Ar jaučiate krūtinės gniaužimą būdami lifte, mažoje patalpoje be langų ar kai reikia atlikti MRT tyrimą? Ar staiga pradedate prakaituoti ir jaučiate, kad jums sunku kvėpuoti? Kai esate tokioje uždaroje erdvėje, tiesiog norite iš jos pabėgti? Tuomet jums gali būti klaustrofobija. Nesijaudinkite, jūs ne vieni. Pakalbėkime apie viską aiškiai ir paprastai.
Kas čia per klaustrofobija?
Paprastai tariant, klaustrofobija yra ekstremali, nenormali uždarų, mažų, uždarų erdvių baimė.
Dabar galvojate: „Tai kam patinka būti įstrigusiam kažkur?“ Tai tiesa. Niekam iš mūsų nepatinka būti įstrigusiam. Tačiau yra didelis skirtumas tarp įprastos baimės ir fobijos. Pagalvokite, mes visi šiek tiek bijome žiūrėti žemyn iš aukštai. Tai normalu, nes tai kelia realų pavojų. Tačiau fobija yra daug ekstremalesnė, nekontroliuojama, neracionali baimė nei įprasta baimė. Tai yra, jūsų baimė dėl daikto ar situacijos, kurios bijote, yra šimtus tūkstančių kartų didesnė nei tikrasis pavojus.
Klaustrofobija yra rimta būklė, paveikianti kasdienį gyvenimą. Kai kuriems žmonėms ši baimė gali apsunkinti darbą, keliones su draugais ir netgi paveikti jų santykius su šeima. Ji taip pat gali lemti žemą savivertę.
Kokiomis aplinkybėmis gali kilti ši baimė?
Yra daug situacijų, kurios gali sustiprinti arba „sukelti“ klaustrofobiją. Kai kurie žmonės bijo visų šių vietų, o kiti bijo tik vienos ar dviejų.
| Baimę kelianti akimirka | Aprašymas |
|---|---|
| Liftai | Baimė būti įstrigusiam ankštoje erdvėje, kur durys neatsidaro. |
| Tuneliai | Baimė, kad jei transporto priemonė sustos tunelyje, nebus išeities. |
| Lėktuvai ir traukiniai | Slėgis, kurį sukelia uždarytos durys, kad negalėtumėte išeiti. |
| MRT skeneriai | Stipri baimė būti įstrigusiam labai mažoje, cilindrinėje erdvėje. |
| Maži kambariai be langų | Baimė įstrigti, jei durys užsidarys tokiose vietose kaip vonios kambariai ir sandėliavimo patalpos. |
| Maži automobiliai | Ankštumo jausmas abiejose pusėse, ypač sėdint galinės sėdynės viduryje. |
| Perpildytos vietos | Jaučiatės įstrigę ir apsupti žmonių muzikos koncerte ar eilėje. |
| Mintys | Net jei iš tikrųjų nesate įstrigę, vien mintis apie tai, kad esate įstrigę, gali sukelti baimę. |
Kas nutinka kūnui ir protui, kai jaučiate šią baimę? (Simptomai)
Kai klaustrofobija sergantis asmuo susiduria su bauginančia situacija, jis jaučiasi lygiai taip pat, kaip nerimo ar panikos priepuolis. Šiuos simptomus galima suskirstyti į dvi dalis: fizinius ir psichologinius.
| Charakteristinis tipas | Dažnai pastebimi simptomai |
|---|---|
| Fiziniai simptomai | |
| Prakaitavimas ir drebulys | Be jokios priežasties staiga pajuntate šaltį, prakaituojate, dreba rankos ir kojos. |
| Padidėjęs širdies ritmas | Krūtinėje tvinkčioja, jaučiamas spaudimas ar suspaudimas krūtinėje. |
| Kvėpavimo sutrikimas | Jaučiuosi lyg dūstu, greitai kvėpuoju, o kažkas įstrigęs gerklėje. |
| Nugaros smegenys (nugaros smegenys) | Galvos svaigimas , akių pamėlynavimas, jausmas, kad vemiate. |
| Kitos funkcijos | Skrandžio sukimosi pojūtis, burnos džiūvimas, spengimas ausyse, tirpimas. |
| Emociniai simptomai | |
| Baimė prarasti kontrolę | Baimė, kad jie nesugebės savęs kontroliuoti ir išprotės. |
| Stiprus poreikis pabėgti | Jausmas, kai reikia ištrūkti iš tos vietos, negalint apie nieką kitą galvoti. |
| Mirties baimė | Pernelyg didelė baimė uždusti, patirti širdies smūgį ir net mirtį. |
| Jausmas neracionalus | Ši baimė yra nereikalinga ir nelogiška, tačiau jūs negalite jos kontroliuoti. |
Kai maži vaikai atsiduria tokioje situacijoje, jie gali verkti, rėkti, kovoti ar glaudtis prie savo tėvų.
Kodėl kai kuriems žmonėms išsivysto tokio tipo fobija?
Nors tiksli šio reiškinio priežastis dar nėra nustatyta, tyrėjai mano, kad yra kelios pagrindinės priežastys.
- Traumuojantis įvykis vaikystėje: įsivaizduokite, kad žaisdami esate įstrigę spintoje arba netyčia užsirakinote kambaryje. Tokia bauginanti patirtis gali įsitvirtinti jūsų atmintyje ir senstant pasireikšti kaip klaustrofobija.
- Suaugusiojo patirtis: galbūt buvote įstrigę lifte, patyrėte turbulenciją lėktuve ir pan. Ši baimė gali kilti ir po tokio įvykio.
- Mokymasis iš tėvų: jei vaikystėje matėte, kaip jūsų mama ar tėtis bijo uždarų erdvių, tikėtina, kad ir jūs išsiugdysite tą pačią baimę. Vaikai daug ko išmoksta mėgdžiodami savo tėvus.
Moksliškai mūsų smegenyse yra dalis, vadinama migdolais , kuri kontroliuoja tokias emocijas kaip baimė ir pyktis. Manoma, kad kai klaustrofobija sergantis žmogus susiduria su bauginančia situacija, ši migdolo dalis yra pernelyg stimuliuojama. Taip pat yra teorija, kad tam tikri genetiniai variantai gali padidinti šios būklės išsivystymo riziką.
Kaip gydytojas gali patvirtinti, kad tai liga?
Kai lankysitės pas gydytoją, jis arba ji užduos jums klausimų apie jūsų simptomus ir kaip jie paveikė jūsų gyvenimą. Svarbiausia nustatyti, ar tai įprasta baimė, ar fobija.
Paprastai, jei jums tinka toliau išvardytos sąlygos, gydytojas greičiausiai diagnozuos klaustrofobiją:
- Jau daugiau nei 6 mėnesius jaučiate šią didelę uždarų erdvių baimę.
- Jūsų baimė susijusi su konkrečia situacija ar objektu, pavyzdžiui, liftu ar mažu kambariu.
- Vos tik susiduri su tokia situacija ar net pagalvoji apie ją, jauti baimę ar nerimą.
- Stengiatės išvengti tokių situacijų arba susiduriate su jomis per daug baimingai ir stresuodami.
- Supranti, kad tavo baimė yra daug didesnė už tikrąjį pavojų tą akimirką .
- Ši baimė sukėlė didelių sutrikimų jūsų darbe, moksluose, šeimos gyvenime ar socialiniuose santykiuose.
Kokie yra šios ligos gydymo būdai? Ar tai galima išgydyti?
Taip, tikrai! Klaustrofobija yra labai gerai gydoma psichinė būklė. Yra du pagrindiniai gydymo metodai.
Poveikio terapija
Kartais tai vadinama desensibilizacijos terapija. Tai apima laipsnišką savęs sąlytį su tuo, ko bijote, prižiūrint psichologui ar apmokytam gydytojui. Tai tarsi mokyti vandens bijantį žmogų pirmiausia panardinti kojas į vandenį, tada iki juosmens lygio ir tik tada plaukti.
- Pirmiausia parodysiu jums lifto nuotrauką.
- Toliau nurodoma pažiūrėti vaizdo įrašą apie liftą.
- Tada jis man iš tikrųjų liepia nueiti ir pažiūrėti lifto.
- Galiausiai, jūs palaipsniui susiduriate su baime, pavyzdžiui, įlipate į liftą atidarytomis durimis, o tada kelias sekundes jas uždarote. Šiuo laikotarpiu mokoma tokių dalykų kaip raminamieji pratimai ir gilus kvėpavimas.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Tai pokalbių terapijos rūšis, kurios tikslas – pakeisti mąstymą ir elgesį .
- Pirmiausia, nustatykite mintis, kurios jus gąsdina. Pavyzdžiui, mintis: „Užstrigsiu lifte, negalėsiu kvėpuoti“.
- Toliau jums bus padėta suprasti, kiek teisinga ši mintis ir ar ji logiška. Jums bus užduoti tokie klausimai kaip: „Kokia tikimybė, kad liftas užstrigs? Net jei jis užstrigtų, ventiliacija vis tiek yra, tiesa?“
- Tada praktikuokitės pakeisti tą neigiamą mintį realesne, pozityvesne mintimi. Pavyzdžiui, „Liftas yra saugus. Juo kasdien važiuoja tūkstančiai žmonių. Aš irgi galiu juo važiuoti“.
Vaistai
Kai kuriais atvejais, ypač jei nerimas yra labai stiprus, vaistai gali būti skiriami trumpam laikui. Pavyzdžiui, jei turite neišvengiamą įvykį, pavyzdžiui, skrydį, gydytojas gali skirti vaistų, kuriuos reikia vartoti tik tuo metu. Dažniausiai vartojami vaistai yra:
- Benzodiazepinai: vaistai nuo nerimo, tokie kaip alprazolamas (Xanax®) ir klonazepamas (Klonopin®).
- SSRI vaistai (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai): tokie vaistai kaip paroksetinas (Paxil®).
Labai svarbu: niekada nevartokite šių vaistų be gydytojo recepto . Jie dažnai vartojami tik kaip trumpalaikis, papildomas gydymas.
Ką galiu padaryti, kad gerai gyvenčiau su šia liga?
Be medicininio gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad valdytumėte savo baimę.
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite: papasakokite savo vyrui/žmonai, geriausiam draugui ar šeimos nariui apie savo baimes. Taip pat gali būti didelis palengvėjimas, kai kažkas jūsų išklauso.
- Praktikuokite nusiraminimo technikas: atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. (Lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį, sulaikykite kvėpavimą apie 3 sekundes ir lėtai iškvėpkite pro burną.) Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės: prisijungimas prie grupės su kitais žmonėmis, susiduriančiais su ta pačia problema kaip ir jūs, gali labai padėti pasijusti ne vienam.
- Rūpinkitės savimi: valgykite subalansuotą maistą, pakankamai miegokite ir mankštinkitės bent 30 minučių 5 dienas per savaitę. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti sumažinti nerimą.
Man reikia atlikti MRT tyrimą, kaip su tuo susitvarkyti?
Tai didelė problema daugeliui klaustrofobiją turinčių žmonių. Tačiau nesijaudinkite, yra būdų, kaip tam pasiruošti.
1. Pirmiausia pasakykite savo gydytojui: pasakykite savo gydytojui apie savo klaustrofobiją, kai jums bus paskirtas MRT tyrimas. Jis arba ji gali skirti vaistų, kurie jus nuramins prieš tyrimą.
2. Pasiteiraukite apie atvirą MRT: Kai kuriose ligoninėse yra atviri MRT aparatai. Jie yra erdvesni nei įprasti MRT aparatai. Paklauskite, ar jie gali naudoti tokį jūsų tyrimui.
3. Bandymo metu:
- Prieš lipdami į aparatą, giliai įkvėpkite kelis kartus.
- Užmerkite akis nuo tos akimirkos, kai įlipate į mašiną. Įsivaizduokite save vietoje, kuri teikia jums ramybę ir komfortą (gražiame paplūdimyje, po žvaigždėtu dangumi).
- Atminkite, kad ant rankos turite panikos mygtuką , kurį galite bet kada paspausti, kad sustabdytumėte testą.
- Technikas su jumis kalbėsis viso tyrimo metu. Pasakykite jam, jei jaučiatės nepatogiai.
Žinutė namo
- Klaustrofobija nėra dažna uždarų erdvių baimė, bet pernelyg didelė, neracionali baimė, kurią sunku kontroliuoti ir kuri daro įtaką gyvenimui.
- Tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Tai medicininė būklė, kurią galima beveik visiškai išgydyti gydant.
- Ekspozicijos terapija ir kognityvinė elgesio terapija (KET) yra veiksmingiausi gydymo būdai, nes daugiau nei 90 % žmonių pastebi palengvėjimą po šių gydymo būdų.
- Jei baimė trukdo atlikti kasdienes užduotis arba vengiate socialinės sąveikos, nesigėdykite ir nebijokite, bet būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment