ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ຫິວນໍ້າບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາພວກເຮົາໃນປະເທດສີລັງກາ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນໄປຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ຖ້າໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງມາຢຸດຢັ້ງທ່ານຈາກການດຳລົງຊີວິດທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້, ມີຮໍໂມນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງປ່ຽນນໍ້າຕານ (ກລູໂຄສ) ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນພະລັງງານ, ແລະມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ອິນຊູລິນ . ອິນຊູລິນນີ້ຜະລິດໂດຍອະໄວຍະວະທີ່ເອີ້ນວ່າຕັບອ່ອນຂອງເຮົາ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີສອງສິ່ງຫຼັກໆເກີດຂຶ້ນຄື:

1. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ: ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດອິນຊູລິນ, ແຕ່ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄືກັບວ່າມີກະແຈ, ແຕ່ກະແຈຕິດຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ ແລະ ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

2. ບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕັບອ່ອນເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ຕັບອ່ອນຈະ "ເມື່ອຍ" ແລະ ບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໄດ້ພຽງພໍ.

ໃນອະດີດ, ສິ່ງນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່." ແຕ່ໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນໄວໜຸ່ມ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ.

ເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ? ລອງເບິ່ງ.

ອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຈົ່ງລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈລວມກັນ. ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້

• ອາຍຸ:ຄວາມສ່ຽງຈະສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 45 ປີ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າແມ່, ພໍ່, ອ້າຍ ຫຼື ເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນກັນ.
• ພັນທຸກໍາ: ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງສາມາດແຊກແຊງການຜະລິດແລະການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນ.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຳຄັນທີ່ສຸດ!)

• ນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຄວບຄຸມດ້ວຍຢາແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ເປັນປັດໄຈສ່ຽງ.
• ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ: ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາຫານ: ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ, ນ້ຳມັນ ແລະ ແປ້ງສູງເປັນປະຈຳ.
• ການສູບຢາ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ

• ໄລຍະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ: ສະພາບທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຄືກັບຄຳເຕືອນສຸດທ້າຍ.
• ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນພາຍຫຼັງ.
• ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍໜ່ວຍ (PCOS): ສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງ, ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.

ວິທີການກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງເທິງນີ້ ຫຼື ມີປັດໄຈສ່ຽງ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດ ແລະ ກວດເລືອດ. ການກວດມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງມື້ເພື່ອຢືນຢັນການວິນິດໄສ.

• ການກວດ A1c: ການ ກວດນີ້ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຜ່ານມາ. ນີ້ແມ່ນການກວດທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ການກວດນ້ຳຕານໃນເລືອດໃນເວລາອົດອາຫານ (FPG): ນີ້ແມ່ນການກວດເລືອດຫຼັງຈາກອົດອາຫານ (ບໍ່ກິນອາຫານຫຍັງປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນ້ຳເທົ່ານັ້ນ).
• ການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານໃນປາກ (OGTT): ໃນການທົດສອບນີ້, ເລືອດຈະຖືກເກັບກ່ອນໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຈະຖືກໃຫ້, ແລະ ເລືອດຈະຖືກເກັບອີກຄັ້ງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເພື່ອເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍມີການຕອບສະໜອງຕໍ່ນໍ້າຕານແນວໃດ.

ການປິ່ນປົວ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້!

ການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການລວມກັນຂອງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

1. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ (ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ!)

ທ່ານອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

• ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
• ຫຼຸດແຄລໍຣີ່:ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍເຂົ້າຂອງພວກເຮົານ້ອຍລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຕື່ມໃສ່ຜັກ, ສະໝຸນໄພ ແລະ ໝາກໄມ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານ ແລະ ແປ້ງ: ຈຳກັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ໝາກຖົ່ວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ:
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ລອຍນໍ້າ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້.
• ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ:
• ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຕົວ 5% - 7% ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ.

2. ຢາ

ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາໃຫ້.

ຢາບາງຊະນິດທີ່ນິຍົມໃຊ້:

• ຢາເມຕໂຟມິນ: ຢານີ້ມັກຈະເປັນຢາຊະນິດທຳອິດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນໍ້າຕານໂດຍຕັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ຊູນໂຟນິລຢູເຣຍ: ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢາຍັບຍັ້ງ DPP-4, ຢາຍັບຍັ້ງ SGLT2, ຢາກະຕຸ້ນຕົວຮັບ GLP-1: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາລຸ້ນໃໝ່ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ອິນຊູລິນ: ໃນບາງກໍລະນີ, ເມື່ອຢາຊະນິດອື່ນບໍ່ພຽງພໍ, ອາດຈະຕ້ອງມີການສັກຢາອິນຊູລິນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ເປັນພຽງອີກບາດກ້າວໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມມັນ.

ຂໍໃຫ້ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ? ເພາະວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດທຳລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້.

• ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ: ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
• ໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຫາຍ ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ຕາ: ເສັ້ນເລືອດໃນຕາສາມາດເສຍຫາຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ການສູນເສຍສາຍຕາ (ພະຍາດເບົາຫວານຂຶ້ນຕາ).
• ເສັ້ນປະສາດ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນຂາ ແລະ ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ພະຍາດເສັ້ນປະສາດເບົາຫວານ).
• ຕີນ: ເນື່ອງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ, ມີໂອກາດສູງທີ່ບາດແຜຢູ່ຕີນຈະບໍ່ຫາຍດີ ແລະ ອາດຈະຕິດເຊື້ອໄດ້.

ຢ່າຢ້ານເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ການກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ.
• ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
• ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
• ກວດສຸຂະພາບຕາ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ຕີນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.