ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແທ້ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການເປັນພິດຈາກນໍ້າກັນເທາະ!

ນ້ຳເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາດື່ມນ້ຳຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາເຫື່ອອອກ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ. ແຕ່ທ່ານເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້, ນັ້ນກໍອາດຈະເປັນບັນຫາໄດ້ຄືກັນ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການເປັນພິດຈາກນ້ຳ.

ການເປັນພິດຈາກນໍ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເປັນພິດຈາກນໍ້າແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດນໍ້າສ່ວນເກີນນີ້ໄດ້ຜ່ານທາງການເຫື່ອອອກ ຫຼື ການຖ່າຍເບົາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຮົາດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ, ເລືອດຂອງເຮົາຈະຖືກເຈືອຈາງລົງເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ , ປະລິມານຂອງໂຊດຽມ, ເຊິ່ງເປັນເກືອທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນເລືອດ, ຈະຫຼຸດລົງ . ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ "(Hyponatremia)". ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ນ້ຳຈະເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈຸລັງຈະເລີ່ມໃຄ່ບວມ. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອຈຸລັງສະໝອງຂອງເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳແບບນີ້, ຄວາມດັນພາຍໃນສະໝອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຈະຖືກລົບກວນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສະຕິ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າ ("ສະຖານະພາບທາງຈິດທີ່ປ່ຽນແປງ"). ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ ການເປັນພິດຈາກນ້ຳນີ້ບາງຄັ້ງອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະຖານະການງ່າຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ດື່ມນ້ຳຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ຈະລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍກະທັນຫັນເມື່ອທ່ານຂາດນ້ຳ. ດື່ມນ້ຳເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ດື່ມນ້ຳເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວນ້ຳແລ້ວກໍຕາມ.

ມີຊື່ອື່ນສຳລັບການເປັນພິດຈາກນໍ້າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໝໍໃຊ້ຊື່ອື່ນໆອີກຫຼາຍຊື່ສຳລັບອາການນີ້. ບາງຊື່ແມ່ນ:

• ການເປັນພິດຈາກນໍ້າ
• ຄວາມເປັນພິດຂອງນໍ້າ
• ການຂາດນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ
• ການຂາດນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ
• ภาวะโลหิตเป็นพิษจากน้ำ
• ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำแบบเจือจาง
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນໍ້າ-ເອເລັກໂຕຣໄລ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະຕາຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້, ສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮັບຮູ້ມັນໄດ້ແນວໃດ?

ອາການຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າອາດຈະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກຳລັງພິກ, ຮາກ.
• ທ້ອງບວມ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບວມ.
• ເຈັບຫົວ: ອາດມີອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງເກີດຂຶ້ນ.
• ອາການງ້ວງນອນ: ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດເວລາ.
• ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ເຈັບ, ຫຼື ຊາ: ແຂນຂາອາດຈະຮູ້ສຶກຊາ, ເຈັບ, ຫຼື ແຂງກະທັນຫັນ (ຕິດຂັດ).
• ການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະພາບທາງຈິດໃຈ:ຄວາມສັບສົນ, ອາການຄັນຄາຍ, ວິນຫົວ.
• ອາການໃຄ່ບວມ (Edema): ອາດຈະເຫັນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ມື, ຕີນ ແລະ ທ້ອງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີຄົນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນໄລຍະທາງໄກ. ລາວເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ສະນັ້ນລາວຈຶ່ງດື່ມນໍ້າຢູ່ເລື້ອຍໆເພາະຢ້ານຂາດນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ລາວເລີ່ມຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ຖ້າລາວສະແດງອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າລາວເປັນພິດຈາກນໍ້າ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ?

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ ສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ ສາມາດບອກໄດ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳພຽງພໍ, ປັດສະວະຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນໆ, ຄືກັບນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າໝາກນາວ. ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານບໍ່ມີສີ ແລະ ໃສ, ຄືກັບນໍ້າ, ທ່ານອາດຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຍ່ຽວທີ່ບໍ່ມີສີ ແລະ ມີອາການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດດື່ມນໍ້າທັນທີ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຈາກນໍ້າໄດ້?

ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເປັນພິດຈາກນໍ້າໄດ້. ມີຫຼາຍສະຖານະການທີ່ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ:

• ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະສູງຂຶ້ນເມື່ອດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫື່ອອອກເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ການຍ່າງປ່າ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ.
• ການເຮັດວຽກໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ: ເມື່ອເຮັດວຽກກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຫຼື ເມື່ອເຮັດວຽກພາຍໃນອາຄານຮ້ອນ (ຕົວຢ່າງ: ໂຮງງານຫລໍ່ໂລຫະ).
• ອາການນ້ຳໄຫຼຫຼາຍຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ: ນີ້ແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບຈິດ. ມັນມັກພົບໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຣກຈິດເສື່ອມ . ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ການໃຊ້ຢາ MDMA (ecstasy ຫຼື molly): MDMA ເປັນສານກະຕຸ້ນທາງຈິດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານສູງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໜັກ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອທົດແທນນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປ.
• ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຕໍ່າ: ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າໜຶ່ງປີ ສາມາດຂາດນ້ຳໄດ້ງ່າຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີຂະໜາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການນ້ຳຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຈາກນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການໃຫ້ລູກນ້ອຍດື່ມນ້ຳ, ຢ່າໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 3 ອອນສ໌ (ປະມານ 90 ມລ). ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອພາລູກຂອງທ່ານໄປຮຽນລອຍນ້ຳ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະກືນນ້ຳໂດຍບັງເອີນ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຢາຕ້ານໂຣກຈິດບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເປັນພິດຈາກນໍ້າຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຂັບຖ່າຍນໍ້າສ່ວນເກີນອອກທາງປັດສະວະໄດ້ຍາກ. ຕົວຢ່າງ:

• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ
• ພະຍາດຕັບ
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
• ໂຣກການຫຼั่งຮໍໂມນຕ້ານການຂັບປັດສະວະທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ (SIADH)

ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສານໍ້າໄວ້ໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະຮອດຈຸດນີ້?

ປະລິມານນ້ຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ຳເກີນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ຳແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າປະລິມານເທົ່າໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳຈັດນ້ຳສ່ວນເກີນຜ່ານທາງປັດສະວະ. ນີ້ອາດຈະປະມານ 32 ຫາ 64 ອອນສ໌ (1 ຫາ 2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ສຳລັບບາງຄົນ, ການດື່ມນ້ຳພຽງໜຶ່ງກາລອນ (3 ຫາ 4 ລິດ) ພາຍໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງການເປັນພິດຈາກນ້ຳ.

ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ:

• ດື່ມນໍ້າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດດື່ມນໍ້າຫຼັງຈາກດັບຄວາມຫິວນໍ້າແລ້ວ; ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ດື່ມ.

ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາການຊັກ (seizures)
• ອາການວິນຫົວ
• ໂຄມາ
• ຄວາມຕາຍ

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ເພື່ອກຳນົດວ່າເປັນການເປັນພິດຈາກນໍ້າຫຼືບໍ່, ທ່ານໝໍຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ອນ:

• ປະຫວັດທາງການແພດ ຂອງທ່ານຈະຖືກທົບທວນຄືນ.
• ຂ້ອຍກຳລັງຖາມກ່ຽວກັບ ອາການ ຂອງເຈົ້າ.
• ການກວດຮ່າງກາຍ ຈະຖືກປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊອກຫາອາການໃຄ່ບວມຢູ່ມື, ຕີນ ແລະ ທ້ອງ.
• ທ່ານຍັງສາມາດ ກວດເລືອດ ແລະ ປັດສະວະ (urinalysis) ເພື່ອກວດລະດັບ electrolyte ຂອງທ່ານ .

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສຳລັບການເປັນພິດຈາກນໍ້າ:

• ຢຸດ ຫຼື ຈຳກັດການດື່ມນໍ້າ.
• ປິ່ນປົວສາເຫດຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າ. ອັນນີ້ອາດລວມເຖິງການຢຸດກິນຢາບາງຊະນິດ.
• ອີງຕາມສາເຫດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການໃຫ້ຢາຂັບປັດສະວະ ຫຼື ນໍ້າທາງເສັ້ນເລືອດ.

ຂ້ອຍຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວປານໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດດື່ມນໍ້າ.

ຈະຄາດຫວັງຫຍັງແດ່ຖ້າທ່ານເປັນພິດຈາກນໍ້າ?

ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ໂອກາດໃນການຟື້ນຕົວຈາກການເປັນພິດຈາກນໍ້າແມ່ນດີ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ການເສຍຊີວິດຈາກການເປັນພິດຈາກນໍ້າແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ.

ການເປັນພິດຈາກນໍ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກສາເຫດຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບາງສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານກັກເກັບນໍ້າໄວ້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

• ດື່ມນໍ້າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ - ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 32 ອອນສ໌ (ປະມານໜຶ່ງລິດ) ຕໍ່ຊົ່ວໂມງມັກຈະຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ. ປັດສະວະຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນ. ປັດສະວະທີ່ບໍ່ມີສີ ແລະ ໃສໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນ້ຳຫຼາຍເກີນຄວາມພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ຢຸດດື່ມນໍ້າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ທ້ອງບວມ ຫຼື ເຈັບຫົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເກືອແຮ່ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ນ້ຳໝາກໄມ້ 100%, ຫຼື ນ້ຳສົ້ມ ກໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໄດ້ເຊັ່ນກັນ ເພາະມັນຊ່ວຍທົດແທນນ້ຳ ແລະ ເກືອແຮ່ເຊັ່ນ: ໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສະແດງອາການຂອງການເປັນພິດຈາກນໍ້າ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ. ຍິ່ງທ່ານຊອກຫາການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ, ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກໍ່ຈະມີໂອກາດເກີດຂຶ້ນໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ.

ເຈົ້າຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກັບທ່ານໝໍເຊັ່ນ:

• ເຈົ້າຮັບຮູ້ການເປັນພິດຈາກນໍ້າໄດ້ແນວໃດ?
• ການເປັນພິດຈາກນໍ້າຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງປານໃດ?
• ການເປັນພິດຈາກນໍ້າສາມາດເກີດຈາກເຄື່ອງດື່ມອື່ນນອກຈາກນໍ້າໄດ້ບໍ?
• ພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນການເປັນພິດຈາກນໍ້າໃນອະນາຄົດໄດ້ແນວໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາບໍ? ປະລິມານເທົ່າໃດ ແລະ ເລື້ອຍໆປານໃດ?

ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນເອກະລັກ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານນີ້ໃນແຕ່ລະມື້:

• ສຳລັບຜູ້ຊາຍ: 125 ອອນສ໌ (3.7 ລິດ)
• ສຳລັບຜູ້ຍິງ: 91 ອອນສ໌ (2.7 ລິດ)

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼື ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າປະລິມານສະເລ່ຍນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າປະລິມານເທົ່າໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼື ໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຕະຫຼອດມື້, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ.

ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດ. ແຕ່ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເໝີ. ດື່ມນ້ຳເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ ຫຼື ນ້ຳໝາກໄມ້ເພື່ອທົດແທນເກືອແຮ່ທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ. ຮັກສາສຸຂະພາບ!