ຖ້າທ່ານເປັນໄວໜຸ່ມ, ຫຼື ບາງທີອາດເປັນພໍ່ແມ່ຂອງໄວລຸ້ນ, ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມປາຖະໜາຕາມທຳມະຊາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເກັ່ງໃນກິລາ, ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປເບິ່ງກັນວ່າ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງປອດໄພ.
ການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນວິທີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງພະລັງທາງຮ່າງກາຍ. ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ 'ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ', ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕໍ່ກັບແຮງພາຍນອກ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ - ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍໃຊ້ຫຼາຍວິທີ:
- ນ້ຳໜັກຟຣີ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືຄລາສສິກທີ່ທ່ານເຫັນໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ດຳເບວ, ບາເບວ, ແລະ ເຄດເທິລເບວ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ພວກມັນຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ: ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສູນອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເພາະມັນນຳພາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ.
- ແຖບຕ້ານທານ: ແຖບຍືດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໜັກ.
- ນ້ຳໜັກຕົວ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງສະເໝີໄປ! ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ວິດອັບ, ຊິດອັບ ແລະ ຍໍ້ໜ້າ ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນແຮງຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຢູ່ທຸກບ່ອນ.
ໝາຍເຫດສັ້ນໆກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕ: ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນຮອດໄວໜຸ່ມສາວ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະໜາດກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກໄວໜຸ່ມສາວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນໃນເດັກຊາຍ - ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕຢ່າງຊັດເຈນຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ການຍົກນ້ຳໜັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງທາງຊີວະວິທະຍາເຫຼົ່ານີ້, ການເພີ່ມຂະໜາດກ້າມຊີ້ນມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນເດັກຊາຍກ່ວາເດັກຍິງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄປໄກກວ່າການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ; ມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງ:
- ປັບປຸງ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ໂດຍລວມ: ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ມັນຊ່ວຍ ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ . ຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ສູງຂຶ້ນ: ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນມີການເຄື່ອນໄຫວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ; ຍິ່ງທ່ານມີ ແຄລໍຣີ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ກະດູກແຂງແຮງ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.
- ສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ດີຂຶ້ນ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງ ອາລົມໂດຍລວມ ຂອງທ່ານ. ການບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດ້ວຍແຜນການທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ມີໂຄງສ້າງ. ຄວາມປອດໄພຄວນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດສະເໝີ.
1.ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ, ໃຫ້ນັດໝາຍກວດສຸຂະພາບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພຽງພໍສຳລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກຳຈັດອາການທີ່ຕິດພັນທີ່ອາດຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງ.
2. ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບໄຟຂຽວຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ຄູຝຶກໂຮງຮຽນ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີເລີດ. ໂຮງຮຽນຫຼາຍແຫ່ງສະເໜີຫຼັກສູດ ການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມແບບວົງຈອນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບນັກກິລາໜຸ່ມ.
- ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໃບຢັ້ງຢືນ ແລະ ມີປະສົບການສະເພາະໃນການເຮັດວຽກກັບບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ.
3. ເປັນແມ່ບົດໃນເຕັກນິກ: ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມກັບນ້ຳໜັກສູນ ຫຼື ນ້ຳໜັກເບົາຫຼາຍກ່ອນສະເໝີ. ເມື່ອຮູບແບບຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ນ້ຳໜັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊ້ຳໄດ້ 8-12 ເທື່ອດ້ວຍການຄວບຄຸມທີ່ດີ.
4. ມີຜູ້ສັງເກດການ: ເມື່ອໃຊ້ນໍ້າໜັກ ຫຼື ເຄື່ອງຈັກຍົກນໍ້າໜັກແບບອິດສະຫຼະ, ການມີ 'ຜູ້ສັງເກດການ' (ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ຕິດຕາມ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານ) ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຍົກນໍ້າໜັກເຊັ່ນ: ຍົກເບນຊ໌ເພຣສ ແລະ ພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້, ຜູ້ສັງເກດການຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າໜັກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຕົກໃສ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າໜັກຖືກກົດດັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງປອດໄພບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍເຕັກນິກ ແລະ ການຊີ້ນຳທີ່ເໝາະສົມ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ - ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ພະຍາດບ້າໝູ, ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ - ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອວາງແຜນທີ່ກຳນົດເອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືໄດ້ຍິນສຽງ 'ເປ໊ະ' ຜິດປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຝຶກຊ້ອມ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ກ່ອນກັບຄືນໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອກວດຫາບັນຫາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບຮູບແບບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຈາກ ການຍົກນ້ຳໜັກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍດີ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍນ້ຳໜັກທັງໝົດຈະຄືກັນ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ການເພາະກາຍມີຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ກິລາຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍພະລັງ ແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ຍົກໄດ້ສູງສຸດໃນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງດຽວ.
- ການແຂ່ງຂັນການສ້າງຮ່າງກາຍ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມງາມ, ຂະໜາດ ແລະ ຄວາມສົມມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ສຳຄັນ: ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ 'ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍພະລັງ,' ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ແລະ 'ການເພາະກາຍ' ແບບແຂ່ງຂັນສຳລັບໄວລຸ້ນທີ່ຍັງມີການເຕີບໂຕ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບສາຫັດໃນໄລຍະການພັດທະນານີ້.
ບາງຄົນອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ 'ສະເຕີຣອຍອານາໂບລິກ' ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ສິວ, ຜົມຫຼົ່ນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງລວມທັງມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ການເປັນຫມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາຢູ່ຫ່າງຈາກສານດັ່ງກ່າວຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີລັກສະນະແນວໃດ?
ເມື່ອເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:
- ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ: ອອກກຳລັງກາຍແບບໄດນາມິກ (ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ) ປະມານ 5-10 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບວຽກງານທີ່ຈະມາເຖິງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ: ໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດໃນການເຮັດທ່ານັ່ງ-ອັບ, ວິດ-ອັບ, ແລະ ຍໍ້ທ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ ແລະ ເຕັກນິກຂອງທ່ານສົມບູນແບບ. ການເປັນແມ່ບົດໃນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ເມື່ອທ່ານເປັນແມ່ບົດໃນເຕັກນິກນີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 'ນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະ' ທີ່ຂ້ອນຂ້າງເບົາ ຫຼື 'ແຖບຕ້ານທານ' ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່ຳ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຊັດ, ຫຼື ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ເຮັດຊ້ຳ 8–12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊຸດໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດຊ່ວຍອອກແບບໂຄງການທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້.
- ສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳສະເໝີ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ຜ່ອນຄາຍສະເໝີ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆ ແລະ ຕາມດ້ວຍການ 'ຍືດເສັ້ນຍືດຕົວ' (ຍືດເສັ້ນຍືດຕົວເປັນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະເຮັດ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ລະຫວ່າງແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກກ້າມຊີ້ນກຸ່ມຫຼັກໃນແຂນ, ຂາ, ແລະ 'ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ' - ເຊິ່ງລວມທັງໜ້າທ້ອງ, ຫຼັງ, ແລະກົ້ນ.
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສົມດຸນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງຫາໜັກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຄວນປະກອບມີ:
- 'ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ (ຄາດິໂອ): ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແອໂຣບິກ ທີ່ດີເລີດ.
- 'ການຍືດ': ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ, ຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຮັກສາອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ສົມດູນ.
ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານຈາກ Nirogi Lanka
ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:
- ຄວາມປອດໄພກ່ອນ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ, ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກທັນທີ. ຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຢ່າພະຍາຍາມຜ່ານຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຮ່າງກາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຊື່ນ: ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.
- ຢ່າໃຊ້ສານອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ສະເຕີຣອຍ. ການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທຳມະຊາດແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ, ຄູສອນກິລາກາຍຍະກຳ, ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເດີນທາງດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ!
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໄວລຸ້ນ, ການຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ
