ວິທີການຫຼຸດ A1c ຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ? (ຫຼຸດ A1c)

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າການກວດ A1c ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ປີ. ເປົ້າໝາຍຂອງການກວດນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້.

A1c ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?

ບໍ່ເຫມືອນກັບການກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດທົ່ວໄປ, ການກວດ A1c ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນວັດແທກປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ຕິດກັບໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າຮີໂມໂກລບິນໃນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບ 'ບັດລາຍງານ' ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະສອງຫາສາມເດືອນຜ່ານມາ. ມັນສາມາດໃຫ້ພາບທີ່ຊັດເຈນວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄດ້ດີປານໃດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຮັກສາ A1c ຂອງທ່ານ ໃຫ້ຕ່ຳກວ່າ 7% . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປົ້າໝາຍນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັກສາ A1c ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ບັນຫາຕາ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຫຼຸດຄ່າ A1c ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢ່າງແນ່ນອນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.

1. ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນເຮືອນຄົວ: ການຄວບຄຸມສ່ວນແບ່ງອາຫານ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເພີ່ມອຸປະກອນໃໝ່ໃສ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີ, ໃຫ້ເອົາຈອກຕວງ ແລະ ເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກມາໃຫ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວັດແທກຂະໜາດອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນການຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດ A1c ຂອງທ່ານ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະວັດແທກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຂະໜາດສ່ວນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈທີ່ເຫັນຂະໜາດການຮັບປະທານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ແປ້ງ), ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ໝີ່. ແຕ່ນິໄສນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

2. ໃຫ້ຈັດແຈງອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າສານອາຫານອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງຫຼາຍເປັນປະຈຳ, A1c ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດທີ່ເປັນບັນຫາ. ພວກເຮົາຄວນເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີແປ້ງເທົ່ານັ້ນ.

ລອງມາເບິ່ງອັນນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

3. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ (ການວາງແຜນອາຫານ)

ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການກະກຽມອາຫານອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດດີຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ. ເປັນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ກິນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ ແລະ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານມັກຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ຕົວຢ່າງ, 'ອາຫານຈານດ່ວນ', ອາຫານປະເພດເຂົ້າຈີ່, 'ອາຫານຫວ່າງ'. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄ່າ A1c ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃນຕົ້ນອາທິດ, ໃຫ້ວາງແຜນຄ່ອນຂ້າງໆວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງສຳລັບອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະ ສ່ວນປະກອບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະເໝີ ເຊິ່ງຈະຈຳກັດການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

4. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເປົ້າໝາຍໃຫຍ່!

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດເພື່ອເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນ A1c ຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ, ຮໍໂມນອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລະດັບ A1c ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

5. ຂໍໃຫ້ປ່ຽນແປງວິທີການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ດີແລ້ວ, ໜຶ່ງໃນນິໄສທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຢ່າພຽງແຕ່ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນທຸກໆມື້. ຍັງມີຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຮູບແບບໜຶ່ງ, ນັ້ນຄື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ .

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານໄດ້ ຖ້າທ່ານເຮັດ ເປັນປະຈຳ . ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານມັກ.

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ. ພວກມັນໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບ A1c ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

6. ຄວາມສຳຄັນຂອງການໃຊ້ຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບ A1c ຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງຢາໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ: ຢາ metformin, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນຢາ ຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ ແລະ ໃຫ້ທັນເວລາ . ຖ້າທ່ານຂ້າມກິນຢາເປັນປະຈຳ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ A1c ສູງຂຶ້ນໄດ້.

ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດກິນຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

7. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ

ອາຫານເສີມຫຼາຍຊະນິດໃນທ້ອງຕະຫຼາດອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດລະດັບ A1c ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນການກ່າວອ້າງເຫຼົ່ານັ້ນສະເໝີໄປ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຄສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ A1c ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງຕາມການເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ.