Kartais mūsų mintys jaučiasi įstrigusios vienoje vietoje, ar ne? Ar ir jūs patiriate daug streso dėl nuolatinių neigiamų minčių ir nesugebėjimo pakeisti tam tikrų elgesio modelių? Šiandien kalbėsime apie labai veiksmingą gydymo metodą, kuris gali jums padėti tokiais atvejais. Mes tai vadiname kognityvine elgesio terapija arba sutrumpintai KET.
Paprastai tariant, kas yra KKT?
KGT yra psichoterapijos rūšis. Griežtai kalbant, tai pokalbių terapija . Tačiau tai ne tik pokalbiai. Tai sistemingas, į tikslą orientuotas gydymas. Psichikos sveikatos specialistai, pavyzdžiui, psichologai, naudoja šį metodą įvairioms psichikos sveikatos būklėms gydyti ir valdyti. Tai viena iš geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių psichoterapijos formų pasaulyje.
Yra keli pagrindiniai principai, kuriais grindžiama KET terapija. Pažvelkime, kuo jie paremti:
- Klaidingas mąstymas: Dauguma psichikos problemų, su kuriomis susiduriame, kyla dėl neteisingo ir nenaudingo mąstymo. Pavyzdžiui, mąstymas „Man tai nenaudinga“, net jei kas nors negerai.
- Įprastas blogas elgesys: Be to, kai kurie blogi elgesi, prie kurių esame įpratę ilgą laiką, taip pat gali sukelti šias problemas, pavyzdžiui, vengti bendravimo su kitais ir būti vienam, kai tik kyla maža problema.
- Įsitikinimai apie save ir pasaulį: Kai kurie pagrindiniai įsitikinimai apie save, kitus ir pasaulį gali paveikti mūsų psichinę savijautą. Šių įsitikinimų pavyzdžiai: „Aš nenusipelniau būti mylimas“.
- Galite išmokti geriau susidoroti su sunkumais: Svarbiausia, kad tie, kurie kovoja su šiomis psichikos sveikatos problemomis, išmoktų geriau susidoroti su sunkumais. Tai gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti psichinę bei emocinę savijautą.
KKT seanso metu terapeutas padeda jums išanalizuoti savo mintis ir jausmus. Pradedate suprasti, kaip jūsų mąstymas veikia jūsų veiksmus. Šios terapijos metu galite išsivaduoti iš šių neigiamų minčių ir elgesio ir pakeisti juos sveikesniais, pozityvesniais mąstymo modeliais ir įpročiais.
Ši terapija paprastai susideda iš riboto skaičiaus sesijų. Per klausimų ir atsakymų diskusijas jūsų konsultantas padeda jums pažvelgti į problemas kitaip. Dėl to išmokstate geriau reaguoti į stresą, skausmą ir gyvenimo iššūkius.
Kokias būkles galima gydyti KKT?
KKT yra vertinga priemonė, galinti padėti spręsti įvairias psichines ir emocines problemas. Ją gali naudoti įvairaus amžiaus žmonės – nuo vaikų iki suaugusiųjų.
Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kada KET terapija gali būti naudinga.
| Situacija / Problema | Aprašymas |
|---|---|
| Pagrindinės psichinės sveikatos būklės | |
| Depresija | Padeda pakeisti mąstymo modelius, kurie kelia nusivylimą ir verčia susimąstyti apie gyvenimą. |
| Nerimas | Moko atpažinti ir susidurti su mintimis, kurios kelia nereikalingą baimę ir nerimą. |
| Nepageidaujamos mintys ir veiksmai (obsesinis-kompulsinis sutrikimas – OKS) | Padeda kontroliuoti pasikartojančias, nepageidaujamas mintis ir veiksmus, atliekamus reaguojant į jas. |
| Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) | Padeda valdyti neigiamas mintis ir jausmus, susijusius su traumuojančiais įvykiais. |
| Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) | Padeda lavinti tokius įgūdžius kaip planavimas, organizavimas ir emocijų kontrolė. |
| Įvairios fobijos | Padeda pakeisti mintis, kurios sukelia pernelyg didelę konkrečių dalykų ar situacijų baimę. |
| Valgymo sutrikimai | Padeda pakeisti neigiamas ir nesveikas mintis apie kūną ir maistą. |
| Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas | Moko atpažinti ir susidurti su mintimis bei situacijomis, kurios skatina vartoti narkotikus. |
| Kitų fizinių būklių valdymui | |
| Nemiga | Tai padeda geriau išsimiegoti, keičiant mintis ir įpročius, kurie trukdo miegui. |
| Lėtinis skausmas | Padeda gyventi su skausmu ir valdyti neigiamas mintis apie skausmą. |
| Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) | Padeda kontroliuoti streso sukeltų simptomų paūmėjimą. |
| Kasdienio gyvenimo iššūkiams | |
| Santykių problemos / skyrybos | Padeda lavinti bendravimo įgūdžius ir spręsti konfliktus. |
| Problemos darbe | Padeda susidoroti su spaudimu ir problemomis darbe. |
| Sielvartas | Padeda susidoroti su artimo žmogaus netekties skausmu ir sielvartu. |
Be to, bipolinis sutrikimas irKKT gydymas kartu su vaistais gali duoti labai gerų rezultatų tokioms ligoms kaip šizofrenija.
Kaip rasti konsultantą, kuris atlieka KPT?
Tai labai svarbus klausimas. Kartais gali užtrukti, kol susirasi žmogų, su kuriuo derate ir kuriuo galite pasitikėti. Bet nesijaudinkite dėl to.
Geriausia, ką galite padaryti, tai paklausti apie tai savo šeimos gydytojo . Jis arba ji galės jums rekomenduoti kvalifikuotą, gerą psichologą.
Be to, galite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario patarimo. Taip pat svarbu įsitikinti, kad jūsų pasirinktas konsultantas yra kvalifikuotas, patvirtintas valstybės ir licencijuotas savo srityje. Taip pat patikrinkite, ar jis ar ji turi patirties jūsų problemos srityje (pvz., depresijos, nerimo).
Kaip veikia KKT terapija?
KET yra palaikanti, neteisianti ir saugi terapija, leidžianti atvirai kalbėtis apie viską, kas jums nerimauja. Laikykite savo konsultantą savo partneriu. Šioje kelionėje esate kartu.
Šis gydymas yra žingsnis po žingsnio procesas.
- Pirma: Problemos supratimas: Per pirmuosius kelis susitikimus kalbėsite apie iššūkius, su kuriais susiduriate, simptomus, kuriuos patiriate, ir savo baimes. Jei jums anksčiau buvo diagnozuota psichikos sveikatos problema, pasikalbėkite ir apie tai. Tai svarbus žingsnis nustatant gydymo tikslus.
- Antra: Klausimų uždavimas ir tyrinėjimas: Atsižvelgdamas į jūsų situaciją, konsultantas užduos jums klausimų. Galbūt jums reikės pasikalbėti apie praeities įvykį, savo baimes, elgesį ir mąstymo būdą. Kai jūs abu išsamiai aptarsite šiuos dalykus kartu, geriau suprasite, kaip reaguojate į gyvenimo iššūkius.
- Trečia: probleminių minčių ir elgesio nustatymas: pokalbio metu jūsų konsultantas padės jums atidžiai stebėti, kaip reaguojate į sudėtingas situacijas. Kartu nustatysite neigiamus jausmus, įsitikinimus ir elgesį , kurie sukelia jūsų problemas. Jūsų gali būti paprašyta užrašyti šias situacijas ir tuo metu kylančias mintis dienoraštyje.
- Ketvirta: pastangos pakeisti šias mintis ir elgesį: toliau jūsų konsultantas padės jums išsiaiškinti, kaip pakeisti šiuos neigiamus jausmus, mintis ir įpročius. Jūs pakeisite savo požiūrį į problemas ir pradėsite praktikuoti teigiamus mąstymo modelius bei elgesį. Tada šias naujas žinias panaudosite būsimiems iššūkiams įveikti.
Atminkite, kad negalite tikėtis greitų KPT rezultatų. Tam reikia laiko ir kartais iš pradžių gali būti šiek tiek sunku. Tačiau jei nenustosite bandyti ir bendradarbiausite su savo konsultantu, laikui bėgant pamatysite didelių pokyčių.
Kokie šio gydymo privalumai ir trūkumai?
Didžiausias KGT privalumas yra tas, kad ji padeda geriau suvokti savo jausmus, mintis ir elgesį. Po gydymo daugelis žmonių išsiugdo sveikesnius įpročius. KGT nepašalins stresorių iš jūsų gyvenimo, tačiau gali padėti su jais pozityviau susidoroti ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Tyrimai parodė, kad KPT yra tokia pat veiksminga arba net veiksmingesnė už kitus psichoterapijos metodus ar kai kuriuos vaistus.
Neigiama yra tai , kad terapijos metu kartais galite jaustis šiek tiek labiau neramūs ir nervingi. Nėra lengva kalbėti apie giliausias savo baimes ir skausmingas patirtis. Tačiau nesijaudinkite, jūsų konsultantas padės jums susidoroti su šiais jausmais.
Kiek laiko trunka KKT gydymas?
KKT gydymas paprastai trunka nuo 12 iki 20 savaičių. Tačiau kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, o psichikos sveikatos sutrikimai yra sudėtingi, gydymo trukmė gali skirtis.
Nesijaudinkite, kiek laiko užtruks, kol susitvarkysite su savo problemomis ir gyvensite geresnį gyvenimą. Svarbiausia, kad paprašėte pagalbos. Net ir nedidelis pagerėjimas yra didelis pagerėjimas.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Gydymo metu normalu jausti tam tikrą diskomfortą. Tačiau jei simptomai pablogėja arba jaučiate didelį nerimą ar depresiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei kyla minčių apie savižudybę arba savęs ar kitų sužalojimą, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Tai labai svarbu.
Pripažinti, kad turite psichikos sveikatos problemų, ir kreiptis pagalbos kartais gali būti sunku. Tačiau svarbu tai padaryti. KET terapija gali padėti suprasti ir įveikti dalykus, kurie trukdo gyventi visavertį ir sveiką gyvenimą.
Žinutė namo
- KET yra pokalbių terapija, padedanti pakeisti neigiamas mintis ir elgesio modelius.
- Tai labai veiksminga esant psichinėms ligoms, tokioms kaip depresija, nerimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimas, taip pat tokioms problemoms kaip lėtinis skausmas ir nemiga.
- Tai partnerystė tarp jūsų ir jūsų mentoriaus. Kartu siekiate savo tikslų.
- Nors gydymas užtrunka, kantrybės ir atsidavimo dėka tikrai galite pagerinti savo gyvenimo kokybę.
- Jei patiriate psichinių sunkumų, niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą specialistą. Kilus abejonių, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą