Gyvenimo stresas yra būdingas mums visiems. Tačiau jei sergate depresija, gali būti sunku atsigauti po tokio streso. Kai netenkate mylimo žmogaus, prarandate darbą ar išsiskiriate, jūsų kaltės ir beviltiškumo jausmai gali dar labiau sustiprėti. Tačiau nesijaudinkite, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šią situaciją.
„Turi suvokti, kad vėl įkrisi į tą tamsią duobę. Tuo metu reikia žengti žingsnį atgal“, – sako gydytojai. „Meditacija, sąmoningumas, geras miegas, alkoholio nevartojimas ir laiko leidimas su žmonėmis, kuriems iš tiesų rūpi, yra tai, kas sustiprins tave psichologiškai. Ne mintys apie „Man reikia daugiau dirbti“.“
Kad ir kokia būtų jūsų depresijos priežastis, jūs galite ją kontroliuoti. Čia aptarsime keletą dažniausiai pasitaikančių veiksnių ir kaip galite sumažinti jų poveikį jums.
Darbo praradimas
Darbas yra didelė mūsų gyvenimo dalis. Praradę darbą, galite staiga prarasti visą draugų ir bendraminčių tinklą. „Su tuo susijusi socialinė izoliacija gali būti depresijos priežastis“, – pabrėžia gydytojai.
Ką tu darai?
Pabandykite šiek tiek kontroliuoti šią situaciją. Atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą (paraišką), tačiau tuo pat metu būkite lankstūs. „Gali būti daugiau darbo galimybių už jūsų srities ribų, nei manote“, – sako ekspertai. Galbūt tai geriausias laikas žengti už dabartinio karjeros kelio ribų ir apsvarstyti kitas galimybes. Plačiau mąstant ieškant darbo, galite jaustis labiau kontroliuojantys situaciją ir mažiau bejėgiai .
Atmetimas
Niekam nepatinka jaustis nereikalingam. Tačiau atstūmimas iš darbo, draugo ar mylimo žmogaus kai kuriems žmonėms gali sustiprinti depresiją. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie serga atstūmimo jautrumo disforija (RSD).
Ką tu darai?
Naudokite techniką, vadinamą „naudos paieška“. Paprastai tariant, tai tarsi „pozityvių dalykų“ paieška. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės jaučiasi mažiau liūdni, kai galvoja apie teigiamus blogų naujienų aspektus, pavyzdžiui, darbo ar santykių praradimą.
Santuokos problemos arba skyrybos
Santykių pabaiga sunki kiekvienam. Sunku, nesvarbu, ar jūs nusprendėte juos nutraukti, ar ne. „Tikėkitės, kad tai bus šiek tiek sunku, net jei jie nuspręs skirtis“, – sako gydytojai.
Ką tu darai?
Labai svarbu planuoti savo ateitį ir turėti į ją viltį. Norėdami tai padaryti, pažvelkite į tai, kas jūsų gyvenime teikia daugiausia pasitenkinimo. Niekada neatsitraukite nuo savo artimųjų. Labai svarbu vengti socialinės izoliacijos po skyrybų. Taip pat labai padeda kreiptis pagalbos į šeimos konsultantą. Jis arba ji gali padėti jums likti kartu arba padaryti skyrybų procesą kuo neskausmingesnį.
Šeimos problemos
Kiekvienoje šeimoje yra pakilimų ir nuosmukių, gerų ir blogų. Tačiau jums nereikia su šiomis problemomis kovoti vienam.
Ką tu darai?
Būdami tėvais, galite kreiptis pagalbos į daugelį vietų. Šeimos konsultantus, bendraamžių grupes ar net draugus ir šeimos narius. Tai pasakytina apie vaikus ir jaunimą. „Geriausios psichinės sveikatos vaikai yra tie, kurie turi tikrai stiprius socialinius tinklus .“
Stenkitės užkirsti kelią šeimos problemoms dar prieš joms atsirandant. Kiekvieną savaitę kalbėkitės su savo vaikais. Klausinėkite apie mokyklą, jų draugus, kas jiems patinka ir kas nemėgsta. „Tai galima daryti patalpose, pavyzdžiui, kai einate valgyti ledų ar pasivaikščioti. Tačiau jei jūsų vaikas žino, kad skiriate jam laiko, tai gali būti didelė paskata jam šiek tiek atsiverti ir pasikalbėti.“
| Dažni veiksniai, didinantys depresiją | Ką galite padaryti |
|---|---|
| Netektis mylimo žmogaus | Skirkite laiko gedėti. Jei sielvartas tęsiasi ilgiau nei kelis mėnesius, kreipkitės į gydytoją. |
| Vaikai, paliekantys namus (Tuščias lizdas) | Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Savanoriaukite arba išmokite ko nors naujo. |
| Orų pokyčiai (žiemos bliuzas) | Mankšta yra labai svarbi. Pasitarkite su gydytoju apie šviesos terapiją ar kitas galimybes. |
| Hormoniniai pokyčiai | Stebėkite savo menstruacinį ciklą ir simptomus. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo būdus, kurie gali jums padėti. |
Netektis mylimo žmogaus
Normalu jausti liūdesį netekus artimo žmogaus. Tačiau sielvartas ir depresija yra du skirtingi dalykai. „Aktyvus sielvartas yra šiek tiek dramatiškas. Tai reiškia nuolatinį verkimą, jausmą, kad negali sutelkti dėmesio į nieką. Tačiau sergant depresija daugelis žmonių jaučia apatiją .“
Ką tu darai?
Atkreipkite dėmesį į savo simptomus. Jei negalite funkcionuoti, negalite atsikelti iš lovos arba jaučiatės liūdni ilgiau nei kelis mėnesius, ekspertai sako: „laikas kreiptis profesionalios pagalbos“. Kreipkitės į gydytoją. Gedėjimo konsultacija gali būti atliekama prieš netektį arba po jos. Tai gali padėti jums susidoroti su stipriomis emocijomis. Ir nekaltinkite savęs, kad sakote: „Aš tinkamai negedžiu“.
Žmonių netekties metinės gali būti sunkios. Gali būti naudinga tai dienai ką nors suplanuoti. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip „akimirka apmąstyti, ką tas žmogus jums reiškė“, arba tai gali būti kažkas didelio, pavyzdžiui, šeimos ir draugų sukvietimas pasikalbėti apie tą žmogų.
Ilgalaikės ligos ar paciento priežiūros stresas
Kartais depresija gali būti lėtinės ligos simptomas. Jei sergate arba rūpinatės sergančiu artimu žmogumi, lengva jaustis protiškai ar fiziškai išsekus.
Ką tu darai?
Galite gauti žinučių, raginančių „visada išlikti pozityviam“. Tačiau normalu jaustis blogai, kai nutinka blogi dalykai. „Leiskite sau pajusti tą jausmą“.
Bet dar svarbiau – paprašykite pagalbos . Pasakykite tiksliai, ko jums reikia. Galbūt tai valgis porą dienų per savaitę. O galbūt jums reikia, kad kas nors pabūtų su jūsų mylimuoju, kol einate į sporto salę. Nesijauskite našta. Draugai ir šeima paprastai nori padėti. Jei tiksliai pasakysite, ko jums reikia, tai gali būti jiems „dovana“.
Su oru susijęs liūdesys (SAS)
Keičiantis metų laikams, daugelis žmonių patiria naują arba paūmėjusią depresiją. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS).
Ką tu darai?
Pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali pasiūlyti šviesos poveikį, pokalbių terapiją ar antidepresantus. Fizinis aktyvumas arba mankšta taip pat gali turėti įtakos. „Mankšta yra svarbiausia strategija. Ji tikrai gali turėti įtakos.“
Narkotikų ir alkoholio vartojimas
Depresija sergantys žmonės dažniau vartoja narkotikus ir alkoholį. Be to, piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis sutrikimas (PPP) gali pabloginti depresiją ir kitus simptomus. Tai yra „žiedinis ryšys“.
Ką tu darai?
Veskite savo narkotikų vartojimo žurnalą. „Žmonės, kurie reguliariai geria daug arba anksčiau turėjo problemų su priklausomybe, turėtų vesti žurnalą, kad įsitikintų, jog jų gėrimas neviršija jų pačių nustatytų ribų ir laikui bėgant nedidėja.“
Jei jums sunku kontroliuoti narkotikų ar alkoholio vartojimą, kreipkitės profesionalios pagalbos. Sertifikuotas narkotikų ir alkoholio konsultantas (CADC) gali padėti jums valdyti ir depresiją, ir piktnaudžiavimą medžiagomis.
Žinutė namo
- Pirmiausia nustatykite, kas sukelia jūsų depresiją. Supraskite, ar tai problema darbe, problema santykiuose, ar kažkas kita.
- Stenkitės būti psichologiškai stiprūs. Meditacija, geras miegas, mankšta ir laiko leidimas su palaikančiais žmonėmis labai padės.
- Normalu jaustis blogai. Tačiau neužstrigkite tuose jausmuose. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.
- Jei jums sunku susidoroti su šiais dalykais savarankiškai, nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją arba kvalifikuotą konsultantą . Tai vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs.
- Laikykitės sveikos rutinos. Gera mityba, pakankamas miegas ir reguliari mankšta yra labai svarbūs jūsų psichinei sveikatai.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න