ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມທີ່ເພີ່ມຄວາມສຸກ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຊ່ວງເວລາທີ່ມີບຸນປີໃໝ່ ແລະ ຄຣິສມາສ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງວຽກງານ, ຄວາມຮີບຮ້ອນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນໜັກໜ່ວງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຄົງບໍ່ຢາກປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ມາທຳລາຍຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊ່ວງເທດສະການຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສການກິນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດລະດູການເທດສະການ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຊ່ວງເທດສະການພັກຜ່ອນແມ່ນການຮັກສາອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະມີໂອກາດກິນຫຼາຍເກີນໄປໜ້ອຍລົງອີກດ້ວຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາເລືອກອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາຈະຄົງເດີມ, ແທນທີ່ຈະຂຶ້ນໆລົງໆຢ່າງກະທັນຫັນ . ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ. ລອງຄິດເຖິງແກງປາ ຫຼື ໄກ່ກັບເຂົ້າສາລີ, ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແກງຖົ່ວເຫຼືອງກັບເຂົ້າຈີ່ kurakkan, ຫຼື ແກງຖົ່ວ chickpeas ຫຼື ຖົ່ວຂຽວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດປະສົມກັບໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາຄວນເລືອກ.

ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ເຄັກ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກນ້ຳຕານ, ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເມື່ອລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກ ລະຄາຍເຄືອງ, ກັງວົນ, ແລະ ຫິວຫຼາຍ . ຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ເອື້ອມມືໄປຫາຊັອກໂກແລັດ ຫຼື ລູກອົມທີ່ເຂົ້າມາຫາພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ແລະ ຕໍ່າອີກຄັ້ງ.

ສານເຄມີ 'ຮູ້ສຶກດີ' - ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກດ້ວຍ Serotonin

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ວັດຖຸດິບທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສ້າງ 'Serotonin' ນີ້ແມ່ນກົດອະມິໂນ 'Tryptophan'. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຄືກັບພາຫະນະທີ່ນຳ 'Tryptophan' ນີ້ໄປສູ່ສະໝອງ. ເມື່ອລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງ, ປະລິມານຂອງ 'Tryptophan' ທີ່ໄປຫາສະໝອງກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນວໃດ? ອາລົມຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍເປັນເວລາພຽງສອງອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ.

ສານເຄມີທີ່ມີຊື່ວ່າ "ເຊໂຣໂທນິນ" ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ເມື່ອທ່ານກິນພຽງພໍແລ້ວ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານ "ພໍແລ້ວ" (ອີ່ມ) ໄປຫາສະໝອງ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາມັກເວົ້າວ່າໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ລະຄາຍເຄືອງໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂຢ່າງວ່ອງໄວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງນ້ອຍໆທີ່ເປັນພຽງຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນ." ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນໂປຣຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດລົບກວນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນບ່າຍນີ້ແມ່ນການກິນ ອາຫານວ່າງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ມ, ເຂົ້າໂພດເຄັມ, ບິດສະກິດແຄັກເກີໄຂມັນຕ່ຳ, ຫຼື ທັນຍາພືດໄຂມັນຕ່ຳທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານນີ້ປະມານ 20 ນາທີ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດ 'Serotonin', ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງນ້ອຍໆແບບນີ້ ແລະ ລົບກວນຕົວທ່ານເອງໂດຍການເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານມັກ.

ອາຫານ ແລະ ນິໄສທີ່ສຳຄັນອື່ນໆເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີຄວາມສຸກ

ນອກເໜືອໄປຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ ແລະ ນິໄສການກິນເພື່ອສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາລົມຂອງເຮົາ ແລະ ໃນລະດັບໜຶ່ງກໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.

ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເກີດຈາກອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານໜ້ອຍໆ ຫຼື ອາຫານວ່າງ ທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ .

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງເທດສະການ

ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຊ່ວງເທດສະການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ອີກດ້ວຍ. ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້.

• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ! ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ອາການທຳອິດຂອງການຂາດນ້ຳແມ່ນອາການອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກກ່ອນທີ່ຈະເອົາກ່ອງຂອງຫວານໄປກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງຫິວຢູ່ຫຼືບໍ່.
• ດື່ມນົມໄຂມັນຕ່ຳ. ມັນປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ "ທຣິບໂຕແຟນ" ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຂົນສົ່ງມັນໄປສູ່ສະໝອງ. ນົມຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີໃນການເຕີມເຕັມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການສະຫຼອງ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
• ແທນທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດ ແລະ ບິດສະກິດທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໃຫ້ກິນແຄັກເກີໄຂມັນຕ່ຳ, ປັອບຄອນ, ແລະ ແຄັກເກີເຄັມໄວ້ເທິງໂຕະ.