Ar jums sunku susidoroti su dideliais gyvenimo pokyčiais? Pakalbėkime apie adaptacijos sutrikimus.

Ar kada nors jautėte, kad jums sunku prisitaikyti prie staigių gyvenimo pokyčių, streso ar šoko? Kartais net ir mažiausi dalykai priverčia jus apsiverkti, jaučiatės labai liūdni ir nusivylę. Arba elgiatės nereikšmingai. Jei jums taip nutiko, galite sirgti psichikos sveikatos sutrikimu, vadinamu prisitaikymo sutrikimu. Nesijaudinkite, pakalbėkime apie tai paprastai.

Paprastai tariant, kas yra adaptacijos sutrikimas?

Adaptacijos sutrikimas yra laikinas mūsų nuotaikos ir elgesio pokytis, atsirandantis reaguojant į stresinį įvykį ar šoką mūsų gyvenime. Dėl jo galite reaguoti greičiau arba skausmingiau nei įprastai. Tai tarsi jūsų protas rėktų: „Aš nebegaliu su tuo susitvarkyti“.

Įsivaizduokite, kad netekote mylimo žmogaus, darbo ar neišlaikėte svarbaus egzamino. Tokiomis akimirkomis normalu jaustis liūdnam ir nusiminusiam. Tačiau jei tas liūdesys ir nusiminimas peržengia įprastą lygį ir jus veikia taip stipriai, kad negalite atlikti kasdienės veiklos (eiti į mokyklą, dirbti, atlikti namų ruošos darbų), tai gali būti adaptacijos sutrikimas.

Kai kurie gydytojai tai dar vadina „situacine depresija“. Tai yra laikina, į depresiją panaši būsena, kurią sukelia tam tikras įvykis. Svarbu tai, kad ši būsena paprastai išnyksta maždaug per 6 mėnesius.

Ar yra pagrindinių adaptacijos sutrikimų tipų?

Taip, šią būklę galima suskirstyti į kelis pagrindinius tipus, priklausomai nuo to, kaip ji jus paveikia. Jūsų gydytojas nustatys, kuriam tipui ji priklauso, atsižvelgdamas į jūsų simptomus.

Kas tai sukelia?

Nėra vienos adaptacijos sutrikimo priežasties. Jis kiekvienam žmogui skirtingas. Tačiau apskritai bet kas, kas daro didelę įtaką gyvenimui ar kelia spaudimą protui, gali jį sukelti. Nesvarbu, ar tai geras dalykas, ar blogas.

Štai keletas pavyzdžių:

• Santykių pokyčiai: romantiškų santykių nutrūkimas, santuoka, skyrybos, šeimos konfliktai.
• Problemos darbe ar mokykloje: darbo praradimas, perėjimas į naują darbą, neišlaikyti egzaminai, patyčios mokykloje.
• Sveikatos problemos: sužinojimas, kad sergate sunkia liga, nelaimingas atsitikimas, kuris gali nutikti jums ar jūsų šeimos nariui.
• Dideli gyvenimo pokyčiai: išėjimas į pensiją, vaiko gimimas, persikraustymas į naujus namus.
• Liūdni įvykiai: mylimo žmogaus mirtis.
• Finansinės problemos: didelė skolų našta, ekonominiai sunkumai.
• Kita: susidūrimas su stichine nelaime.

Kartais tai gali sukelti vienas toks įvykis. Kitais atvejais tai gali kilti, kai susikaupia daug mažų stresų ir viršijamas jūsų tolerancijos lygis.

Kas yra šie trigeriai?

Įtampos veiksniai – tai dalykai, kurie primena apie stresinį įvykį. Pamačius ar išgirdus kažką panašaus, jūsų mintys gali grįžti į senąją būseną. Tai gali būti bet kas.

• Matydamas seną nuotrauką.
• Klausantis dainos.
• Tam tikro maisto kvapo ar skonio jutimas.
• Grįžtant prie tos vietos, kur įvyko tas incidentas.

Ar ši situacija galėtų pablogėti?

Taip. Jei adaptacijos sutrikimas netinkamai gydomas, jis gali sukelti rimtų komplikacijų.

• Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę: tai pats pavojingiausias dalykas.
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimas: Kai kurie žmonės vartoja narkotikus ar alkoholį, kad susidorotų su patiriamu stresu.
• Kitos psichinės ligos: jei tai tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti kitas būkles, tokias kaip didžioji depresija ar nerimo sutrikimas.

Kaip gydytojas tai diagnozuoja?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis arba ji paklaus jūsų apie simptomus, bet kokius naujausius gyvenimo būdo pokyčius ir atliks fizinę apžiūrą. Prireikus galite būti nukreipti pas psichiatrą arba psichologą tolesniam įvertinimui ir gydymui.

Psichiatrai šiam sutrikimui diagnozuoti naudoja kelis specifinius kriterijus. Pagrindiniai iš jų yra šie:

• Ar simptomai pasireiškė per 3 mėnesius nuo stresinio įvykio?
• Ar jūsų reakcija (liūdesys, pyktis, baimė) yra daug didesnė, nei įprastai būtų galima tikėtis tokiame įvykyje?
• Ar šie simptomai turėjo didelės įtakos jūsų kasdieniam darbui ir santykiams ?
• Ar šie simptomai neatitinka kitos psichinės ligos simptomų?
• Ar tai skiriasi nuo įprasto gedėjimo proceso, kuris vyksta mirus mylimam žmogui?

Gydytojas nuspręs, ar turite adaptacijos sutrikimą, įvertinęs visus šiuos veiksnius.

Kokie yra gydymo būdai?

Geros žinios yra tai, kad tai yra išgydoma būklė. Gydymo galimybes galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas.

1. Psichoterapija:

Paprastai tariant, tai yra „pokalbių terapija“. Tai dar vadinama konsultavimu. Čia su jumis kalbasi apmokytas specialistas (terapeutas), padedantis jums susidurti su stresu ir jį valdyti, atpažinti savo mintis ir jausmus.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai labai veiksmingas metodas, mokantis atpažinti savo neigiamus mąstymo modelius ir juos keisti.
• Šeimos terapija: Šeimos parama yra labai svarbi, ypač jei vaikas ar jaunuolis serga šia liga. Šio tipo terapija gali padėti.
• Grupinė terapija: galite daug lengviau pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie turi tas pačias problemas kaip ir jūs.

2. Vaistai:

Ne visiems reikia vaistų. Tačiau jei jūsų simptomai yra labai sunkūs, pavyzdžiui, blogai miegate, jaučiate stiprų nerimą ar depresiją, gydytojas gali skirti vaistų trumpam laikui.

• Antidepresantai: tokiems simptomams kaip liūdesys ir depresija.
• Vaistai nuo nerimo: skirti tokiems simptomams kaip baimė ir nerimas.

Ką galiu padaryti, kad išsisukčiau iš šios situacijos?

Gydymosi metu yra daug dalykų, kurie gali jums padėti šioje kelionėje.

• Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu: pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu ar šeimos nariu. Pasidalijimas savo jausmais gali būti didelis palengvėjimas.
• Rūpinimasis savimi: kiekvieną dieną skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka. Paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos, pažiūrėkite filmą, trumpai pasivaikščiokite sode.
• Sveikas gyvenimo būdas: valgykite kuo daugiau maistingo maisto, išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną ir mankštinkitės. Net vaikščiojimas yra naudingas.
• Gerai išsimiegokite: įpraskite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės: jausitės mažiau vieniši, kai būsite apsupti žmonių, kurie supranta jūsų problemas.

Nors neįmanoma 100 % išvengti šios būklės, tokie dalykai kaip stiprių socialinių santykių palaikymas ir streso valdymo būdų mokymasis gali sumažinti šios būklės atsiradimo riziką ateityje.