ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນຄຳສັບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ແທ້ໆບໍວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຍິນມາວ່າມີສອງປະເພດຄື "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ" ແລະ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ". ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າບາງເລື່ອງໃນສັງຄົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ ຫຼື ພຽງແຕ່ນິທານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນມື້ນີ້ ແລະ ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 1: ບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ, ແມ່ນບໍ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ມັນຍັງມີ ການເຊື່ອມໂຍງທາງອ້ອມ, ແຕ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄື ມັນເປັນແບບນີ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງມື້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍ ແລະ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາກິນຫຍັງໃນມື້ນັ້ນ? ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກິນໄວ, ແຊບໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ມີນໍ້າມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນເຂົ້າຜັດ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາຫານວ່າງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບບາງຄົນ, ເຂົາເຈົ້າສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງພາດການອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ວຍ.
ສະນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 2: ອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ຳ" ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແທ້ບໍ?
ມັນມີທັງດ້ານທີ່ຖືກ ແລະ ດ້ານທີ່ຜິດ. ເພື່ອໃຫ້ຖືກຕິດສະຫຼາກວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ຳ", ມີກົດລະບຽບທີ່ລະບຸວ່າອາຫານໜຶ່ງຄາບຕ້ອງມີຄໍເລສເຕີຣອນໜ້ອຍກວ່າ 20 ມິນລີກຣາມ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍກວ່າ 2 ກຣາມ.
ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຢູ່ນີ້. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານແບບນັ້ນສອງຫຼືສາມຄາບແທນທີ່ຈະເປັນພຽງຄາບດຽວ? ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ຄາດວ່າຈະຕໍ່າເຫຼົ່ານັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເກີນປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະມື້.
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ,
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຄວນກິນຄໍເລສເຕີຣອນໜ້ອຍກວ່າ 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
- ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແຕ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຄວນບໍລິໂພກໜ້ອຍກວ່າ 300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ປ້າຍຊື່. ປະລິມານທີ່ເຈົ້າກິນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ .
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂໍ້ທີ 3: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ?
ນີ້ແມ່ນ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທັງໝົດ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມອາຫານໄດ້ດີປານໃດກໍຕາມ, ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້.ມັນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຢ່າກັງວົນກັບມັນ. ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ 15 ນາທີໃນຕອນແລງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະຄັ້ງ. ການຍ່າງ, ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ດີ.
ຄວາມເຊື່ອຜິດທີ 4: ອາຫານຊະນິດໃດດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ?
ມັນເປັນການຕົວະທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຊື້ຈາກຮ້ານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ." ການເພີ່ມບາງຢ່າງໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະ ການຕັດສິ່ງອື່ນໆອອກສາມາດຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆ.
| ເພີ່ມໃສ່ອາຫານ (ສິ່ງທີ່ດີ) | ຫຼຸດຜ່ອນ (ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
|---|---|
| ເຂົ້າໂອດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. | ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ, ເບຄອນ, ແລະອື່ນໆ. |
| ປາທີ່ມີນໍ້າມັນ: ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາທູ ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. | ອາຫານທອດ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ມັນຕົ້ນທອດທີ່ມີນ້ຳມັນ. |
| ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ (ບໍ່ມີເກືອ). | ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ (ໂດຍສະເພາະເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳມັນປາມ). |
| ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ: ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ. | ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ທອບຟີ, ຊັອກໂກແລັດ. |
| ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ: ໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດຫຼາຍໆໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. | ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ: ການໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນປາມ, ມັນເບີ ແລະ ເນີຍແຂງຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງສະເຕີຣອນຈາກພືດ: ມາກາຣີນບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. | ນ້ຳມັນສັດ: ນ້ຳມັນໝູ, ສ່ວນທີ່ມີໄຂມັນຂອງຊີ້ນງົວ. |
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ບາງຄັ້ງອາດຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (Low-Density Lipoprotein) ຫຼື ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' ຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ 5: ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຄໍເລສເຕີຣອນ, ແມ່ນບໍ?
ນີ້ຍັງ ເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ຄໍເລສເຕີຣອນສາມາດເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳວ່າ:
- ຖ້າຫາກມີຄົນໃນຄອບຄົວເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ , ຄວນແນະນຳໃຫ້ລູກໃນຄອບຄົວເຫຼົ່ານັ້ນກວດໄຂມັນໃນເລືອດຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 2 ປີ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ ຄວນໄດ້ຮັບການກວດຫາຄໍເລສເຕີຣອນຢ່າງແນ່ນອນ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປູກຝັງນິໄສທີ່ດີໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນເວລາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ທຸກຄົນຄວນກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆ 5 ປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ) ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່າ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທອດ.
- ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ຖ້າເດັກມີນ້ຳໜັກເກີນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ