Ar jūsų astma pablogėja, kai padidėja kraujospūdis? (Astma) Pakalbėkime apie tai!

Ar kartais jaučiate didelį spaudimą ir stresą? Tai gali būti dėl padidėjusio darbo krūvio biure arba dėl problemų namuose. Tokiais atvejais tai jaučia mūsų protas ir kūnas. Jei sergate astma, tikriausiai iš patirties žinote, kad šis psichinis stresas, tai yra, kai padidėja stresas, sustiprėja ir astmos simptomai. Tai patiria ne tik jūs, daugelis žmonių. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip šis psichinis stresas veikia mūsų astmą, kaip jis pablogina astmą ir ką galime padaryti, kad kontroliuotume šią būklę.

Ar stresas gali pabloginti astmą?

Iš tiesų, yra daug priežasčių, kodėl astma gali paūmėti. Stresas yra viena iš pagrindinių. Paprastai tariant, stresas yra natūrali mūsų kūno reakcija į tam tikrus pokyčius. Tai gali būti pokytis, kurį sukelia kažkas gero, arba pokytis, kurį sukelia kažkas blogo. Tačiau jis jaučiasi kaip nedidelė grėsmė mūsų organizmui.

Įsivaizduokite, kad turite atlikti svarbų pristatymą arba turite nedidelį nesutarimą su šeimos nariu. Tokiais atvejais tai paveikia ne tik jūsų protą, bet ir visą kūną. Šie psichiniai ir fiziniai pokyčiai gali sukelti įvairių nepatogumų. Vieniems gali skaudėti pilvą, kiti gali jausti krūtinės spaudimą, taip pat gali būti sunku kvėpuoti. Ypač jei sergate astma, šios būklės labiau linkusios pablogėti.

Kokie yra streso sukeltos astmos simptomai?

Streso sukelta astma iš tikrųjų yra labai panaši į įprastą astmą. Tai yra, ji gali prasidėti staiga be jokios aiškios priežasties arba dėl nedidelio streso ar nerimo. Nors simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis, paprastai galite tikėtis kažko panašaus į tai:

• Dažnas kvėpavimas arba dusulio jausmas.
• Švokštimas, sklindantis iš krūtinės kvėpuojant (tai vadiname „švokštimu“).
• Spaudimo, spaudimo ar nemalonaus diskomforto jausmas krūtinėje.
• Dažnas, kartais nesustabdomas kosulys.
• Jaučiamas didelis nuovargis be jokios priežasties.
• Sunku užmigti naktį, nemiga.
• Nerimas, didelis nervingumas ar kartais panikos priepuoliai .

Yra keletas priežasčių, kodėl šie simptomai gali staiga sustiprėti. Pirmoji yra ta, kad kai jaučiate stresą ar nerimą, mūsų organizmas išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai gali sukelti kvėpavimo takų raumenų įsitempimą ir patinimą (uždegimą). Tai gali susiaurinti kvėpavimo takus, apsunkinti kvėpavimą ir pabloginti astmą.

Be to,Lėtinis stresas gali sukelti ilgalaikę uždegiminę reakciją organizme. Tai taip pat gali padidinti astmos paūmėjimų tikimybę.

Pasak pulmonologės dr. Rachel Taliercio, „kiekvienas, kam sunku kvėpuoti, gali jausti nerimą ir susirūpinimą. Ši baimė gali sukelti dar daugiau sunkumų kvėpuojant ir tai gali būti tarsi užburtas ratas“.

Kaip iš šios situacijos išsisukti? Pažiūrėkime.

Galbūt niekada nepavyks visiškai atsikratyti streso. Normalu gyvenime turėti problemų ir spaudimo. Tačiau tikrai galite išmokti susidoroti su stresu, t. y. jį valdyti. Išmokę kontroliuoti stresą ir atpalaiduoti protą, laikui bėgant išvengsite dažnų astmos priepuolių.

Kaip sako dr. Talliercio, „Žinojimas, kas tiksliai sukelia jūsų astmą, yra pirmas žingsnis siekiant ją įveikti. Kai nustatome šiuos veiksnius, esame geriau pasirengę jų išvengti ateityje.“

Taigi, jei bandote sumažinti astmos sunkumą ir daugiau dėmesio skiriate streso valdymui, šie metodai jums labai padės.

1. Teisingai naudokite inhaliatorių.

Tai pirmas ir svarbiausias dalykas. Jums reikia veikti greitai, vos tik prasideda astmos simptomai. Laikykitės gydytojo paskirto astmos veiksmų plano. Visada su savimi turėkite greito palengvėjimo / gelbėjimo inhaliatorių, pvz., Albuterol, ir naudokite jį prireikus. Tai gali greitai atverti kvėpavimo takus ir palengvinti kvėpavimą. Atminkite, kad jei po inhaliatoriaus naudojimo simptomai nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją pagal savo veiksmų planą arba, jei reikia, vykite į skubios pagalbos skyrių.

2. Atlikite kontroliuojamo kvėpavimo pratimus.

Yra specialių kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti kontroliuoti kvėpavimą prieš astmos priepuolį, jo metu ir po jo. Dėmesio skyrimas kvėpavimui gali padėti išlikti ramiam astmos priepuolio metu. Tai taip pat gali padėti laikui bėgant sumažinti streso lygį. Tiesiog praktikuokite giliai įkvėpti, kurį laiką sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti kelis kartus per dieną.

3. Kurį laiką pabėkite nuo stresinių vietų.

Kartais stresą galite sumažinti tiesiog kuriam laikui pasitraukdami iš stresinės situacijos. Jei įmanoma, nueikite į ramią, ramią vietą ir patogiai atsisėskite kėdėje arba atsigulkite.Jei negalite nueiti į tokią vietą, bent pabandykite akimirkai užmerkti akis arba užsidėti ausines ir pasiklausyti švelnios, raminančios muzikos.

4. Išbandykite šiuos atsipalaidavimo būdus

Atsipalaidavimo pratimai yra labai paprasti ir apima gilų kvėpavimą, raumenų atpalaidavimą ir pozityvų mąstymą. Štai keletas būdų, kaip sumažinti bendrą streso lygį ir valdyti nerimą bei nerimą, kai jis užklumpa:

• Teigiami teiginiai: tai reiškia sakyti sau teigiamus dalykus, tokius kaip „Aš galiu tai įveikti“, „Aš esu ramus“ ir „Aš esu stiprus“. Tai galima pasakyti dienos pradžioje arba kai jaučiate stresą.
• Progresyvus raumenų atpalaidavimas: tai procedūra, kurios metu kiekvienas kūno raumuo (pvz., rankų, kojų, kaklo) įtempiamas kelias sekundes, o po to lėtai atpalaiduojamas. Tai labai sumažina kūno įtampą.
• Vaizduotės vedimas: šiuo atveju įsivaizduojate gražią, ramią pasirinktą vietą (pavyzdžiui, paplūdimį, kalno viršūnę, gėlyną) ir patiriate ją taip, lyg būtumėte ten, užuostumėte ir girdėtumėte.
• Sąmoningumas: tai reiškia dėmesio sutelkimą į dabartinę akimirką be vertinimo. Tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, aplinkinius garsus ir pojūčius savo kūne.
• Meditacija: tai taip pat galingas metodas, kurį žmonės naudoja jau seniai, kad padėtų susikaupti ir nuraminti protą. Net kelios minutės per dieną gali turėti didelės įtakos.

5. Prašykite pagalbos, tai ne silpnybė!

Dažnai mus užvaldo atsakomybė ir bandome viską atlikti patys. Laikui bėgant, tai gali sukelti lėtinį perdegimą. Neleiskite, kad taip nutiktų. Deleguodami dalį savo pareigų kitiems – tai yra, prašydami pagalbos! – galite sutaupyti laiko ir sumažinti stresą visiems. Be to, daug geriau pasikalbėti apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir paprašyti pagalbos, nei slopinti savo jausmus ir daryti sau nereikalingą spaudimą.

Jei kada nors prireiks ilgalaikės pagalbos, terapeutas gali padėti jums kalbėti apie savo jausmus ir išmokti būdų, kaip susidoroti su stresu. Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis, bet svarbu rūpintis savo psichine sveikata.

6. Atkreipkite dėmesį į savo bendrą sveikatą.

Atminkite, kad viskas, kas naudinga jūsų bendrai sveikatai, taip pat naudinga jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, taip pat ir astmai. Reguliarus mankštinimasis gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti plaučių funkciją. Kasdienė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ir joga, gali būti ypač naudinga mažinant stresą.

Ir taip pat,Nepamirškite subalansuotos mitybos, gerti pakankamai vandens visą dieną ir pakankamai miegoti. Šie paprasti dalykai suteiks jūsų kūnui ir protui daug energijos.

Jei kada nors jaučiate, kad negalite kontroliuoti streso, skirkite laiko pasikalbėti su gydytoju arba konsultantu, kad gautumėte daugiau strategijų ir palaikymo.

Kaip pabrėžia dr. Talliercio, „Sveika psichinė ir emocinė sveikata yra būtina optimaliai fizinei sveikatai. Pratimai yra geriausias vaistas. Pratimų programos pradžia kartais gali būti bauginanti, bet galite ją palaipsniui didinti ir pradėti, kai tik galite.“

Apibendrinant, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Gerai, tad pravartu prisiminti kai kuriuos svarbiausius dalykus, apie kuriuos kalbėjome. Jei įtrauksite juos į savo kasdienį gyvenimą, galite daug nuveikti, kad išvengtumėte astmos paūmėjimų dėl streso.

Stresas yra pagrindinė astmos paūmėjimų priežastis, todėl streso valdymas yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kontroliuotumėte savo astmą.

• Nustatykite konkrečius veiksnius, kurie pablogina jūsų astmą. Tai gali būti stresas, dulkės, dūmai, tam tikri maisto produktai ar kiti dalykai, pavyzdžiui, gyvūnų pleiskanos.
• Laikykitės gydytojo pateikto astmos gydymo plano. Visada turėkite po ranka inhaliatorių, jei prireiktų skubios pagalbos.
• Kasdien praktikuokite kvėpavimo pratimus ir raminimo technikas (pvz., sąmoningumą, meditaciją, progresyvų raumenų atpalaidavimą). Ilgainiui tai jums labai padės.
• Stenkitės vengti aplinkos ir žmonių, kurie kelia jums stresą ar nerimą, arba kiek įmanoma venkite tokių situacijų.
• Jei jus slegia darbo pareigos ir atsakomybė, nebijokite prašyti kitų pagalbos.
• Subalansuota mityba, pakankamas miegas ir reguliari mankšta yra svarbūs jūsų bendrai sveikatai ir astmos kontrolei. Tinkamai atliekami šie pratimai taip pat gali padidinti jūsų gebėjimą susidoroti su stresu.
• Jei jums sunku kontroliuoti stresą arba dažnai jaučiate astmos simptomus, būtinai kreipkitės patarimo į gydytoją arba kvalifikuotą konsultantą.

Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni. Daugelis žmonių visame pasaulyje gyvena su panašiomis ligomis. Turėdami tinkamas žinias, tinkamus metodus ir medicininius patarimus, jūs taip pat galite gerai valdyti stresą ir astmą bei gyventi patogų ir laimingą gyvenimą.

Stresas , astma, stresas ir astma, kvėpavimo sutrikimai, kvėpavimo takų ligos, sveikatos patarimai, streso valdymas