Įsivaizduokite, kad jums 32 metai. Jūsų kūdikiui vos 8 dienos. Vieną dieną, maitindama krūtimi, staiga pajutote galvos svaigimą, nutirpsta kairė ranka, o bandydama atsikelti pargriuvote ant žemės. Būtent taip nutiko jaunai mamai, vardu Jenny. Ji buvo skubiai nuvežta į ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU), kur sužinojo, kad jai ištiko širdies smūgis. Dėl padidėjusio cholesterolio kiekio viena jos kraujagyslė buvo beveik visiškai užsikimšusi. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip Jenny po šios siaubingos patirties pakeitė savo gyvenimą dėl savo širdies sveikatos.
Didžiausias įspėjimas, kurį gavau gyvenime
Dženė buvo šokiruota sužinojusi, kad jos bendras cholesterolio kiekis viršijo 300, kai ją ištiko širdies smūgis. Ji sirgo paveldima liga, vadinama aukštu cholesterolio kiekiu. Gydytojai jai išrašė vaistų ir patarė visiškai pakeisti mitybą , kad ji visiškai pasveiktų.
Iki tol Dženė niekada negalvojo apie maistą ar mankštą. Ji buvo labai liekna ir galėjo valgyti ką tik norėjo, ypač raudoną mėsą, be jokios kontrolės. Tačiau po šio įvykio ji taip išsigando, kad staiga puolė į kitą kraštutinumą. Ji tapo visiška vegetarė. Ji taip pat nustojo valgyti perdirbtą maistą, rafinuotus angliavandenius, pieno produktus ir viską, kuriame yra sočiųjų riebalų.
Kitus dvejus su puse metų ji per daug galvojo apie kiekvieną suvalgytą kąsnį. Ji viską matavo. Dėl to jos cholesterolio lygis nukrito žemiau 160, grįžo į normalų lygį. Tačiau ji buvo labai liūdna . Ji suprato, kad per didelis nerimas dėl kiekvieno suvalgyto kąsnio kenkia jos psichinei sveikatai. Todėl ji nusprendė sušvelninti griežtas taisykles ir rasti pusiausvyrą.
Kaip išsivaduoti iš dviejų kraštutinumų ir rasti pusiausvyrą
Užuot atsisakiusi ištisų maisto grupių, tokių kaip mėsa, grūdai ir pieno produktai, ji nusprendė sumažinti sočiųjų riebalų kiekį ir padidinti vaisių bei daržovių suvartojimą. Tai buvo protingiausias jos rastas sprendimas.
Svarbiausia ne drausti dalykus, o sumažinti sveikatai kenksmingus dalykus ir pridėti daugiau naudingų.
Tai yra keletas paprastų, bet labai svarbių pakeitimų, kuriuos ji padarė.
| Ankstesnis įprotis | Sveiki pokyčiai, kuriuos reikia atlikti dabar |
|---|---|
| Raudonos mėsos (jautienos) mėsainis | Mėsainis, pagamintas iš liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos. |
| Įprasti ryžiai | Žiedinių kopūstų ryžiai yra mažai kalorijų ir pilni širdies sveikų maistinių medžiagų. |
| Paprastas jogurtas | Jogurtas be pieno produktų. Juose esantys probiotikai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti širdies sveikatą. |
| Šokoladiniai sausainiai iš miltų | Sausainiai, pagaminti iš avinžirnių vietoj miltų. Kai kurie tyrimai rodo, kad avinžirniai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. |
| Mėsa | Tofu. Širdžiai naudingas baltymų turtingas maistas. Tofu galima pagaminti skanų ir traškų įberiant šiek tiek prieskonių, apvoliojant kukurūzų miltuose ir kepant orkaitėje. |
Apie tai, kad kartkartėmis suvalgome nedidelį „apgavikišką valgį“
„Esu tikra gurmanė. Todėl kartkartėmis turiu pasimėgauti gardžiu patiekalu“, – sako Jenny. Ji turi silpnumo akimirkų. Kartais ji užsimano kažko panašaus į picą ar cinamono bandelę. Tačiau svarbiausia neįprasti valgyti šių dalykų kiekvieną dieną , o mėgautis jais tik ypatingomis progomis, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Norint mėgautis gyvenimu, reikia turėti tų mažų dalykų, tiesa?
Užkandžių pasirūpinimas namuose
Dženė sako, kad turi įprotį valgyti tai, kas pasitaiko po ranka, kai yra alkana. Todėl dabar ji stengiasi savo šaldytuvą ir spinteles pripildyti sveikų produktų, tokių kaip jogurtas, neriebi granola ir švieži vaisiai. Tačiau auginant du mažus vaikus, nesveikas maistas yra būtinybė. Ji išsprendžia šią problemą pirkdama vienkartines sausainių ir traškučių pakuotes, o ne dideles. Taip ji gali nustoti valgyti nekontroliuojamai.
Taip aš paverčiau sportą savo gyvenimo dalimi.
Jei taip pat turite aukštą cholesterolio kiekį, mankšta yra būtina. Nes mankštinantis mūsų organizme padidėja gerojo (DTL) cholesterolio kiekis, o sumažėja blogojo (trigliceridų) kiekis.
Prieš širdies smūgį Dženė visiškai nesportavo. Po širdies reabilitacijos programos ligoninėje ji įgijo pasitikėjimo savimi sportuoti savarankiškai. Ji nusipirko elipsinį treniruoklį namams. „Aš tiesiog pripratau juo važiuoti šiek tiek greičiau, šiek tiek sunkiau, šiek tiek ilgiau kiekvieną dieną. Pradėjau nuo 5 minučių, tada 10, 15 ir galiausiai labai savimi didžiavausi, kai galėjau sportuoti valandą iš eilės“, – sako ji.
Dabar ji daugiau dėmesio skiria veiklai su vaikais. Ji taip pat dvi ar tris dienas per savaitę lanko sporto salę ir intervalinių treniruočių užsiėmimus. Be to, kelias dienas per savaitę ji 20–30 minučių vaikšto. Kai ji užsiima kokia nors veikla su savo vaikais, pavyzdžiui, važinėja dviračiais ar žaidžia kamuoliu, tai nejaučiama kaip mankšta, o kaip smagumas.
Streso valdymas taip pat yra labai svarbus.
Dženė teigia, kad jos asmenybės tipas yra A, todėl ji šiek tiek nerami ir stengiasi viską daryti tobulai. Tačiau gydytojai jai aiškiai pasakė , kad stresas padidina širdies ligų riziką . Ji jau kurį laiką vartoja vaistus, bet jie nelabai padeda.
Taigi, ką ji daro? Ji skiria šiek tiek laiko sau.
- Kartais sėdime ant sofos ir žiūrime mums patinkantį serialą.
- Kitą kartą išsimaudykite karštoje vonioje.
- Kartais tiesiog nieko nedarau, giliai įkvepiu ir atsipalaiduoju.
Šie paprasti dalykai gali labai padėti pagerinti psichinę sveikatą. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą gali būti sudėtinga, tačiau Jenny mums sako: „Svarbu ne dideli dalykai, o maži pokyčiai, kuriuos galime padaryti. Svarbu daryti viską, ką galime.“
Žinutė namo
- Veiksmingiau yra daryti mažus, nuoseklius gyvenimo būdo pokyčius, nei daryti didelius, drastiškus pokyčius iš karto.
- Mityboje labai svarbu pusiausvyra. Neribokite visko, retkarčiais mėgaukitės mėgstamu maistu.
- Pasirinkite mėgstamą mankštą ir įtraukite ją į savo kasdienybę. Kartu su šeima atliekama veikla gali paversti mankštą smagiu užsiėmimu.
- Kaip ir mityba bei mankšta, streso valdymas taip pat labai svarbus širdies sveikatai.
- Prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl savo mitybos, mankštos plano ir sveikatos būklės, visada pasitarkite su gydytoju .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment