ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ເຫງົາບໍ? ບາງທີອາດບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຍ່າງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາຄວາມໂສກເສົ້າໃນໃຈຂອງເຈົ້າ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນມາດົນແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນປະເທດຟິນແລນໄດ້ຕິດຕາມຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີແນວໂນ້ມ ທີ່ຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ແນ່ນອນ, ການສຶກສານີ້ບໍ່ແມ່ນການສຶກສາພຽງຢ່າງດຽວ. ໂລກຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດອື່ນໆ) ທີ່ປ້ອງກັນການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປະຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ໃນທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງອາຍຸ.
"ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄືກັນສຳລັບທັງຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ໜຸ່ມສາວ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ." - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Arizona ກ່າວ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບສະໝອງຂອງເຮົາເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ?
ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງຂອງເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ພວກເຮົາເອີ້ນສານສື່ປະສາດເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ຕົວສົ່ງສັນຍານ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວສົ່ງສານເຄມີນ້ອຍໆທີ່ນຳຂໍ້ມູນໄປມາໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ສື່ປະສາດສອງຊະນິດ ຄື serotonin ແລະ norepinephrine ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສິ່ງນີ້. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ໃນສະໝອງ? ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທາງທຳມະຊາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍດີກ່ວາຢາ?
ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Duke ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງນີ້ແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ. ພວກເຂົາໄດ້ແບ່ງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີອາຍຸ 50-77 ປີອອກເປັນສາມກຸ່ມ.
1. ກຸ່ມທຳອິດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນເປັນເວລາ 16 ອາທິດ.
2. ກຸ່ມທີສອງ: ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: "Zoloft" ເທົ່ານັ້ນ.
3. ສຳລັບກຸ່ມທີສາມ: ພວກເຂົາໄດ້ຮັບທັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການໃຊ້ຢາ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 16 ອາທິດ, ທັງສາມກຸ່ມໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າລົງໃນລະດັບດຽວກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວກໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໃຊ້ຢາ!
ແຕ່ເລື່ອງບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກທົດສອບອີກຄັ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ.
| ທີມງານຄົ້ນຄວ້າ | ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ |
|---|---|
| ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ | ຕໍ່າຫຼາຍ. |
| ຜູ້ທີ່ກິນແຕ່ຢາ | ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນຢາ | ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ . ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຕົວຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ຈະມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າ, "ນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຢາ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດຜ່ານການເຮັດວຽກໜັກຂອງຂ້ອຍເອງ," ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກມັນແມ່ນສູງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າອີກແມ່ນຕໍ່າ.
ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ?
ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ. ແຕ່ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ພົບບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນຫຼອດເລືອດ." ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫຼອດເລືອດຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຢາຮັກສາຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາປິ່ນປົວ.ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍກັບກຸ່ມ
ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນສອງສາມຄົນ ຫຼື ກຸ່ມຄົນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ. ນັ້ນຄືການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.
ຜູ້ຍິງອາຍຸ 69 ປີທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຮ້າຍແຮງ (ພະຍາດ Charcot-Marie-Tooth) ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງປະສົບການຂອງລາວວ່າ: "ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍກັບກຸ່ມ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກພິເສດ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຄອບຄົວ. ໃນປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ຂ້ອຍໄດ້ກິນຢາເຊັ່ນ Prozac ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກເຊົາໃຊ້ຢາເສບຕິດສະເໝີ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຂ້ອຍເຮັດແບບນັ້ນໄດ້."
ເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ສາມາດແລ່ນ ຫຼື ໂດດໄດ້ຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບຂອງນາງ, ນາງຍັງຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມຮ່າງກາຍຢູ່. ນາງເວົ້າວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍ."
ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມັນເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງບໍ? ມັນເປັນຍ້ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ? ມັນເປັນຍ້ອນການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນອື່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ມັນເຮັດວຽກໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ແລະ ເປັນວິທີທາງທຳມະຊາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຊ້ຳອີກ.
- ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຄມີສາດສະໝອງ, ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະ ຄວາມສຳພັນທາງສັງຄົມພ້ອມໆກັນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເສົ້າໃຈເລັກນ້ອຍ, ການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.
- ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່. ຫຼີກລ່ຽງການຢຸດຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ