ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງອີກຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຟັງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕົກໃຈ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້." ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການໃໝ່ນີ້, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະບາງທີອາດຈະປ່ຽນແປງໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການເດີນທາງຕະຫຼອດຊີວິດ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາດກ້າວທຳອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນການເດີນທາງນີ້.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບກັບນັກການສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ (CDE), ໃຫ້ນັດໝາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າທ່ານຫາບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະສອນທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຕັ້ງແຕ່ວິທີການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈົນເຖິງວິທີການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບມີເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນໝາກກອກ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກ, ຄວາມມັກ, ວັດທະນະທໍາ, ແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຄວນຢຸດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານດຽວນີ້.
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນສົດຊື່ນສໍ່າໃດທີ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າເຢັນໆໜຶ່ງຈອກພ້ອມກັບໝາກນາວໜຶ່ງປ່ຽງ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານປະມານສາມຂວດຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຈາກອາທິດນີ້, ໃຫ້ປ່ຽນຈາກໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນໍ້ານັ້ນເປັນນໍ້າໜຶ່ງຈອກ. ອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນຈາກອີກຈອກໜຶ່ງເປັນນໍ້າໜຶ່ງຈອກ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາຢູ່ຮ້ານ, ໃຫ້ຂໍນໍ້າຕານເຄິ່ງໜຶ່ງກ່ອນ, ແລະຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມມັນໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດສົ່ງ ຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ .
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄວກ່ວາໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດແມ່ນບໍ່ດີ. ບາງຊະນິດພວກເຮົາຄວນຈຳກັດຫຼາຍ, ແລະ ບາງຊະນິດກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເມື່ອມີຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ບາງຄົນກໍ່ຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານ ໃຫ້ຖືກປະເພດ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ .
ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະໜາດສ່ວນ.
ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຈະແບ່ງກັນກິນເຂົ້າຈົນກວ່າຈານຈະເຕັມ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສນັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ໃຊ້ຈານຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ: ເມື່ອທ່ານໃຊ້ຈານທີ່ມີຂະໜາດ 9 ນິ້ວ ຫຼື ນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານຈະກິນໜ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມຫິວຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າຂ້າມອາຫານ . ກິນໃຫ້ຖືກເວລາ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.
ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້າວຫັນ (ອອກກຳລັງກາຍ)
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃນການສົ່ງນ້ຳຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະປົກກະຕິເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
2. ຕໍ່ໄປ, ຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
3. ສຸດທ້າຍ, ຊ້າລົງ ແລະ ຍ່າງຕໍ່ອີກ 5 ນາທີ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາຍ່າງໄວໆອີກສອງສາມນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງໄວໆຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບການຍ່າງ, ໃຫ້ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍອື່ນທີ່ທ່ານມັກ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນໃຫ້ເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ນິໄສທີ່ສຳຄັນອື່ນໆບາງຢ່າງ
ເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ນິໄສ / ການກະທຳ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ. | ກິນຢາຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈື່, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດ ຫຼື ອິນຊູລິນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ). ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກກ້ຽງຢູ່ໃກ້ໆ. |
| ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. | ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ. ມັນຄືກັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ບໍ່ເຄີຍກວດສອບນໍ້າໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດ. |
| ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດ. | ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ແລ້ວ. ການສູບຢາສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານັ້ນຕື່ມອີກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາພາຍໃນມື້ດຽວ, ແຕ່ດຽວນີ້ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. |
| ກວດສອບຕີນຂອງທ່ານທຸກໆມື້. | ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕີນສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ (ພະຍາດເບົາຫວານປະສາດ). ສະນັ້ນ ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາດແຜ, ຮອຍຂູດ, ຕຸ່ມນ້ຳ ຫຼື ສິ່ງຜິດປົກກະຕິສະເໝີ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. |
| ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນ. | ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານຈະອ່ອນແອລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທຸກໆປີ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວັກຊີນອື່ນໆເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ. |
| ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມກ້າຫານໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. | ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄືກັບທ່ານ. ການລົມກັບເຂົາເຈົ້າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ອຸກອັ່ງສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ດີຫຼາຍ. ການລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານອາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. |
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະ ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການນີ້ໄດ້ດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດເບົາຫວານ (ເບົາຫວານປະເພດ 2) ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ມັນເປັນພາວະ ທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ .
- ງົດ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ ແລະ ເລີ່ມດື່ມນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເຮັດໃຫ້ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ ຂະໜາດອາຫານ ແລະ ຢ່າຂ້າມອາຫານ.
- ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມເວລາ . ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັກສາບັນທຶກໄວ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ