Sužinokime apie „geruosius riebalus“, kurie padeda numesti svorio? – Rudieji riebalai

Visi mes šiek tiek išsigąstame išgirdę žodį „riebalai“, ar ne? Paprastai galvojame apie tai, kas verčia mus priaugti svorio ir sukelia ligas. Bet ar žinojote, kad mūsų kūne yra ir „gerųjų riebalų“, kurie yra labai geri ir mums padeda? Tie „gerieji riebalai“ yra rudieji riebalai arba rudasis riebalinis audinys . Tai labai svarbu mūsų organizmui. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai ir tiksliai.

Kokių rūšių riebalų iš tikrųjų turime savo kūne?

Mūsų kūne yra daugiau riebalų rūšių, nei galite pamanyti. Gydytojai juos skiria pagal spalvą ir funkciją. Paprastai tariant, yra trys pagrindiniai tipai.

Kokią paslaugą šie rudieji riebalai teikia mūsų organizmui?

Pagrindinė rudųjų riebalų funkcija yra šildyti kraują mūsų kūne ir palaikyti kūno temperatūrą. Kai jaučiatės labai šalti, šie rudieji riebalai suaktyvinami prieš pradedant drebėti. Tai yra, jie suaktyvinami.

Taip darydamas, jis skaido gliukozės ir riebalų molekules kraujyje ir gamina šilumą. Šį procesą vadiname termogeneze . Tai padeda palaikyti mūsų kūno temperatūrą.

Be šios pagrindinės funkcijos, rudieji riebalai turi ir kitų privalumų:

• Palaiko kūno temperatūrą: ypač šaltoje aplinkoje.
• Energijos generavimas ir kaupimas: naudokite ją tada, kai reikia.
• Degina kalorijas: Tai taip pat padeda kontroliuoti kūno svorį.
• Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį: Tai gali tam tikru mastu prisidėti prie tokių ligų kaip diabetas kontrolės.

Kodėl rudieji riebalai yra rudi? Kur jų randama?

Tai labai įdomus faktas. Rudieji riebalai yra rudos spalvos todėl, kad šių riebalų ląstelių viduje yra daug dalių, vadinamų mitochondrijomis . Mitochondrijos yra tarsi „elektrinės“, kurios gamina energiją ląstelėms. Šiose mitochondrijose yra daug geležies . Būtent dėl ​​šios geležies šie riebalai įgavo rudą spalvą.

Kur jie yra?

Rudųjų riebalų sankaupų vietos keičiasi mums senstant.

• Naujagimiai: Kūdikių rudieji riebalai sudaro nuo 2% iki 5% jų kūno svorio. Jie daugiausia yra aplink nugarą, kaklą ir pečius . Tai padeda jiems išlikti šiltiems, nes kūdikiai lengvai sušąla.
• Suaugusieji: Senstant šių rudųjų riebalų kiekis šiek tiek mažėja ir jie išsibarsto po visą kūną. Suaugusiesiems rudieji riebalai paprastai randami tokiose vietose kaip kaklas, inkstai, antinksčiai, aorta ir tarpuplautis .

Tyrimai parodė, kad apskritai liekni, aktyvūs žmonės, pavyzdžiui, sportininkai, savo kūne turi daugiau rudųjų riebalų nei kiti.

Ar yra kokių nors ligų, kurios veikia ruduosius riebalus?

Taip, kai kurios ligos gali paveikti mūsų kūno riebalinį audinį, ypač ruduosius riebalus. Tačiau tai nėra dažnos ligos, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną.

• Anoreksija nervoza:Tai valgymo sutrikimas. Asmens, sergančio šia liga, organizme žymiai sumažėja tiek baltųjų, tiek rudųjų riebalų. Dėl to organizmui sunkiau gaminti energiją ir jis negali kontroliuoti kūno temperatūros.
• Įgimtas leptino trūkumas: Leptinas yra hormonas, kuris padeda kontroliuoti kūno svorį. Jį gamina riebalų ląstelės. Jei šio hormono kiekis sumažėja nuo gimimo, organizmo riebalų ląstelės netinkamai funkcionuoja, todėl padidėja nutukimo rizika.
• Lipodistrofija: ši būklė paveikia riebalinio audinio kiekį organizme ir jo pasiskirstymą, todėl organizmui sunku kaupti energiją iš maisto.
• Lipoma: tai riebaliniai gabalėliai, susidarantys po oda. Jie nėra skausmingi ir nesukelia jokių rimtų sveikatos problemų. Tačiau jei jie sukelia diskomfortą, gydytojas gali juos pašalinti.

Jei reikia patikrinti riebalų ląstelių sveikatą, gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus, PET arba KT skenavimą arba MRT. Tačiau šie tyrimai nėra atliekami įprastai.

Kaip galime padidinti šių naudingų rudųjų riebalų kiekį savo kūne?

Daugeliui žmonių tai yra svarbiausia dalis. Žmonės, norintys numesti svorio ir deginti kalorijas, nori padidinti rudųjų riebalų kiekį savo kūne. Remiantis tyrimais, yra keletas būdų, kaip tai padaryti.

1. Nedidelis šalčio poveikis

Kaip jau aptarėme anksčiau, rudieji riebalai suaktyvinami esant žemai temperatūrai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tokie dalykai kaip temperatūros sumažinimas namuose, prausimasis šaltame duše ar mirkimas ledo vonioje gali suaktyvinti ruduosius riebalus ir paskatinti jūsų organizmą gaminti daugiau rudųjų riebalų. Tačiau atliekant šiuos veiksmus reikia būti labai atsargiems. Šokinėti į ledinį vandenį iš karto tinka ne visiems.

2. Geležies turtingo maisto valgymas

Kadangi ruduosiuose riebaluose gausu geležies, svarbu į savo mitybą įtraukti geležies turtingų maisto produktų. Geležies gausu tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, daržovės, riešutai ir pupelės. Taip pat galite vartoti geležies papildus, jei tai rekomenduoja gydytojas.

3. Subalansuota mityba

Mityba yra labai svarbi. Tyrimai parodė, kad kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose ir razinose, yra cheminės medžiagos, vadinamos ursolio rūgštimi , kuri skatina rudųjų riebalų gamybą. Taip pat labai svarbu valgyti pakankamai, kad numalšintumėte alkį, vengti nereikalingo persivalgymo ir vengti perdirbtų maisto produktų.

4. Pratimai

Aktyvus gyvenimas visada naudingas mūsų sveikatai. Sportuojant mūsų kūnas išskiria iriziną.Gaminamas hormonas, vadinamas . Šis hormonas signalizuoja baltosioms riebalų ląstelėms mūsų kūne „deginti kalorijas kaip ruduosius riebalus“. Šis procesas ir sukuria anksčiau aptartus „smėlio spalvos riebalus“.