ເຈົ້າເບື່ອກັບການລອງວິທີຕ່າງໆໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ການນັບແຄລໍຣີ ແລະ ການວັດແທກອາຫານຂອງເຈົ້າອາດເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ ແລະ ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ? ອາຫານຫຼຸດນ້ຳຕານ! ແມ່ນວິທີໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ຈຸດສຸມຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມປະລິມານນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງທີ່ພວກເຮົາກິນ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ Sugar Busters! ແມ່ນຫຍັງ?
ແຜນການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນບອກວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການປະຖິ້ມນ້ຳຕານຫລອມໂລຫະ ແລະ ແປ້ງສາລີຂາວຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີ ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ (GI) . ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນມາດຕະການວັດແທກວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດ ແລະ ຫຼາຍປານໃດ.
- ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍ່ອຍໄດ້ໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍ່ອຍຊ້າໆ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າກ່ຳ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ ນ້ຳຕານມີຄ່າ GI ສູງຫຼາຍ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດແມ່ນບໍ່ດີ. ປຶ້ມຫົວນີ້ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ "ດີ", ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ.
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້?
ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຫ້າມກຸ່ມອາຫານຫຼັກໃດໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ (GI) ຕ້ອງຖືກ ກຳຈັດອອກ . ລອງເບິ່ງວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ | ອາຫານຕ້ອງຫ້າມ |
|---|---|
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ:ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ເໝາະສົມ. (ຕົວຢ່າງ: ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກສີຂຽວ) | ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດ: ມີປະລິມານນ້ຳຕານສູງ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ບີດຣູດ, ສາລີ, ໝາກໂມ, ແລະ ໝາກນັດ. |
| ເມັດພືດ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າບາເລ. | ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າກ່ຳ, ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວ (ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າໜົມປັງ). |
| ໂປຣຕີນ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ໝາກຖົ່ວ, ປາ ແລະ ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ. | ນ້ຳຕານ ແລະ ຂອງຫວານ: ນ້ຳຕານຊາຍ, ນ້ຳອັດລົມ, ລູກອົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານຫວານ. |
| ສານໃຫ້ຄວາມຫວານ: ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມເຊັ່ນ: Equal, Sweet'N Low ແທນນໍ້າຕານ. ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ກະແລ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. | ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ ເພາະອາດມີນ້ຳຕານຊ້ອນຢູ່. |
| ເຫຼົ້າ: ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຈຳກັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າແວງແດງ. | ເບຍ: ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນເບຍເພາະມັນມີຄ່າ GI ສູງ. |
ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ ຫຼື ຕວງອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂະໜາດຂອງອາຫານ.
ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບຮັກສາປຶ້ມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຈື່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດດີ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ດີທີ່ຄວນກິນ.
ການກະກຽມອາຫານ ແລະ ການໄປຊື້ເຄື່ອງ
ທ່ານຄວນແຕ່ງກິນອາຫານເອງຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍຢ່າງ (ອາຫານປຸງແຕ່ງ) ທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານອາດມີນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອ່ານສະຫຼາກເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເຮັດຄຽງຄູ່ກັບອາຫານການກິນນີ້. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
ອັນນີ້ເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານພິເສດບໍ?
ມັນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກບໍ?
ເວົ້າແທ້ໆ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ຍ້ອນວ່າແຜນການກິນອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກສັດໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ?
ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ເພາະວ່າອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ 'ໄຂມັນຕໍ່າ' ໃນທ້ອງຕະຫຼາດແມ່ນມີນໍ້າຕານສູງ. ອາຫານ Sugar Busters! ແນະນຳໃຫ້ກິນໄຂມັນປະມານ 30%-40% ຂອງແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເກືອຕໍ່າບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຄວບຄຸມອາຫານທີ່ມີເກືອ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຕາມທຳມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານໂຊດຽມໃນປ້າຍອາຫານ.
ຄວາມຄິດເຫັນທາງການແພດ: ວິທີນີ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ລອງມາເບິ່ງວ່າວົງການແພດມີຄວາມຄິດເຫັນແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນເມື່ອທ່ານງົດອາຫານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ບີດຣູດ, ເບຍ ແລະ ນ້ຳຕານຫລອມໂລຫະອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍໃນອາຫານປະຈຳຂອງທ່ານ.
ວິທີການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີ Sugar Busters! ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີຈາກນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໝາກໄມ້ ແມ່ນພື້ນຖານຂອງແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ກໍຄື ເຖິງວ່າຈະມີເລື່ອງລາວຄວາມສຳເລັດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດພຽງພໍທີ່ຈະຢືນຢັນຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ.
ວິທີການນີ້ສາມາດເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີຄ່າ GI ຕ່ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.
ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການກິນອາຫານແບບນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Sugar Busters! ເປັນແຜນການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່, ຜ່ານອາຫານທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI ຕ່ຳ).
- ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີຄ່າ GI ສູງ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານຫລອມໂລຫະ, ແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະ ມັນຕົ້ນ.
- ການກິນເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈບາງຢ່າງເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ.
- ອັນນີ້ອາດຈະຕິດຕາມຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານນອກບ້ານເລື້ອຍໆ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ