Žiūrėdami į kraujo tyrimą, ypač tą, kuriame tikrinamas cholesterolio kiekis (lipidų profilis), tikriausiai matėte tokius žodžius kaip MTL ir DTL, tiesa? Taip pat galbūt matėte tris raides, vadinamas LMTL. Nors daugelis žmonių kalba apie MTL ir DTL, jie nekreipia daug dėmesio į šį LMTL. Bet iš tikrųjų į tai turime atkreipti dėmesį. Taigi, šiandien pakalbėkime labai paprastai apie šį „blogojo“ cholesterolio tipą, vadinamą LMTL.
Paprastai tariant, kas yra tas VLDL?
Mūsų kraujyje yra specialių dalelių, sudarytų iš baltymų ir riebalų. Mes jas vadiname lipoproteinais. Jie yra tarsi maži sunkvežimiai, kurie pristato riebalus po visą mūsų kūną. Yra keletas tokių „sunkvežimių“ tipų.
Galbūt esate girdėję, kad MTL („mažo tankio lipoproteinai“) yra „blogasis“ cholesterolis, o DTL („didelio tankio lipoproteinai“) – „gerasis“ cholesterolis. LMTL („labai mažo tankio lipoproteinai“) taip pat yra cholesterolio rūšis, kuri patenka į „blogojo“ kategoriją, kaip ir MTL.
Norėdami suprasti pagrindinį skirtumą tarp jų, pažiūrėkite į šią paprastą lentelę.
| Cholesterolio tipas | Ką daugiausia vežatės? | „Gerai“ / „Blogai“? |
|---|---|---|
| LMDL | Trigliceridai – kita riebalų rūšis | Blogai (jei padidėja) |
| MTL | Cholesterolis | Blogai (jei padidėja) |
| DTL | Cholesterolio perteklius grįžta į kepenis | Gerai |
Paprastai tariant, labai mažo tankio lipoproteinų (LMTL) „sunkvežimyje“ daugiausia yra riebalų, vadinamų trigliceridais. MTL „sunkvežimyje“ yra cholesterolio. Kai kraujyje kaupiasi per daug šių riebalų, jie gali nusėsti mūsų kraujagyslėse (arterijose) ir jas užkimšti. Tai sudaro sąlygas tokioms sunkioms ligoms kaip širdies priepuoliai.
Kaip matuojamas VLDL lygis?
Ypatinga tai, kad nėra jokio tyrimo, kuris galėtų tiesiogiai išmatuoti jūsų LMTL lygį. Kraujo tyrimas (lipidų profilis), kurį gydytojas atlieka cholesterolio kiekiui patikrinti, nustato jūsų trigliceridus. Ši trigliceridų vertė naudojama jūsų LMTL lygiui apskaičiuoti.
Paprastai sveiko žmogaus LMTL cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 30 mg/dl (miligramai decilitre).
Jei jūsų ataskaitoje ši vertė yra didesnė, tai reiškia, kad laikas šiek tiek daugiau pagalvoti apie savo širdies sveikatą.
Kokios yra pagrindinės aukšto VLDL lygio priežastys?
Daugelis žmonių mano, kad mūsų cholesterolio kiekį lemia cholesterolis, esantis mūsų valgomuose maisto produktuose. Nors tame yra tiesos, tikroji istorija yra šiek tiek sudėtingesnė. Mūsų organizme cholesterolio gamybą daugiausia kontroliuoja kepenys.
Tačiau kai kurie mūsų įpročiai gali padidinti šio blogo LMTL kiekį kepenyse. Tarp jų yra du pagrindiniai kaltininkai:
1. Rūkymas: Rūkymas labai kenkia ne tik LMTL lygiui, bet ir bendrai širdies sveikatai.
2. Sėslus gyvenimo būdas be fizinio aktyvumo: sėslus gyvenimo būdas, kai visą dieną sėdima vienoje vietoje ir nesportuojama, yra pagrindinė padidėjusio LMTL priežastis.
Gerai, tai kaip sumažinti VLDL?
Tai svarbiausia dalis. Geros žinios yra tai, kad šiuos blogus LMTL lygius galime gerokai sumažinti atlikdami kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus.
Valgykite sveikuosius riebalus.
Nebijokite žodžio „riebalai“. Yra ir nesveikųjų, ir sveikųjų riebalų. Mononesotieji riebalai yra vieni iš tokių sveikųjų riebalų. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio (LMTL ir MTL) kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
Maisto produktai, kuriuose yra gerųjų riebalų:
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
- Migdolai
- Anakardžiai
- Žemės riešutas
- Rapsų aliejus
Tyrimai netgi parodė, kad žmonės, kurie valgo šiuos sveikuosius riebalus, padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį maždaug 12 %.
Būtinai sportuokite.
Mankšta yra geriausias vaistas nuo beveik visų ligų, ne tik nuo labai mažo tankio lipoproteinų kiekio. Kai gyvenate aktyvų gyvenimą, blogojo cholesterolio kiekis mažėja, o gerojo – didėja.
Tik pagalvokite, vienas tyrimas parodė, kad net ir paprasti aerobiniai pratimai, pavyzdžiui , 15 minučių vaikščiojimas per dieną 3 dienas per savaitę , gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Taigi, jums nereikia eiti į sporto salę, net ir greitas vaikščiojimas 20–30 minučių per dieną gali labai padėti.
Kontroliuokite savo kūno svorį
Didėjant kūno svoriui, didėja ir kepenyse gaminamo cholesterolio kiekis. Todėl labai svarbu palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Numetus svorio, kartu laikantis sveikos mitybos ir mankštinantis, LMDL lygį lengva kontroliuoti.
Svarbiausia: prieš atlikdami bet kokius didelius gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pakeitimus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau sergate širdies liga, diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu .
Žinutė namo
- LMTL, kaip ir MTL, yra „blogojo“ cholesterolio rūšis. Jis daugiausia perneša trigliceridus (kitą riebalų rūšį) po visą kūną.
- Padidėjęs VLDL kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką.
- Jūsų LMTL lygis nėra matuojamas tiesiogiai, o apskaičiuojamas pagal trigliceridų kiekį.
- Rūkymas ir fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinės padidėjusio LMTL priežastys.
- LMTL lygį galite sumažinti valgydami geruosius riebalus, tokius kaip avokadai ir migdolai, kasdien mankštindamiesi ir kontroliuodami savo svorį.
- Prieš atliekant bet kokius didelius gyvenimo būdo pokyčius, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą