Ar galite sportuoti lauke, jei turite alergijų? (Sportas turint alergiją)

Kai šviečia saulė, oras gražus ir šiltas, visi nori išeiti į lauką ir pasimankštinti. Galbūt pavargote sportuoti patalpose. O gal galvojate apie naujos mankštos rutinos pradžią. Tačiau sportuoti tokioje gražioje aplinkoje labai naudinga ir kūnui, ir protui.

Tačiau jei jūs, kaip ir tūkstančiai kitų, kenčiate nuo sezoninių alergijų, tikriausiai krūptelite vien pagalvoję apie išėjimą į lauką šiuo metų laiku. Taip yra todėl, kad šiuo metų laiku aplinkoje yra daug žiedadulkių. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip čiaudulys, kosulys, sloga ir paraudusios, niežtinčios akys . Kai kurie žmonės tai dar vadina „šienlige“. Taigi, jums gali kilti klausimas, kaip sportuoti lauke, kai sergate panašia liga. Tačiau nesijaudinkite. Alergijos ekspertai teigia, kad yra būdų, kaip saugiai sportuoti lauke, kartu kontroliuojant alergijas. Pažiūrėkime, kaip.

Kodėl alergijos padaugėja lauke?

Pirmoji ir paprasčiausia to priežastis yra žiedadulkės. Paprastai tariant, kai greitai judate, pavyzdžiui, bėgate ar važiuojate dviračiu, padažnėja kvėpavimo dažnis. Tai reiškia, kad padažnėja ir padažnėja įkvėpimai/iškvėpimai.

Pagalvokite, kai bėgate greitai, judate oru. Daugybė ore sklandančių žiedadulkių ir pelėsių sporų atsitrenkia į jūsų veidą ir patenka į jūsų kūną per nosį bei burną. Kuo daugiau žiedadulkių įkvepiate, tuo didesnė tikimybė, kad kils alerginė reakcija .

Taigi, ypač dienomis, kai žiedadulkių kiekis didelis, jei alergijos simptomai yra sunkūs, greitai bėgioti, važinėtis dviračiu ar žaisti komandines sporto šakas, tokias kaip kriketas ar futbolas, gali būti šiek tiek rizikinga.

Kaip oras ir laikas veikia

Jei negalite bėgioti ar važiuoti dviračiu, tam taip pat yra sprendimas. Tai yra, sportuokite, kai žiedadulkių kiekis aplinkoje yra mažiausias . Pasak Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademijos (AAAAI), žiedadulkių koncentracija paprastai yra didžiausia nuo 5 iki 10 val. ryto.

Ir oras tam daro didelę įtaką.

• Žiedadulkių dienos: žiedadulkių kiekis paprastai būna didžiausias ryte šiltomis, sausomis ir vėjuotomis dienomis.
• Mažos žiedadulkių dienos: lietingomis, vėsiomis dienomis žiedadulkių kiekis yra mažas.

Todėl galite pasitikrinti orus ir išeiti į lauką pasportuoti lietingą dieną arba po lietaus. Kadangi žiedadulkių kiekis mažesnis, taip pat mažesnė ir alergijos simptomų atsiradimo tikimybė.

Žinokite savo asmeninį žiedadulkių toleranciją

Dar vienas svarbus dalykas – suprasti savo tolerancijos žiedadulkėms lygį. Kai kuriems žmonėms alergijos simptomai pasireiškia net ir esant nežymiai padidėjusiam žiedadulkių kiekiui. Kitiems simptomai pasireiškia tik tada, kai žiedadulkių kiekis yra labai didelis. Galite stebėti kasdienį žiedadulkių kiekį (kurį galite rasti internete) ir vesti dienoraštį, kada prasideda simptomai. Tada galite naudoti šią informaciją planuodami treniruotes toms dienoms, kai nejaučiate jokių problemų.

Tai reiškia, kad negalite visiškai išvengti mankštinimosi be medžių vietovėje. Tačiau kuo toliau esate nuo žiedadulkių šaltinio, tuo mažesnė tikimybė, kad patirsite diskomfortą. Pavyzdžiui, mankštintis asfaltuotame teniso korte yra geriau nei mankštintis žolėtame lauke. Be to, mankštinantis paplūdimyje, alergijos simptomų atsiradimo tikimybė gali būti mažesnė nei mankštinantis miškingoje vietovėje su daugybe medžių.

Būtinai atlikite šiuos veiksmus baigę treniruotę.

Keista, bet fizinio krūvio metu jūsų organizmo gaminamas hormonas adrenalinas gali laikinai slopinti alerginę reakciją. Be to, žiedadulkėms patekti į jūsų organizmą ir sukelti alerginę reakciją gali prireikti iki valandos. Tai reiškia, kad blogiausius simptomus galite pradėti jausti ne fizinio krūvio metu, o po jo.

Kad sumažintumėte šią riziką, ekspertai pataria vos grįžus namo po mankštos lauke, nusiprausti po dušu, išsiplauti plaukus ir apsirengti švariais drabužiais . Taip pašalinsite visas ant kūno ir drabužių nusėdusias žiedadulkes.

Jei vartojate vaistus...

Jei vartojate vaistus alergijoms kontroliuoti, mankšta lauke gali būti labai naudinga. Tačiau norint geriausių rezultatų, svarbu vartoti vaistus taip, kaip paskyrė gydytojas. Tokiu būdu būsite visiškai apsaugoti, kai būsite lauke.

Jei paprastai vaistus vartojate tik prieš išeidami į lauką, išgerkite juos bent valandą prieš mankštą . Jei naudojate nosies steroidų purškalą, turėtumėte pradėti jį naudoti 24 valandas prieš mankštą.

Dar keli svarbūs patarimai

Jei jūsų alergijos yra sunkios, gali tekti apriboti mankštos laiką lauke. Priešingu atveju geriausia mankštintis patalpose dienomis, kai žiedadulkių kiekis didelis, karšta ir vėjuota. Jei mankštinatės lauke, šie patarimai jums padės.

• Jei niežtinčios ir ašarojančios akys kelia problemų, būdami lauke dėvėkite akinius nuo saulės arba apsauginius akinius. Akių lašus įlašinkite likus valandai iki mankštos. Jei naktį trinate akis, kasdien keiskite pagalvės užvalkalą ir prieš miegą išsiplaukite plaukus.
• Jei atliekate pratimus, kuriems reikia gilaus kvėpavimo, pavyzdžiui, bėgiojate, į organizmą patenkančių žiedadulkių kiekį galite sumažinti dėvėdami lengvą popierinį veido filtrą.
• Po mankštos druskos tirpalo nosies purškalu išskalaukite žiedadulkes nosyje.
• Venkite sportuoti lauke dienomis, kai jaučiatės pavargę, išsekę ar patiriate stresą, nes jūsų imuninė sistema tokiu metu yra jautresnė alergenams.
• Galbūt žinote apie būklę, vadinamą burnos alergijos sindromu . Tai būklė, kai atsiranda reakcija tarp tam tikrų maisto produktų, kuriuos valgote, ir aplinkoje esančių žiedadulkių, dėl kurios alergijos simptomai pablogėja. Pavyzdžiui, jei esate alergiškas beržo žiedadulkėms, obuolių, vyšnių, persikų, slyvų ar salierų sėklų valgymas gali pabloginti simptomus.
• Baigę sportuoti, eikite į vidų, uždarykite langus ir, jei įmanoma, įjunkite oro kondicionierių. Likite viduje, kol simptomai sumažės.