ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ", ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ? ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີ, ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ, ແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແທ້, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່, ແລະພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຫຍັງແດ່ສຳລັບທ່ານ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໄວໜຸ່ມຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເປັນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງ:

• ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທັງໝົດ: ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ , ແລະ ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້. ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ນີ້ຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນັ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ມີ ສານເຄມີ ບາງຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຊ່ວຍ ຄວບຄຸມ ຄວາມຮູ້ສຶກ ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດເປົ້າໝາຍສະເພາະ - ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນລຳໃໝ່ໄດ້ດີ - ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈ ແລະ ພູມໃຈໃນຕົວເອງ, ແມ່ນບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.

• ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຈຳນວນໜຶ່ງໄດ້ອີກດ້ວຍ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2 , ພະຍາດ ຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ - ເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການແລ່ນ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ - ສາມາດຊ່ວຍ ຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ .

• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວໄດ້ດີ: ອັນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບທ່ານໃນຕອນນີ້. ແຕ່ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານໃນອະນາຄົດ. ທ່ານຮູ້ບໍ່, ຖືກຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງ ຄຸນນະພາບຊີວິດ ຂອງທ່ານ - ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບຊີວິດ - ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer (ພະຍາດສະໝອງທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຈຳ). ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົ້ມ ແລະ ການບາດເຈັບໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ!

ສາມອົງປະກອບຫຼັກຂອງໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາສາມຂົງເຂດນີ້ຄື:

1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

2. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ)

3. ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງນີ້ໃຫ້ລະ ອຽດຕື່ມ .

ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ແນວໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ເປັນປະຈຳ, ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເລີ່ມສົ່ງ ອົກຊີເຈນ (ຜ່ານເມັດເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນ) ໄປຫາທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມ - ຄິດວ່າບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ຮອກກີ້ - ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີໃນມື້ຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາທີມ, ຢ່າກັງວົນ. ຍັງມີອີກຫຼາຍວິທີໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ!

• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ກຳລັງແລ່ນ
• ການລອຍນໍ້າ
• ການເຕັ້ນລຳ
• ຍ່າງໄວ
• ເກມເທັນນິດ
• ການຍ່າງປ່າ

ທ່ານສາມາດເລືອກອັນໃດກໍໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ?

ເບິ່ງແມ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຄືກັນ. ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ມັນ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງຂອງການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແມ່ນພວກມັນ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ . ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍົກນໍ້າໜັກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງເຈົ້າສະເໝີໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ:

• ເສີມສ້າງແຂນຂອງເຈົ້າ: ການພາຍເຮືອ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ, ແລະ ການຍູ້ຕົວຂຶ້ນລົງແມ່ນດີຫຼາຍ. ຈື່ບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດໃນຊ່ວງເວລາຫຼິ້ນກິລາຢູ່ໂຮງຮຽນໄດ້ບໍ? ນັ້ນແມ່ນບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການພາຍເຮືອ, ການສະເກັດ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍອງ ແລະ ການຍົກຂາແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຂາຂອງທ່ານ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຫຍັງດີກ່ວາການພາຍເຮືອ, ໂຍຄະ ຫຼື Pilates , ການເຮັດ ກະດານ planks ແລະ crunches.

ວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ?

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຍືດ ແລະ ງໍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.

ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງຄົນເຮົາໄດ້. ມີກິດຈະກຳບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ ແລະ ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກິລາອື່ນໆເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາເກມ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:

• ຕໍ່ສູ້ຄືກັບຄາຣາເຕ້
• ການເຕັ້ນລຳບາເລ່
• ກິລາກາຍຍະກຳ
• ໂຍຄະ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້.

ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຢຸດອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ . ຖ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນບໍ່ມ່ວນ, ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ລອງຊອກຫາວ່າມີກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າມັກ. ລອງນຶກພາບວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຊື່ Nimali ໄປຮຽນເຕັ້ນທຸກໆແລງ. ນາງມັກມັນຫຼາຍ, ແລະ ນາງສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງນາງໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ແຮງຈູງໃຈ ເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ເຂົ້າຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ, ຫຼື ຊອກຫາໝູ່ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍນຳທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ພາດຈັງຫວະໃດໆ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການນັ່ງໜ້ອຍລົງ ແມ່ນດີສຳລັບທຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພິການ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ), ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ສະນັ້ນ, ເມື່ອພິຈາລະນາທັງໝົດນີ້ຮ່ວມກັນ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນສະຫຼາດ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າແນວໃດ, ແມ່ນບໍ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ!

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດນັບເປັນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ - ລອງຄິດເຖິງການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ, ການຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝາຂອງທ່ານ, ຫຼື ໃບໄມ້ສອງສາມໃບໃນສວນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປຈົນເຖິງຂັ້ນຕ່ຳ 60 ນາທີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້!

ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ