ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? (ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ

ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳຄັນໃດໆ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ບໍ? ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນເຫດການທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ແມ່ນເວລາທີ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຊ້າໆຫຼາຍຕາມການເວລາ, ຫຼື ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໄວ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກຕົວຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍຖືວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ຳໜັກຕົວໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ມື້
• ຖ້າຫາກນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 2.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ
• ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 5% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ

ຖ້າທ່ານມີອາການນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແບບນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ເພາະມັນອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງການແພດໄດ້.

ສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳໜັກຕົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸສູງຂຶ້ນຈົນເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ສະພາບທາງການແພດຕ່າງໆ, ແລະຢາທີ່ເຈົ້າກິນ. ລອງພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງເບິ່ງ.

1. ອາຍຸສູງຂຶ້ນ

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາ ຫານຂອງເຮົາ, ອັດຕາການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ, ຈະຊ້າລົງ. ເຮົາຍັງສູນເສຍຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເກັບໄຂມັນໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນໃຊ້ແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງເພື່ອຮັກສາໄຂມັນກ່ວາການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນໜ້ອຍລົງເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

2. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຮົາ.

• ໄວໜຸ່ມສາວ: ໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມສາວ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຈະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ສູງຂຶ້ນ, ແລະ ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ການມີປະຈຳເດືອນ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນສອງສາມປອນໃນສອງສາມມື້ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງມີປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ ແລະ ການຮັກສານ້ຳໃນຮ່າງກາຍ.
• ການຖືພາ:ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຈຳເປັນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດຈຶ່ງເໝາະສົມໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານ.
• ໝົດປະຈຳເດືອນ: ໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ແມ່ຍິງຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ.

3. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີສາເຫດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດເຊັ່ນກັນ.

• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol . ຮໍໂມນນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນອ້ອມທ້ອງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍ: ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກການນອນ, ມັນຈະພະຍາຍາມເອົາພະລັງງານນັ້ນມາຈາກອາຫານ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮໍໂມນຄວາມຫິວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄື ເກຣລິນ ແລະ ເລບຕິນ . ເກຣລິນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ ເລບຕິນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.
• ການເຊົາສູບຢາ: ການເຊົາສູບຢາແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີສະເໝີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານິໂຄຕິນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢຸດນິໄສນີ້, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການກິນອາຫານໄລຍະສັ້ນເລື້ອຍໆ: ອາຫານທີ່ນິຍົມໃຊ້ກັນທົ່ວໄປທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກຄືນມາຢ່າງໄວວາ (ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບວົງຈອນ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນໄລຍະຍາວ.

4. ອາການທາງການແພດບາງຢ່າງ

ພະຍາດບາງຊະນິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດໄດ້.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມไร้ท่อ: ຕົວຢ່າງປະກອບມີສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດຮໍໂມນ ໄທຣອຍ , ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ແລະ ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍໜ່ວຍ (PCOS) .
• ອາການບວມ: ນີ້ແມ່ນອາການໃຄ່ບວມທີ່ເກີດຈາກການສະສົມຂອງນ້ຳໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ອາການນີ້ມັກພົບຢູ່ຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຫຼາຍສາເຫດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດປອດ, ຕັບ, ຫຼືໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.
• ອາການຊຶມເສົ້າ:ມີຄວາມສຳພັນທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ນີ້ອາດເປັນວົງຈອນທີ່ຍາກທີ່ຈະທຳລາຍ.

5. ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນ

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ
• ຢາຕ້ານໂຣກຈິດ
• ຢາຄຸມກຳເນີດ
• ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ປະເພດຂອງຢາ corticosteroids

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກເລີ່ມຢາໃໝ່, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊາບ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.

ວິທີການປິ່ນປົວມັນ? ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນມັນ?

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດພື້ນຖານຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ. ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ກຳນົດດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານ.ພວກເຂົາຈະຄິດໄລ່ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ສັ່ງການກວດເລືອດເພື່ອກວດສອບລະດັບຮໍໂມນ.

ເມື່ອສາເຫດຖືກກຳນົດແລ້ວ, ແຜນການປິ່ນປົວຈະຖືກພັດທະນາຂຶ້ນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ອັນນີ້ອາດຈະປະກອບມີການໃຊ້ຢາ (ຫຼື ການປ່ຽນຢາປະຈຸບັນຂອງທ່ານ), ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະ ການຝຶກສະຕິ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການກິນ ຫຼື ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ ນ້ຳຕານ .
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນ ອາຫານປຸງແຕ່ງ .
• ກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ເລືອກ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ເບິ່ງແຍງ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ.