ເຈົ້າຢາກສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ)!

'ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ' ແມ່ນຫຍັງ?

• 'ນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະ': ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານມັກເຫັນໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ດຳເບວ ແລະ ບາເບວ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ເຄດເທິລເບວ'. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຝຶກຝົນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ: ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບາງທີອາດຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເພາະວ່າເຄື່ອງດັ່ງກ່າວຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ແຖບຕ້ານທານ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຖບຍືດທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
• ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ: ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ. ລອງຄິດເຖິງການວິດພື້ນ, ຍໍ້ຕົວ, ຊິດອັບ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ 'ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ໂດຍລວມດີຂຶ້ນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ:ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ມວນ ກ້າມຊີ້ນ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ : ເມື່ອທ່ານມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານ ແຄລໍຣີ່ ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ.
• ເສີມສ້າງກະດູກ: ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ປັບປຸງ ສຸຂະພາບຈິດ : ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດເຖິງ. ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງ ອາລົມຂອງທ່ານ ໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ຄູຝຶກຢູ່ໂຮງຮຽນ ແລະ ຄູຝຶກຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຮູ້ເລື່ອງນີ້ດີ. ຫຼາຍໂຮງຮຽນສອນ ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື 'ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ' ໃນຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼື, ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວໄດ້ບໍ່. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບຸກຄົນທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນມີໃບຢັ້ງຢືນ ແລະ ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກກັບໄວໜຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີປະສົບການ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງປອດໄພແທ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແປກໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຫຼື ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມີສຽງ "ຄລິກ" ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກຊ້ອມອີກຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນວິທີການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ຢຸດ ຍົກນ້ຳໜັກ ໄລຍະໜຶ່ງຈົນກວ່າບາດແຜຈະຫາຍດີ.

• ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍພະລັງງານ ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ເທົ່າໃດໃນເທື່ອດຽວ.
• ເປົ້າໝາຍຂອງການແຂ່ງຂັນ ການສ້າງຮ່າງກາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຂະໜາດ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ສູງສຸດ.

ສຳຄັນ: ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍພະລັງງານ, ການຍົກນ້ຳໜັກຕາຍ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການສ້າງຮ່າງກາຍ ແມ່ນບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບໄວໜຸ່ມທີ່ຍັງມີການເຕີບໂຕ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີລັກສະນະແນວໃດ?

• ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງສະເໝີ: ເຮັດ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄດນາມິກ" 5-10 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວກ່ອນ:ໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດໃນການເຮັດທ່າຊິດອັບ, ວິດສະອັບ ແລະ ຍໍ້ໜ້າທ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ ແລະ ເຕັກນິກຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກໃນຕອນທຳອິດ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຈຳນວນຊຸດ, ຫຼື ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8-12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ: ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊຸດຈະພຽງພໍໃນຕອນທຳອິດ. ຄູຝຶກ ຫຼື ຄູທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງສາມາດອອກແບບໂຄງການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.
• ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຝຶກຝົນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳສະເໝີ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ.
• ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ: ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດຕົວ (ເຊັ່ນ: ຮັກສາທ່າຊົ່ວຄາວ). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.

• ກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກ (ຄາດິໂອ): ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ ທີ່ດີ.
• ການຍືດເສັ້ນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳເອົາກັບບ້ານ

• ຄວາມປອດໄພມາກ່ອນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມທ່ານໝໍ, ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າກະໂດດຍົກນ້ຳໜັກໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ: ເລືອກປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກສືບຕໍ່.
• ຢ່າແຕະຕ້ອງສິ່ງອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: 'ສະເຕີຣອຍ'. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕາມທຳມະຊາດ.