Kaip pats pasitikrinti pulsą? Pakalbėkime apie tai!

Sveiki! Ar žinote, kaip namuose pasitikrinti pulsą, t. y. širdies ritmą ? Tai iš tikrųjų labai paprasta ir labai svarbu norint susidaryti bent šiek tiek supratimo apie savo sveikatą. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti tiksliai ir ko galime iš to išmokti?

Kas yra šis pulsas?

Paprastai tariant, pulsas yra būdas išmatuoti, kiek kartų per minutę plaka jūsų širdis. Šį pulsą galite pajusti keliose kūno vietose.

Ar žinote, ką jaučiate matuodami pulsą? Tai reiškia, kad kiekvieną kartą plakdama širdis pumpuoja šiek tiek daugiau kraujo, todėl padidėja slėgis kraujagyslėse arba arterijose. Įsivaizduokite ją kaip mažą variklį. Kiekvieną sekundę ji stumia kraują per šį arterijų tinklą visame mūsų kūne.

Tarp dūžių širdis kurį laiką ilsisi. Tada slėgis tose arterijose vėl šiek tiek sumažėja. Štai kodėl, užuot jautę vandenį, tekantį iš čiaupo, kiekvieną kartą, kai širdis plaka, jaučiame vieną dunktelėjimą, dunktelėjimą. Ar suprantate?

Kur galiu pamatyti šį pulsą?

Pulsą galite patikrinti ant riešo, kaklo, alkūnės, kulno ar net pėdos viršaus. Tačiau lengviausia ir dažniausiai pulsą tikriname ant riešo.

Kaip pačiam patikrinti savo pulsą?

Pulsą galite pasitikrinti bet kuriuo metu. Tačiau dažniausiai pulsą tikriname, kai reikia greitai susidaryti vaizdą apie kažkieno sveikatą. Pavyzdžiui, galbūt matėte gydytoją, tikrinantį jūsų pulsą, kai jus apžiūri arba po nelaimingo atsitikimo. Be to, sportuojantys žmonės dažnai tikrina pulsą, nes nori palaikyti tam tikrą širdies ritmą.

Tam nereikia daug pasiruošimo. Jei bandote šiek tiek atsipalaiduoti, patartina kelis kartus giliai įkvėpti.

Kaip patikrinti pulsą nuo riešo:

Norėdami patikrinti pulsą nuo riešo, atlikite šiuos veiksmus:

1. Pasukite vieną ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.

2. Paimkite tris kitos rankos vidurinius pirštus (pirštą, kuris liečia nykštį, vidurinį pirštą ir bevardį pirštą) ir uždėkite juos ant įdubimo atlenktos rankos rieše, tiesiai žemiau vietos, kur nykštys liečiasi su riešu. Įsivaizduokite, kad tai pirmas įdubimas, kurį pajuntate slinkdami riešu žemyn nuo nykščio šono.

3. Lėtai, bet šiek tiek tvirtai spauskite. Turėtumėte pajusti lengvą dunktelėjimą, savotišką pulsaciją, tarsi tvinkčiojimą.

4. Jei nieko nejaučiate, pabandykite šiek tiek stipriau paspausti pirštų galiukais, galbūt net šiek tiek pajudinkite pirštus.

5. Dabar paimkite laikrodį arba „(stopw ATC h)“ ir 30 sekundžių skaičiuokite kiekvieną jaučiamą pulsą.

6.Suskaičiuotų dūžių skaičių padauginkite iš dviejų. Gautas rezultatas yra jūsų širdies susitraukimų dažnis, t. y. kiek kartų jūsų širdis susitraukia per minutę („dūžiai per minutę – dūžiai/min.“). Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių suskaičiavote 40 dūžių, 40 padauginkite iš 2, o tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 80 „dūžių/min.“

Svarbu: Netikrinkite pulso nykščiu. Kadangi jūsų nykštys taip pat šiek tiek pulsuoja, galite jį supainioti su savo pulsu.

Kaip patikrinti pulsą nuo kaklo:

Pulso tikrinimo nuo kaklo būdas šiek tiek skiriasi:

1. Uždėkite smilių (pirštą, liečiantį nykštį) ir vidurinįjį pirštus ant vienos kaklo pusės. Jie turėtų būti po smakru, mažoje įduboje trachėjos (bronchų ) šone.

2. Spauskite šiek tiek stipriau, kol pajusite pulsą. Jei ne, šiek tiek pajudinkite pirštus ir pabandykite spausti šiek tiek stipriau.

3. Skaičiuokite pulsą 30 sekundžių (naudokite laikrodį).

4. Suskaičiuotą skaičių padauginkite iš dviejų, kad sužinotumėte savo širdies ritmą.

Dar vienas trumpas būdas:

Galite skaičiuoti savo pulsą 10 sekundžių ir padauginti šį skaičių iš 6.

Suskaičiuokite pulsą: _____ dūžių per 10 sekundžių x 6 = _____ dūžių per minutę.

Tačiau skaičiuoti 30 sekundžių ir padauginti iš dviejų paprastai yra tiksliau.

Koks yra normalus pulso dažnis?

Vidutiniam suaugusiajam ramybės būsenoje normalus pulsas turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę („60–100 dūžių per minutę“).

Jei esate aktyvesnis, jei daug sportuojate , jūsų ramybės būsenos širdies ritmas gali būti mažesnis. Sportininkų ramybės būsenos širdies ritmas yra mažesnis nei vidutinio žmogaus.

Normalus pulsas pagal amžių:

Štai normalus ramybės būsenos širdies ritmas pagal amžių:

• Vaikams (6–15 metų): 70–100 dūžių per minutę („70–100 dūžių per minutę“).
• Suaugusiesiems (18 metų ir vyresniems): nuo 60 iki 100 dūžių per minutę („60–100 dūžių per minutę“).

Pulso dažnis fizinio krūvio metu:

Kai užsiimate fizine veikla, t. y. mankštinatės, jūsų pulsas turėtų būti nuo 50% iki 70% maksimalaus širdies ritmo.

Maksimalų širdies ritmą galite rasti pagal šią formulę:

220 – jūsų amžius = numatomas maksimalus širdies ritmas

Pavyzdžiui, 30 metų amžiaus žmogui numatomas maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę (220 – 30 = 190). Remiantis šiuo maksimaliu širdies susitraukimų dažniu, vidutinis širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu turėtų būti nuo 95 iki 133 dūžių per minutę.

O jeigu tikrinant pulsą jaučiate, kad trūksta ritmo?

Normalu, jei širdies plakimas yra nereguliarus („(aritmija)“) arba retkarčiais jaučiamas širdies plakimas. Tačiau jei tai kartojasi dažnai arba jaučiate tokius simptomus kaip dusulys, galvos svaigimas ar krūtinės skausmas, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nepanikuokite, tačiau svarbu žinoti apie šiuos dalykus.

Ką daryti, jei mano širdies ritmas atrodo labai žemas?

Kai kuriais atvejais mažesnis nei 60 dūžių per minutę („60 dūžių per minutę“) („(bradikardija)“) širdies susitraukimų dažnis nėra problema. Lėtas širdies ritmas gali būti normalus tokiose situacijose:

• Jei esate žaidėjas.
• Kol tu miegi.
• Jei vartojate vaistus, kurie lėtina širdies ritmą, pavyzdžiui, beta adrenoblokatorius .

Tačiau, jei širdies ritmas yra žemas ir atsiranda šie simptomai, kreipkitės į gydytoją:

• Jei jaučiamas sąmonės netekimas.
• Jei nuolat jaučiatės pavargę („nuovargis“).
• Jei svaigsta galva.

O jeigu mano širdies ritmas atrodo per didelis?

Normalu, jei mankštinantis jūsų širdis plaka daugiau nei 100 kartų per minutę. Taip yra todėl, kad mankštinantis jūsų organizmui reikia daugiau deguonies. Be to, jei esate dehidratuotas arba kovojate su infekcija, jūsų širdies ritmas gali padažnėti.

Tačiau jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didelis (tachikardija) net kai esate ramybės būsenoje ir sveikas, tai gali būti sveikatos sutrikimo požymis. Jei jaučiate dažną širdies plakimą kartu su galvos svaigimu ar palpitacija, kreipkitės į gydytoją.

Kas gali paveikti mano širdies ritmą?

Yra keletas veiksnių, galinčių pakeisti jūsų širdies ritmą. Pažvelkime, kokie jie yra:

• Kūno padėtis: pulso matavimo rezultatai gali skirtis priklausomai nuo jūsų padėties. Pavyzdžiui, jei stovite 15–20 sekundžių ir matuojate pulsą, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti šiek tiek padidėjęs. Keičiant padėtį, gali pasikeisti jūsų pulsas, nes keičiasi širdies plakimo ritmas.
• Emocijos: Kai jaučiate nerimą, stresą ar jus apima emocijos, tokios kaip laimė ar liūdesys, jūsų širdies ritmas gali padažnėti. Įsivaizduokite, kad prieš egzaminą ar kai ruošiatės susidurti su didele problema, kartu su širdies ritmu padažnėja ir jūsų pulsas, tiesa?
• Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, anksčiau aptarti beta adrenoblokatoriai, gali šiek tiek sulėtinti širdies ritmą. Be to, kai kurie vaistai nuo astmos gali jį padidinti.
• Oro temperatūra: Kai yra aukšta temperatūra arba didelė drėgmė, širdis turi pumpuoti daugiau kraujo.Tada gali padažnėti ir jūsų pulsas.
• Kūno dydis: Nutukę žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis, gali turėti šiek tiek didesnį širdies susitraukimų dažnį nei įprastai.

Koks jausmas apima tikrinant pulsą?

Užčiuopus pulsą, pirštais jaučiamas švelnus spaudimas į odą. Tai neskausminga.

Kai baigsiu tikrinti pulsą?

Kai baigsite tikrinti pulsą, galėsite tęsti tai, ką darėte. Jums nereikia nieko ypatingo daryti.

Galite jausti, kad jūsų širdis plaka greičiau, nes patiriate stresą. Arba galite tiesiog smalsauti, kaip greitai plaka jūsų širdis. Žinojimas, kaip tikrinti pulsą, gali padėti visada stebėti savo širdies sveikatą. Reguliariai tai daryti yra paprastas ir greitas būdas susidaryti vaizdą apie savo sveikatą. Jei nerimaujate dėl savo pulso, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Žinutė namo

Taigi, dabar matote, kad pulso patikrinimas yra labai paprastas dalykas. Tai gali suteikti jums šiek tiek informacijos apie jūsų širdies sveikatą.

• Normalus suaugusiojo ramybės būsenos pulsas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.
• Pulsą galite patikrinti ant riešo ar kaklo.
• Pulso dažnį gali paveikti įvairūs veiksniai (pvz., fizinis krūvis, emocijos, vaistai, temperatūra).
• Jei nerimaujate dėl savo pulso dažnio ar ritmo sutrikimų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Verta rūpintis savo sveikata. Tad tikiuosi, kad ir jums šie maži dalykai bus naudingi!

Pulsas , širdies ritmas, pulso dažnis, sveikata, širdies sveikata, savikontrolė, normalus pulsas