ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບນັກຫຼິ້ນກົນ, ເຮັດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດສອງຫຼືສາມຢ່າງໄດ້ດີ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຫຼາຍສິ່ງ, ມັນກໍ່ພັງທະລາຍລົງໝົດບໍ? ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ( ADHD ) ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກວຽກງານ, ໂຮງຮຽນ, ແລະວຽກບ້ານ, ພວກເຮົາຈະໝົດແຮງທາງຈິດໃຈ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມອິດເມື່ອຍ'. ສະພາບການນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ ADHD ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ .
'Burnout' ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຍາວນານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຄອບຄົວ, ວຽກງານ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມສຳພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ:
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງຕ່າງໆ: ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ, ແມ່ນແຕ່ ງານອະດິເລກ , ບໍ່ໄດ້ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດພວກມັນ.
- ເຫັນຄົນອື່ນເປັນສັດຕູ: ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນຫ້ອງການ, ເຈົ້າກໍ່ຄິດວ່າ "ຄົນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ." ເຈົ້າເລີ່ມເຫັນພວກເຂົາເປັນສັດຕູ.
- ຍອມແພ້ທຸກຢ່າງ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ." ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເລີ່ມຄ່ອຍໆຫ່າງຕົວເອງອອກຈາກສັງຄົມ ແລະ ວຽກງານ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍພໍແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທົນມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ."
ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີ ADHD ຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມອິດເມື່ອຍ?
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ ADHD. ມີຫຼາຍສາເຫດສຳລັບສິ່ງນີ້. ລັກສະນະຫຼັກຂອງ ADHD, ເຊັ່ນ: ການບໍ່ສາມາດຈັດລະບຽບວຽກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ, ແລະ ການບໍ່ສາມາດ ຈັດການເວລາ, ປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ພະຍາດ ADHD.
ດັ່ງທີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ເວົ້າວ່າ, "ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງທຳມະດາທີ່ຄົນອື່ນເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ."
ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເຈົ້າກຳລັງຂີ່ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຈັງຫວະປົກກະຕິ, ເຈົ້າຕ້ອງໄປໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ທັນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປໄວກວ່ານີ້ໄດ້ອີກ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໜັກ, ເຈົ້າຍັງຢູ່ຫຼັງຄົນອື່ນ. ການດຳລົງຊີວິດກັບ ADHD ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.
"ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD"ບາງຄົນອະທິບາຍວ່າ "ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'hyperfocus' ເກີດຂຶ້ນ. "ນັ້ນຄື, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ສຸມໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ແລະເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບມັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍມື້. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າລືມກິນ, ນອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ດູແລຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າຈະເມື່ອຍໄວ."
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການ "ໝົດແຮງ"?
ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມາພ້ອມກັບ ADHD.
| ອາການ | ຮູ້ສຶກແນວໃດ? |
|---|---|
| ຂາດແຮງຈູງໃຈ | ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມັກອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມັກຫຼິ້ນກັບລູກຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຮັດແບບນັ້ນໜ້ອຍລົງ. |
| ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ (ຄວາມອິດເມື່ອຍ) | ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ຍັງອ່ອນເພຍຢູ່. ມັນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍສະເໝີ. |
| ປະສິດທິພາບບໍ່ດີ | ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດຢູ່ໄດ້. ບໍ່ວ່າໜ້າວຽກຈະສຳຄັນປານໃດກໍຕາມ, ມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດ. |
| ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ (ຄວາມເຈັບປວດ) | ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍໄດ້ ເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ ແລະ ເຈັບຫົວ. |
| ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ | ເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ລູກຖ້າລູກເຮັດນົມຫົດ. ຖ້າຜົວ/ເມຍຂອງເຈົ້າລືມເອົາຂອງມາຈາກຮ້ານ, ມັນຈະເກີດການຜິດຖຽງກັນໃຫຍ່. |
| ອາລົມທີ່ມີບັນຫາ | ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາບໍ່ຍິ້ມ. ບາງຄົນຮ້ອງໄຫ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ. |
| ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ/ຄວາມຄິດໃນແງ່ຮ້າຍ | ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບສິ່ງໃດໄດ້. ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຜິດພາດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງເປັນພິເສດກັບພື້ນທີ່ (ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບ້ານ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ. |
ປະມານ 70% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີບັນຫາ ສຸຂະພາບຈິດ ອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການທາງການແພດອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການອາການນັ້ນຍາກຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ຫຼຸດລົງ, ແມ່ນບໍ?
ເຈົ້າຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ໝົດແຮງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອຢຸດວົງຈອນຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຍອມຮັບວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ." ຖ້າໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະບາຍ," ຢ່າຖືວ່າມັນເປັນການວິພາກວິຈານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຍ້ອນຄວາມຮັກ. ຈົ່ງຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ .
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:
ຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ.
ບາງຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນອາຫານຈົນກວ່າມັນຈະເຕັມຈານ ແລະ ກິນໝົດ. ແຕ່ໃນຊີວິດຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ. ບາງຄັ້ງ, ການປິ່ນປົວສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານ.
"ຢ່າພະຍາຍາມເອົາບານ 12 ໜ່ວຍຂຶ້ນພ້ອມກັນ," ທ່ານໝໍກ່າວ. "ເລືອກບານ 6 ໜ່ວຍທີ່ເຈົ້າເກັ່ງ. ເອົາອີກ 6 ໜ່ວຍໄວ້ຂ້າງໆ." ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, "ສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດດຽວນີ້" ຫຼື "ສິ່ງນີ້ສາມາດເລື່ອນໄປຈົນຮອດມື້ອື່ນໄດ້." ບັນຫາແມ່ນວ່າ, ມີວຽກງານຮີບດ່ວນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈະມາເຖິງໃນມື້ອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວຽກກໍ່ກອງຂຶ້ນມາ.
ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ 'ບໍ່'.
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກເອົາໃຈຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ເຂົາເຈົ້າຮັບຜິດຊອບວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ຈົ່ງຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດກັບມັນ. ຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຂໍໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ດີ.
ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ໄດ້ຖືກບອກມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໜັກພໍ." ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານ." ເພາະວ່າຄຳວ່າ "ຂີ້ຄ້ານ" ໄດ້ຖືກໃຊ້ເປັນອາວຸດຕໍ່ຕ້ານເຂົາເຈົ້າ.
ຄວບຄຸມສະພາບ ADHD ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບອາການ ADHD ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບຢາຂອງທ່ານ, ຫຼືຮຽນຮູ້ວິທີການໃໝ່ໆໃນການຈັດການເວລາຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າມື້ຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍອຸປະສັກໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
"ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນອາດຈະເປັນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ, ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນການໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າຈະປະຕິບັດຕໍ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້."
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການໝົດໄຟ (burnout) ເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ຮ້າຍແຮງຫຼາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD.
- ອາການອ່ອນເພຍບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ແລະ ການໃຈຮ້າຍຍ້ອນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງສະພາບການນີ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງຕົນເອງ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ, ແລະ ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເມື່ອຈຳເປັນ.
- ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ມັນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ການຄຸ້ມຄອງສະພາບ ADHD ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ