Labai normalu jausti skausmą ir liūdesį, kai netenkame mylimo žmogaus ar galbūt kažko mums brangaus. Tai iš tikrųjų natūralu. Visi mes susiduriame su tokia patirtimi tam tikru savo gyvenimo momentu. Bet... jei šis liūdesys pradeda valdyti jūsų gyvenimą ir jaučiatės taip, lyg jums viskas nusibodo, kad nieko negalite padaryti ir kad esate bevertis, tai gali būti kažkas šiek tiek daugiau nei įprastas liūdesys. Tuomet ir reikia pakalbėti apie skirtumą tarp šio įprasto liūdesio (sielvarto) ir depresijos (depresijos).
Taigi, kas yra šis sielvartas?
Paprastai tariant, sielvartas yra natūrali reakcija į mirtį ar netektį. Gedėjimo procesas yra laikas, skirtas mums gedėti, apdoroti ir išgyti. Jei priimsite savo sielvartą, ieškosite kitų palaikymo ir skirsite laiko gedėti, gali būti lengviau išgyti.
Ne tik artimo šeimos nario netektis verčia mus jaustis liūdnais ir sielvartaujančiais. Gali būti ir daugybė kitų priežasčių. Tik pagalvokite, net ir tokie dalykai gali mums atrodyti kaip didelė netektis:
- Išsiskyrimas su labai mylimu žmogumi.
- Ankstesnio darbo, pareigų ar pajamų šaltinio praradimas.
- Priglausto gyvūno mirtis ar netektis.
- Vaikų brendimas ir palikimas namuose (tuščio lizdo sindromas).
- Didelis gyvenimo pokytis, pavyzdžiui, skyrybos, persikraustymas į naują miestą ar išėjimas į pensiją.
Nors visi jaučiame šį liūdesį, tai, kaip su juo susidorojame, kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės turi pakankamai psichinių jėgų su tuo gerai susidoroti. Jie išmoksta gyventi su šiuo liūdesiu nepraleisdami savo kasdienės veiklos. Tačiau kai kurie žmonės negauna reikiamos psichinės stiprybės ar palaikymo. Tuomet tampa sunku įveikti šį liūdesį.
Kaip reaguojame, kai jaučiamės liūdni?
Pasak psichologijos, kai žmogus patiria liūdesį ar sielvartą, jis pereina kelis pagrindinius etapus, kad tai įveiktų. Tai ne visiems vyksta ta pačia tvarka, o kartais gali vykti atvirkštine tvarka. Tačiau šių jausmų jautimas ir priėmimas yra svarbi gijimo proceso dalis.
| Sielvarto etapas | Kas vyksta šiuo metu? |
|---|---|
| Neigimas | Mąstymas: „Ne, to negali būti.“ Tai iš tiesų yra mūsų proto būdas apsaugoti mus nuo netekties skausmo, nes negalime visko susitvarkyti iš karto. Net ir tada, kai dirbame ties kažkuo, pavyzdžiui, laidotuvių organizavimu, vis tiek galime nieko nejausti. Tai nėra „ignoravimas“. |
| Derybos | Tokios mintys kaip „O, jei būčiau tai padariusi, būčiau galėjusi jį išgelbėti“ arba „Jei nebūčiau to padariusi, to nebūtų nutikę“. Jei negalite išsisukti iš šios situacijos, jūsų galvoje gali įstrigti per didelis kaltės ar pykčio jausmas ir trukdyti atsigauti. |
| Depresijos stadija | Pradedama jausti tikrąją netekties rimtumą. Atsiranda tokie simptomai kaip nemiga, apetito praradimas, nuovargis ir nuolatinis verksmas. Galite jaustis vieniši, tuštuma ir nerimas. |
| Pyktis | Normalu jausti šį pyktį, kai jautiesi bejėgis ir bejėgis. Galbūt pyksti ant Dievo, ant gydytojų, kurie gydė tavo prarastą žmogų, arba ant gyvenimo apskritai. |
| Priėmimas | Laikui bėgant, išmokstame gyventi su šia netektimi. Priimame tai, kas įvyko, kaip patirtį mūsų gyvenime. Tada prasideda gijimas. |
Svarbu tai, kad šiam gedėjimo procesui nėra jokių taisyklių ar laiko ribų. Vieno gijimo būdas ir tam reikalingas laikas visiškai skiriasi nuo kito.
Kas galėtų jums sutrukdyti įveikti šį sielvartą?
Kai kurie dalykai gali sulėtinti arba visiškai sustabdyti šį gijimo procesą. Tai apima:
- Laikyti savo emocijas (liūdesį, pyktį) savyje, jų neišreiškiant.
- Sumažinti ir įvertinti savo kančią galvojant: „Kas tai?“.
- Bandymas išvengti liūdesio pasineriant į darbą.
- Priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio, siekiant išvengti liūdesio.
- Stengiasi būti vienas, visiškai atsiribojęs nuo kitų.
Kokie dalykai gali padėti mums įveikti liūdesį?
Jei jaučiatės taip liūdnai, yra keletas paprastų dalykų, kurie gali padėti jums tai įveikti.
- Priimkite visus jausmus, gerus ir blogus. Leiskite sau pajusti liūdesį, pyktį, laimingus prisiminimus.
- Pasikalbėk apie tai su kuo nors, kuo pasitiki. Tai gali būti draugas ar šeimos narys. Išsakę savo jausmus, pajusite didelį palengvėjimą.
- Užsirašykite savo jausmus. Geras būdas tai padaryti – užsirašyti savo jausmus dienoraštyje.
- Atminkite, kad verkimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Verkimas nėra silpnumo požymis.
- Prisijunkite prie palaikymo grupių su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį. Pokalbiai su žmonėmis, kurie išgyvena tą patį skausmą kaip ir jūs, padės jums jaustis mažiau vienišiems.
- Jei negalite kontroliuoti savo emocijų, kreipkitės profesionalios pagalbos. Visiškai nesigėdykite dėl to. Geriausia pasikalbėti su gydytoju .
Ką darysi, jei šis liūdesys tęsis?
Kartais šis sielvartas gali tęstis mėnesius ir tapti toks stiprus, kad gali sugriauti visą gyvenimą. Jei patiriate nemigą, visišką apetito praradimą, svorio kritimą ir net mintis apie savižudybę, tai gali būti būsena, peržengianti įprastą sielvartą. Medicininiu požiūriu tai vadinama sudėtinga netektimi .
Atminkite, kad įprastas liūdesys laikui bėgant atslūgs. Tačiau didžioji depresija yra medicininė būklė, kurią reikia gydyti. Ji skiriasi nuo įprasto liūdesio.
Norėdami aiškiai suprasti skirtumą tarp šių dviejų, žiūrėkite šią lentelę.
| Būdingas | Normalus sielvartas | Didžioji depresija |
|---|---|---|
| Jausmai | Sielvartas ateina bangomis. Kartais jaučiamasi gerai, kartais staiga pablogėja. Džiaugtis galima ir gerais prisiminimais. | Liūdesys ir tuštuma trunka didžiąją dienos dalį, savaites iš eilės. Niekas tavęs nedžiugina. |
| Savigarba | Net jei ir liūdna, paprastai nesijauti bevertis. | Nuolat jautiesi bevertis, bejėgis ir kaltas. |
| Mintys apie mirtį | Galbūt norėsite vėl susitikti su prarastu žmogumi. Tai yra, liūdesys, kurį jaučiate dėl to žmogaus. | Jiems atrodo, kad jie turėtų nutraukti savo gyvenimą, nes jo gyvenimas beprasmis ir bevertis. |
Jei jūs arba jūsų pažįstamas žmogus patiria šiuos simptomus, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Depresija yra būklė, kurią galima visiškai išgydyti gydant.
Žinutė namo
- Sielvartas ar liūdesys po netekties yra labai normalus ir natūralus dalykas. Nesigėdykite dėl to.
- Kiekvienas žmogus gedi skirtingai ir tam reikia skirtingo laiko. Leiskite sau išgyti savaip.
- Jei jūsų liūdesys laikui bėgant neslūgsta ir pasiekia tokį lygį, kad sutrikdo jūsų gyvenimą ir verčia jaustis beverčiu, tai gali būti depresijos požymis.
- Depresija nėra silpnumo požymis, o medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
- Niekada nedvejodami pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba su savo gydytoju. Prašymas pagalbos yra stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment