ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບບໍ່? ລອງເບິ່ງ 5 ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ!

ເຈົ້າຍັງພິກຕົວໄປພິກມາເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບອີກບໍ? ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນຄືກັບເຈົ້າທີ່ກຳລັງຮຽນມີບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ ແລະ ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຈົ້າທີ່ຍັງໜຸ່ມນ້ອຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນ, ນັ້ນຄືການໄດ້ຮັບຊີວິດໃໝ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໄວໜຸ່ມຄືເຈົ້າຕ້ອງການ ນອນປະມານ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້. ນີ້ຄືກັບການສາກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ?

• ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ກາຍເປັນຄົນໃຈຮ້າຍ: ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ກາຍເປັນຄົນໃຈຮ້າຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງກົ້ມໜ້າລົງໝົດມື້.
• ຄວາມສຳພັນກັບຄົນອື່ນຈະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ: ພວກເຮົາອາດຈະມີການຂັດແຍ້ງກັນເລັກນ້ອຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມອົດທົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກວິຊາການ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າຄູເວົ້າຫຍັງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ຢູ່ໂຮງຮຽນບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ບົດຮຽນບໍ? ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ.
• ຄວາມສາມາດໃນການຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆຫຼຸດລົງ: ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ.
• ເຈົ້າອາດຈະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆຂຶ້ນ: ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງເຈົ້າຈະອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍດ້ວຍພະຍາດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ໄຂ້ ແລະ ໄອ.
• ການເພີ່ມນ້ຳໜັກອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ: ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ການເຮັດວຽກຂອງ ຮໍໂມນ ບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ ຫິວ ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເປັນຜົນໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸບັດຕິເຫດ: ຄວາມງ້ວງນອນເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບຊົ່ວຄາວກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງໄດ້.

ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງມັນຢ່າງແນ່ນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວິທີການນອນຫຼັບທີ່ມີຄ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫ້າແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

1. ຈົ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຈົ່ງມີສະຕິ!

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍແລ່ນຫຼິ້ນຕະຫຼອດມື້ ແລະ ນອນຫຼັບສະໜິດໃນຕອນກາງຄືນ? ມັນເປັນແບບນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້.ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ມັນສາມາດເປັນການຫຼິ້ນ, ແລ່ນ, ໂດດ, ຍ່າງ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດ . ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຢ່າງໜຶ່ງ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປໃກ້ເວລານອນ. ເພາະວ່າ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕື່ນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

2. ຢ່າແຕະຕ້ອງຄາເຟອີນເມື່ອຮອດເວລາເຂົ້ານອນ!

ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ? ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດບາງຊະນິດ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ຄາເຟອີນເປັນ ສານກະຕຸ້ນ . ມັນເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕື່ນຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະມັນໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ. ແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ? ນັ້ນແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າທ່ານກິນຄາເຟອີນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະພິກຕົວໄປມາແທນທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີ, ໃຫ້ຈຳກັດປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຕອນແລງ ແລະ ໃກ້ຈະຮອດກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ນ້ຳໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ຫຼື ນ້ຳຮ້ອນໜຶ່ງຈອກ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າດື່ມ ກາເຟໜຶ່ງຈອກ ປະມານ 20:00 ໂມງ, ຜົນກະທົບຂອງມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈໄປນອນຕອນ 22:00 ໂມງໄດ້ແນວໃດ?

3. ພວກເຮົາຄວນເວົ້າວ່າ 'ຝັນດີ' ກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໄລຍະໜຶ່ງບໍ?

ອັນນີ້ອາດຟັງຄືວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການນອນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ ເປັນເຂດທີ່ບໍ່ມີເທັກໂນໂລຢີ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ໃຫ້ເອົາໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ແລັບທັອບ ແລະ ໂທລະພາບຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງນອນ! ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເວົ້າແບບນີ້? ແສງສີຟ້າ ຈາກໜ້າຈໍຂອງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ. ແສງນັ້ນບອກສະໝອງວ່າ "ມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນ, ຍັງບໍ່ທັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນອນ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດ ເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານອນຫຼັບ, ຈະຫຼຸດລົງ. ເມລາໂທນິນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອມັນຫຼຸດລົງ, ມັນຈະນອນຫຼັບຍາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ປິດອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ ແລະ ວາງໄວ້ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ . ມັນຍັງດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໝົດ ຫຼື ປິດສຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບອັນມີຄ່າຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລົບກວນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຂໍ້ຄວາມຈາກ Sudu Doni ໃນຕອນກາງຄືນ.

4. ພວກເຮົາຄວນກຳນົດເວລາ ແລະ ຕາຕະລາງເວລານອນທີ່ກຳນົດໄວ້ບໍ? (ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ຽວກັບການນອນ)

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີ ໂມງທຳມະຊາດທີ່ດີເລີດ (ຈັງຫວະ Circadian).ມີ. ໂມງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງນອນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຕື່ນນອນ. ເມື່ອພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂມງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມທີ່ມັນຄວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມ ນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆ (ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນເຂົ້ານອນ) ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສັນຍານວ່າ "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ." ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແບບນີ້?

• ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເບົາບາງ.
• ອ່ານປຶ້ມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອ່ານໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ!).
• ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.
• ຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່ໃນໃຈລົງໃນປື້ມບັນທຶກ.
• ນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ (ແຕ່ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ).

ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບສຸກມາສູ່ເຈົ້າ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນນີ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕາມລຳດັບດຽວກັນ ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

5. 'ຂ້ອຍນອນຫຼັບສະບາຍ!' – ຕັດສິນໃຈແບບນີ້!

ນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດ ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືການກັງວົນກ່ຽວກັບການສອບເສັງ, ກ່ຽວກັບໝູ່ເພື່ອນ, ກ່ຽວກັບບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ທັງໝົດນີ້ອາດເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນັ້ນຄື ການນອນບໍ່ຫຼັບ . ເມື່ອເຮົາຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, "ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະນອນບໍ່ຫຼັບຄືນນີ້," "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍນອນຫຼັບດີ," ການນອນຫຼັບຈະຫາຍໄປ. ເພາະວ່າເມື່ອເຮົາຄິດແບບນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງເຮົາຈະກະວົນກະວາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຮົາສູນເສຍຄວາມສະຫງົບທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກໄດ້. ຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບດີຄືນນີ້. ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບສະໜິດ." ການເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ນອກຈາກນີ້, ການຝຶກຫາຍໃຈງ່າຍໆ ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼື ການຝຶກ ໂຍຄະອາສະນະ ເບົາໆສອງສາມຢ່າງກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບທຸກໆຄືນ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງມື້, ຫຼື ນອນຫຼັບໜ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼື ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ອາດມີສາເຫດອື່ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້! (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍເລື່ອງແລ້ວ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດທັງໝົດຂອງທ່ານ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
• ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ຢ່ານອນໃກ້ເວລາກາງຄືນເກີນໄປ.
• ຫ້າມກາເຟ, ຊາ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ໃນຕອນກາງຄືນ.
• ປິດໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງທ່ານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນເຂດຫ້າມອອກໄປ.
• ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
• ຄິດໃນແງ່ດີວ່າ "ຂ້ອຍນອນຫຼັບສະບາຍ." ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ .
• ຖ້າທ່ານຍັງມີ ບັນຫາການນອນຫຼັບຢູ່ , ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ຖ້າທ່ານລວມເອົາການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົດຊື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕື່ນນອນມາຢ່າງມີຄວາມສຸກໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ດ້ວຍພະລັງ!