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລົມກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ.
ສຸດທ້າຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການນັ່ງໜ້ອຍລົງ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງການແພດໃດໆ, ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ
ເມື່ອທ່ານເອົາທຸກຢ່າງມາລວມກັນ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ແລະ ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!
ເຖິງແມ່ນວ່າການກະທຳເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ມີຄວາມໝາຍ - ການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະທາງສັ້ນໆ, ການພາໝາໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານອ້ອມເຮືອນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປຈົນຮອດເປົ້າໝາຍ 60 ນາທີນັ້ນ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຕາມທີ່ມັນສົມຄວນ. ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ!
ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
