Ar ir tu biji būti vienas? Pakalbėkime apie šią „(autofobiją)“!

Ar kartais jaučiatės šiek tiek išsigandę ar nervingi, kai esate vieni? Galbūt, kai namuose nieko nėra arba kai turite kur nors išvykti vieni, ar jaučiate kažką panašaus? Nors kai kuriems žmonėms tai normalu, kitiems ši vienatvė gali būti nepakeliama baimė. Apie tai šiandien ir kalbėsime.

Kas yra „autofobija“? Ar tai baimė būti vienam?

Paprastai tariant, „(autofobija)“ yra nenormali, nekontroliuojama baimė būti vienam arba galvoti, kad būsi vienas. Tai kažkas, kas yra daug daugiau nei vien mintis „O, kaip tavęs pasiilgau“. Kai kurie žmonės gali jausti šią baimę tik tada, kai yra tikrai vieni. Tačiau stebėtina, bet kai kurie žmonės gali jausti šią baimę dėl „(autofobijos)“ net tada, kai aplink juos yra daug žmonių. Tuo metu jie jaučiasi taip, lyg „esu vienas šioje minioje“. Arba jie nuolat nerimauja dėl tokių dalykų kaip „O, ar jie mane paliks?“, „Ar turėsiu grįžti namo ir būti vienas?“.

Tai taip pat vadinama „(Monofobija)“, „(Eremofobija)“, „(Izolofobija)“. Tačiau kol kas, kad būtų lengviau suprasti, vartosime pavadinimą „(Autofobija)“.

Kuo skiriasi vienatvės baimė ir tiesiog vienišumo jausmas?

Dabar galite galvoti: „Taigi, būtent apie tai ir yra vienatvė, tiesa?“ Ne, tai šiek tiek kitaip. Vienatvė – tai liūdesys ar nelaimė dėl socialinių ryšių kiekio ar kokybės gyvenime. Tai tas pats, kas jaustis: „Neturiu pakankamai draugų“, „Niekas manęs nesupranta“.

Tačiau žmogus, turintis „autofobiją“, jaučia stiprų nerimą ar baimę, kai yra vienas arba kai mano, kad bus vienas. Ši baimė nesikeičia, nesvarbu, kiek artimųjų ir draugų jis turi.

Kas tiksliai yra fobija?

Supraskime šiek tiek, kas yra „(fobija)“. Fobija yra neįprasta, nekontroliuojama baimė, kurią jaučiate dėl kažko, kas iš tikrųjų yra nekenksminga. Tai labai dažnas nerimo sutrikimo tipas. „(autofobija)“ yra viena iš tokių specifinių fobijų. Kai bijote situacijų, kai esate vienas.

Kaip dažna ši būklė (autofobija)?

Sunku tiksliai pasakyti, kiek žmonių turi specifinę fobiją, pavyzdžiui, „autofobiją“. Daugelis žmonių šią baimę laiko paslaptyje arba net nesuvokia, kad ją turi. Tačiau manoma, kad vienas iš 10 suaugusiųjų ir vienas iš 5 jaunuolių Jungtinėse Valstijose tam tikru savo gyvenimo momentu patirs specifinę fobiją. Taigi ši situacija gali būti daugiau ar mažiau paplitusi ir Šri Lankoje. Taigi, jei jaučiatės taip, žinokite, kad nesate vieni.

Kam yra didesnė rizika susirgti „autofobija“?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kam didesnė tikimybė susirgti šia „autofobija“, t. y. kokie yra rizikos veiksniai .

• Ribinis asmenybės sutrikimas (RSD): žmonės, turintys RSD, labai bijo būti atstumti, palikti vieniši. Tai psichinė būklė, dėl kurios jiems sunku kontroliuoti savo emocijas. Nuotaikų svyravimai taip pat gali paveikti jų santykius. Todėl baimė būti vienam yra labai stipri. Įsivaizduokite, kaip sunku nuolat bijoti.
• Priklausomas asmenybės sutrikimas (DPS): Sergant DPS, jaučiatės nieko negalintys padaryti patys, bejėgiai. Todėl bijote būti vieniši, nes jaučiatės nieko negalintys padaryti patys. Šie žmonės visada kreipiasi pagalbos į kitus.
• Šeimos istorija: jei jūsų tėvai ar kas nors jūsų šeimoje turi fobiją ar nerimo sutrikimą, jums labiau tikėtina, kad išsivystys tokia pati arba kitokia baimė. Tai gali būti dėl genų, taip pat dėl ​​mokymosi stebint jų elgesį.
• Lytis: nustatyta, kad mergaitėms ir moterims šio tipo specifinės fobijos pasireiškia dažniau nei vyrams.
• Genetika: Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į nerimo sutrikimus ir fobijas dėl tam tikrų genų variacijų. Tai reiškia, kad jie yra jautresni šiems dalykams.
• Kitų fobijų turėjimas: Žmonės, turintys „autofobiją“, gali turėti ir kitų fobijų, tokių kaip „agorafobija“. „Agorafobija“ – tai baimė eiti į perpildytas vietas ar lauką. Tokie žmonės taip pat gali bijoti išeiti iš namų be jokio kito asmens.
• Panikos sutrikimas: panikos priepuoliams būdingas dažnas širdies plakimas, krūtinės skausmas (ne širdies priepuolis) ir kiti simptomai, kurie gali imituoti širdies priepuolį. Asmuo, turintis panikos sutrikimą, gali patirti panikos priepuolį, kai yra vienas ir bijo, kad niekas negalės jam padėti.

Kodėl aš bijau būti vienas?

Dažnai šios fobijos prasideda vaikystėje. Kai kurie žmonės savo vienatvės baimę gali sieti su bloga ar traumuojančia vaikystės patirtimi . Pažiūrėkite, ar šie dalykai jus veikia:

• Vaikystėje būti apleistam, negaunant reikiamos meilės ir rūpesčio, jaučiantis apleistumą.
• Tėvų skyrybos arba vieno iš tėvų netektis jauname amžiuje.
• Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, nesvarbu, ar tai būtų minioje, ar viešoje vietoje. Įsivaizduokite, kad vaikystėje buvote atskirtas nuo mamos savaitiniame turguje.
• Panikos priepuolis būnant vienam, susižalojus ar susidūrus su staigia nelaime, pavyzdžiui, įsilaužimu ar apiplėšimu, ir tuo metu nėra kam padėti.
• Kai liudijate širdį veriantį įvykį, šalia nėra nė vieno, kuris suteiktų jums stiprybės.

Taigi, matote, tokia patirtis kažkur saugoma prote ir vėliau gali iškilti į paviršių tokiu būdu.

Kokie yra „autofobijos“ simptomai?

Žmonės, turintys specifinę fobiją, pavyzdžiui, „autofobiją“, paprastai žino, kad jų baimė yra neracionali ir neturi jokios priežasties. Tačiau jie negali kontroliuoti savo fizinių reakcijų , ypač susidūrę su baiminančia situacija.

Ši būklė, vadinama „autofobija“, ne visiems pasireiškia vienodai. Būdami su kitais žmonėmis galite jaustis saugūs. Būdami vieni, galite jausti nepakeliamą liūdesį, baimę, nervingumą ir nerimą.

Jei taip pat bijote vienatvės, galite patirti ir tokius simptomus :

• Jausmas, kad kūnas šąla (šaltkrėtis).
• Galvos svaigimas ir galvos svaigimas.
• Per didelis prakaitavimas (hiperhidrozė).
• Jausmas, kad jūsų širdis plaka greitai (širdies permušimai).
• Pykinimas.
• Kvėpavimo sutrikimas (dusulys).
• Drebulys arba drebulys.
• Skrandžio sutrikimas arba nevirškinimas / dispepsija.

Šiuos simptomus gali būti labai sunku pajusti, tačiau atminkite, kad tai tik jūsų kūno reakcijos į baimę, kurią jaučiate.

Kaip atpažinti „(autofobiją)“?

Autofobija, dar žinoma kaip monofobija, Amerikos psichiatrų asociacijos psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM) oficialiai nepripažįstama kaip fobija. Tačiau psichikos sveikatos specialistas , pavyzdžiui, psichologas, gali padėti nustatyti, ar turite fobiją, remdamasis jūsų simptomais.

Yra keli kriterijai , naudojami konkrečiai fobijai nustatyti:

• Baimė, kuri tęsiasi mažiausiai šešis mėnesius .
• Jaučiate stiprią baimę ar nerimą, kai esate vienas, net jei žinote, kad iš tikrųjų nesate pavojuje.
• Simptomai atsiranda staiga, kai esate vienas arba kai manote, kad būsite vienas.
• Nerimas ar baimė, dėl kurios vengiama būti vienam.
• Simptomai, kurie yra tokie sunkūs, kad trukdo kasdienei veiklai ir gyvenimo malonumui.

Todėl, jei atsiranda tokių simptomų, geriausia kreiptis į gydytoją ir gauti patarimų.

Kokie yra „(autofobijos)“ gydymo būdai?

Geros žinios yra tai, kad daugelis žmonių gali sėkmingai įveikti šias specifines fobijas taikydami metodą, vadinamą ekspozicijos terapija . Jūsų gydytojas taip pat gali naudoti metodą, vadinamą kognityvine elgesio terapija (KET) .

Abu šie psichoterapijos metodai (psichoterapija / pokalbių terapija) daugiausia dėmesio skiria šiems dalykams:

• Atsipalaidavimo metodai , padedantys valdyti simptomuspavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija.
• Išsiaiškinti, kas sukėlė šią baimę.
• Išmokti neutralizuoti neigiamas mintis apie vienatvę, kad pamažu suprastumėte, jog būti vienam nėra pavojinga ir kad to nereikia bijoti.
• Palaipsniui pripraskite būti vieni. Galbūt pradėkite nuo tikslo pabūti vieni 15 minučių per dieną. Tada, savaitėms bėgant, galėsite palaipsniui ilginti šį laiką. Lygiai taip pat, kaip žmogus, bijantis vandens, pamažu pripranta įmerkti kojas į vandenį.

Šio gydymo metu jums gali būti skiriami laikini vaistai nuo nerimo arba kraujospūdį mažinantys vaistai, pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai. Tačiau sėkmingai baigus gydymą, šių vaistų gali neprireikti.

Kokios galimos „(autofobijos)“ komplikacijos?

Pagalvokite, nepraktiška tikėtis, kad kažkas bus su jumis visą laiką, tiesa? Tokia situacija gali turėti didelės įtakos jūsų savigarbai, darbui, asmeniniams santykiams ir socialiniam gyvenimui.

Dėl baimės likti vienam galite būti linkę likti nesveikuose, netgi smurtiniuose santykiuose . Arba galite daryti spaudimą draugams ir šeimos nariams jūsų nepalikti, o tai gali sukelti įtemptus santykius. Kiti gali būti linkę pernelyg analizuoti ir abejoti savo partneriu dėl baimės būti palikti.

Be to, autofobija padidina tokių ligų , kaip:

• Depresija .
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai : Tai reiškia, kad yra didelė rizika tapti priklausomam nuo tokių dalykų kaip alkoholis ir narkotikai.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei pasireiškė kuris nors iš šių dalykų, būtinai kreipkitės į gydytoją :

• Jei ištinka panikos priepuoliai .
• Jei jaučiate nuolatinį nerimą, kuris trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ar miegui.
• Jei pastebite depresijos ar probleminio narkotikų vartojimo požymių.

Kokius klausimus turėčiau užduoti gydytojui?

Kreipdamiesi į gydytoją, galite užduoti tokius klausimus:

• Kas manyje sukelia šią baimę?
• Koks gydymo metodas man tinkamiausias?
• Ar turėčiau išbandyti ekspozicijos terapiją?
• Kiek laiko turėsiu gydytis?
• Ar vaistai gali padėti?
• Ar turėčiau nerimauti dėl komplikacijų?

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti iš šio straipsnio (žinutė namo)

Gerai, tikiuosi, kad išmokote kažką svarbaus iš to, apie ką šiandien kalbėjome. Baimė būti vienam, dar vadinama „autofobija“ arba „monofobija“, gali neigiamai paveikti jūsų santykius ir darbą. Svarbiausia, kad fobijos yra gydomos. Jums nereikia su jomis gyventi. Psichoterapijos metodai, tokie kaip „poveikio terapija“ ir „KET“, gali padėti įveikti šią baimę. Tada galėsite mėgautis buvimu vienumoje.

Taigi, jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus turi tokią problemą, nedvejokite ir nebijokite kreiptis į gydytoją. Tai pirmas žingsnis į sveiką ir laimingą gyvenimą. Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė.

` Vienatvės baimė, autofobija, fobijos, nerimas, psichinė sveikata, ekspozicijos terapija, kognityvinė elgesio terapija