Ar ir jūs jaučiatės pavargę? Pakalbėkime apie depresiją.

Kartais normalu jausti liūdesį ir nerimą. Tačiau kartais, jei šis liūdesys ir susidomėjimo stoka tęsiasi kelias savaites, tai gali būti daugiau nei įprastas liūdesys. Šiandien kalbėsime apie tokią būseną – depresiją, arba, kaip daugelis žmonių ją vadina, „depresija“. Tai tema, kuri yra labai dažna tarp daugelio žmonių, tačiau apie ją iš tikrųjų nediskutuojama.

Kas tiksliai yra depresija?

Paprastai tariant, depresija yra būsena, veikianti nuotaiką, gydytojai ją vadina „nuotaikos sutrikimu“. Esant tokiai būsenai, nuolat jaučiatės liūdnas, nusivylęs ir beviltiškas. Galite prarasti susidomėjimą tuo, kas anksčiau jums patiko. Įsivaizduokite, kad nebenorite žiūrėti filmo, susitikti su draugu ar skaityti knygos. Negana to, tai gali labai paveikti ir jūsų mąstymą, prisiminimus, valgymą bei miegą naktį.

Normalu jaustis liūdnam ir prislėgtam sunkiais gyvenimo laikais, pavyzdžiui, kai netenkate darbo, mylimo žmogaus ar susiduriate su rimta problema. Tai žmogaus prigimtis. Tačiau depresija yra visiškai kas kita. Tai nuolatinis liūdesio jausmas, trunkantis mažiausiai dvi savaites ir lydimas daugybės kitų simptomų.

Yra įvairių depresijos tipų. Mes, gydytojai, ją vadiname „klinikine depresija“ arba „didžiuoju depresijos sutrikimu (MDD)“, kuris dažnai vadinamas „depresija“. Tai sunkiausia ir labiausiai paplitusi depresijos rūšis visuomenėje.

Svarbu tai, kad negydoma depresija gali paūmėti, užsitęsti ilgai ir turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Kai kuriais sunkiais atvejais galite net galvoti apie savęs žalojimą ar savižudybę. Tačiau gera žinia ta, kad tinkamai gydant šiuos simptomus galima daugiausia kontroliuoti ir valdyti. Taigi nėra ko bijoti ar gėdytis.

Kokie yra pagrindiniai depresijos tipai?

Pagal Amerikos psichiatrų asociacijos klasifikaciją (DSM-5), yra keletas depresijos tipų. Pažvelkime į pagrindinius ir pabandykime juos suprasti paprastai:

• Klinikinė depresija / didysis depresijos sutrikimas (MDS): sergant šiuo sutrikimu kelias dienas, mažiausiai dvi savaites, jaučiatės nepakeliamai liūdnas, beviltiškas ir bevertis. Kartu gali pasireikšti tokie simptomai kaip miego sutrikimai (nemiga arba per didelis miegojimas), susidomėjimo anksčiau mėgamais dalykais praradimas, reikšmingi apetito pokyčiai (padidėjimas arba sumažėjimas), svorio pokyčiai, nuovargis ir sunkumai susikaupti. Tai sunkiausia ir dažniausia depresijos forma.
• Nuolatinis depresinis sutrikimas (PDS):Tai būklė, kai lengva arba vidutinio sunkumo depresija tęsiasi mažiausiai dvejus metus. Simptomai nėra tokie sunkūs kaip didžiosios depresijos sutrikimo, tačiau dėl ilgalaikės trukmės jie gali būti pavojingi gyvybei. Anksčiau tai buvo vadinama distimija.
• Nuotaikos sutrikimo sutrikimas (DMDD): tai būklė, kuria serga maži vaikai. Jie dažnai patiria stiprius pykčio priepuolius, praranda savitvardą dėl nedidelių problemų ir dažnai yra irzlūs. Simptomai paprastai prasideda iki 10 metų amžiaus.
• Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS): tai būklė, kuria serga moterys. Kartu su tipiškais PMS simptomais, pasireiškia ir sunkūs psichologiniai simptomai, tokie kaip stiprus pyktis, nerimas, irzlumas ar depresija. Nors šie simptomai išnyksta per kelias dienas po menstruacijų pradžios, kartais jie gali būti tokie sunkūs, kad trukdo kasdienei veiklai.
• Depresinis sutrikimas dėl kitos sveikatos būklės: kai kurios fizinės ligos gali sukelti depresiją, sukeldamos hormoninius ir cheminius pokyčius organizme. Pavyzdžiui, hipotireozė (skydliaukės nepakankamumas), širdies ligos, Parkinsono liga, vėžys ir lėtinio skausmo sutrikimai. Pagrindinės būklės gydymas dažnai padeda įveikti depresiją.

Be to, yra specifinių „didžiojo depresijos sutrikimo“ formų:

• Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS): tai taip pat „(didžiojo depresinio sutrikimo)“ rūšis. Jis ypač pasireiškia tam tikrais metų laikais, pavyzdžiui, šaltuoju, lietinguoju metų laiku (mūsų šalyje jis gali paveikti kai kuriuos žmones lietinguoju metų laiku), o vėliau išnyksta saulėtu, sausuoju metų laiku.
• Prenatalinė depresija ir pogimdyminė depresija: depresija, atsirandanti nėštumo metu, vadinama „prenataline depresija“. Depresija, atsirandanti per keturias savaites po gimdymo, vadinama „pogimdymine depresija“. Tai problema, kuri kamuoja daugelį motinų, tačiau apie ją nekalbama. Gydytojai abi šias problemas vadina „didžiuoju depresijos sutrikimu (MDD) su peripartumo pradžia“.
• Netipinė depresija: šio tipo simptomai šiek tiek skiriasi nuo „tipinės“ depresijos. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kai nutinka kažkas gero arba kas nors pasako ką nors malonaus, nuotaika laikinai pagerėja (nuotaikos reaktyvumas). Tačiau laimės jausmas nepadidėja. Kiti simptomai yra padidėjęs apetitas (ypač angliavandenių), daugiau nei būtina miegoti, sunkumo jausmas galūnėse ir baimė būti atstumtam kitų (atmetimo jautrumas).

Svarbus punktas:Bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės gali patirti depresijos periodus kartu su didelio aktyvumo, susijaudinimo ir manijos arba hipomanijos periodais. Todėl gydant būtina atskirti šias būkles.

Kas labiausiai kenčia nuo depresijos?

Iš tiesų, depresija gali paveikti bet ką . Ji gali paveikti vaikus, paauglius, suaugusiuosius, vyrus, moteris ir visus. Nesvarbu, kokia jūsų socialinė padėtis, ekonominė padėtis ar išsilavinimo lygis.

Tačiau yra tam tikrų rizikos veiksnių, kurie gali padidinti depresijos išsivystymo riziką. Pavyzdžiui, depresija dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

• Ligos, kurios palaipsniui pažeidžia nervų sistemą, tokios kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.
• Insultas.
• „Išsėtinė sklerozė“.
• Traukulių sutrikimai, tokie kaip epilepsija.
• Vėžys.
• Geltonosios dėmės degeneracija.
• Lėtinis skausmas (pvz., nuolatinis nugaros skausmas, sąnarių skausmas).

Kaip dažna yra depresija?

Depresija iš tiesų yra labai dažna būklė. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad vienas iš šešių suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs depresiją.

Tačiau ekspertai mano, kad šie skaičiai yra mažesni nei yra iš tikrųjų, nes daugelis žmonių nenoriai kalba apie savo psichikos sveikatos problemas, nesikreipia į gydytojus dėl depresijos simptomų ir negauna diagnozės. Ši situacija didesniu ar mažesniu mastu pastebima Šri Lankoje. Galbūt kas nors iš jūsų pažįstamų ar jūsų šeimos narių patyrė panašią patirtį, tačiau jie apie tai nekalba.

Kokie yra depresijos simptomai?

Depresijos simptomai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo tipo. Jie gali būti nuo lengvų iki sunkių. Ne visi patirs visus simptomus. Apskritai, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:

• Nuolatinis didelio liūdesio, beviltiškumo, tuštumos ar nerimo jausmas. Maži vaikai ir paaugliai, sergantys depresija, gali rodyti daugiau pykčio, irzlumo ir agresijos nei liūdesio.
• Dalykai, kurie anksčiau teikė malonumą ir džiaugsmą, nebėra malonūs ar įdomūs (pvz., pomėgiai, laiko leidimas su draugais, muzikos klausymasis).
• Lengvai supyksta, susijaudina, praranda kantrybę.
• Valgote daugiau nei reikėtų arba visiškai prarandate apetitą. Dėl to gali staiga padidėti arba sumažėti svoris.
• Miego sutrikimai: nemiga, per didelis mieguistumas dienos metu arba per didelis miegojimas (hipersomnija).
• Nuovargis yra energijos trūkumo jausmas, nuolatinio nuovargio jausmas. Galite jaustis labai pavargę net atlikę nedidelę užduotį.
• Sunkumas susikaupti, priimti sprendimus ir prisiminti dalykus. Gali būti jausmas, kad galvą gaubia rūkas.
• Fizinis diskomfortas: tokie dalykai kaip galvos skausmai, skrandžio skausmai, raumenų skausmai ar seksualinė disfunkcija, atsirandantys be akivaizdžios priežasties.
• Kaltės jausmas dėl savęs, jausmas, kad esi bevertis.
• Dažnos mintys apie mirtį, savęs žalojimą ar savižudybę.

Labai svarbu: jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus galvoja apie savižudybę, prašome to neslėpti. Tai ne silpnumo požymis, o pagalbos šauksmas. Skambinkite „Friends of Sri Lanka“ (telefono numeriai: 0112692909, 0112682535) arba Nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija 1926. Jie pasiruošę jus išklausyti ir padėti. Arba nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Kokios yra depresijos priežastys?

Tyrėjai vis dar tiksliai nežino, kokia yra vienintelė depresijos priežastis. Tačiau šiuo metu pripažįstama, kad šią būklę sukelia keli veiksniai. Jie yra šie:

• Smegenų chemija: Mūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais (pvz., serotoninu, dopaminu ir norepinefrinu), disbalansas yra pagrindinis depresijos veiksnys. Jie padeda reguliuoti tokius dalykus kaip mūsų nuotaika, miegas ir apetitas. Tai tarsi jungiklio ar grandinės, kontroliuojančios mūsų nuotaiką, sutrikimas.
• Genetika: jei kas nors jūsų šeimoje (nesvarbu, ar tai būtų biologinis tėvas, brolis ar sesuo, ar vaikas) serga depresija, jums yra šiek tiek didesnė tikimybė ja susirgti nei vidutiniam žmogui. Tai reiškia, kad gali būti genetinis polinkis. Tačiau svarbu nepamiršti, kad depresija gali išsivystyti ir be šeimos istorijos.
• Stresiniai gyvenimo įvykiai: Depresiją gali išprovokuoti sunkūs išgyvenimai, pavyzdžiui, staigi mylimo žmogaus netektis, rimta nelaiminga atsitikimas, seksualinė ar fizinė prievarta, skyrybos, darbo netekimas, finansinės problemos, vienatvė, socialinė izoliacija ir paramos trūkumas. Kartais šią būklę gali sukelti keletas nedidelių problemų.
• Medicininės būklės: Kai kurios lėtinės fizinės ligos taip pat gali sukelti depresiją. Pavyzdžiui, skydliaukės ligos, širdies ligos, diabetas, Parkinsono liga, vėžys ir lėtinis skausmas. Fizinis diskomfortas, gyvenimo būdo pokyčiai ir stresas, atsirandantys dėl šių ligų, gali sukelti depresiją.
• Vaistų ir psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas:Depresija gali būti kai kurių vaistų (pvz., kai kurių vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio, hormonų) šalutinis poveikis. Be to, alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas yra pagrindinė depresijos priežastis arba pablogina esamą depresiją.

Kaip diagnozuoti depresiją? (Diagnozė)

Depresiją diagnozuoja kvalifikuotas gydytojas, psichiatras arba psichologas. Jis užduos jums išsamų klausimą apie jūsų simptomus. Tai apima tai, kokius simptomus jaučiate, kiek laiko jie tęsiasi ir kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Jis taip pat paklaus apie jūsų šeimos psichikos ligų istoriją, jūsų ligos istoriją ir visus vaistus, kuriuos vartojate.

Kad būtų diagnozuota depresija, turite jausti penkis ar daugiau iš aukščiau išvardytų simptomų, paprastai kiekvieną dieną, mažiausiai dvi savaites. Be to, simptomai turi reikšmingai trukdyti jūsų socialinei, profesinei ar kitoms svarbioms gyvenimo sritims.

Gydytojas taip pat gali paskirti medicininius tyrimus, pvz., kraujo tyrimus, kad nustatytų, ar depresijos simptomus sukelia kita pagrindinė fizinė būklė (pvz., skydliaukės problemos, vitaminų trūkumas).

Kaip gydoma depresija?

Depresija yra labai gerai išgydoma psichikos sveikatos būklė. Iš tiesų, nemažai žmonių, kurie kreipiasi pagalbos (nuo 80 % iki 90 %), gerai reaguoja į gydymą ir pasveiksta. Tad nemanykite: „Niekada nepagerės“.

Yra keletas gydymo būdų, ir dažnai naudojamas vieno ar kelių iš jų derinys:

• Psichoterapija: tai dar vadinama pokalbių terapija. Tai apima pokalbį su psichikos sveikatos specialistu (psichologu, psichoterapeutu) apie savo problemas, jausmus ir mintis. Jūsų terapeutas padės jums atpažinti ir pakeisti nesveikus jausmus, mąstymo modelius ir elgesį bei rasti geresnių būdų, kaip susidoroti su problemomis. Yra daug psichoterapijos rūšių. Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir tarpasmeninė terapija (TPT) yra dvi dažniausiai naudojamos. Kartais pakanka tik trumpalaikio gydymo (keli seansai). Kitais atvejais terapija gali tęstis mėnesius ar net metus.
• Vaistai: receptiniai vaistai, vadinami antidepresantais, padeda koreguoti cheminį disbalansą smegenyse, kuris sukelia depresiją. Yra įvairių tipų antidepresantų (pvz., SSRI, SNRI, TCA). Jūsų gydytojas parinks jums tinkamiausią ir mažiausią šalutinį poveikį turintį vaistą. Šie vaistai neveikia iš karto; tai gali užtrukti kelias savaites.Be to, kai kurie antidepresantai gali turėti šalutinį poveikį (pvz., mieguistumą, galvos svaigimą, skrandžio sutrikimus), tačiau jis dažnai laikui bėgant išnyksta. Jei jis nepraeina arba yra nepakeliamas, kreipkitės į gydytoją. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo ir nekeiskite dozės nepasitarę su gydytoju.
• Papildomoji medicina: tai gydymo būdai, kurie gali būti taikomi kartu su įprastine Vakarų medicina arba papildyti ją. Žmonėms, sergantiems lengva depresija ar nuolatiniais simptomais, tokie gydymo būdai kaip akupunktūra, masažas, hipnozė ir biogrįžtamasis ryšys gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Tačiau prieš taikant šiuos metodus kaip pagrindinio gydymo pakaitalą, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
• Smegenų stimuliacijos terapija: šie gydymo būdai gali padėti žmonėms, sergantiems sunkia depresija arba depresija, lydima psichozės, kuriems kiti gydymo būdai nebuvo gerai veiksmingi. Pavyzdžiai: elektrokonvulsinė terapija (EKT), transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) ir klajoklio nervo stimuliacija (VNS). Šie gydymo būdai atliekami prižiūrint specialistui ligoninėje.

Be to, yra dalykų, kuriuos galite daryti namuose, atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintumėte depresijos simptomus ir padėtumėte gijimo procesui:

• Reguliarus fizinis krūvis: bet kas – nuo ​​vaikščiojimo, bėgimo, plaukimo, šokių ir kt. Mankšta smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką.
• Gerai ir pakankamai išsimiegokite (ne per mažai, ne per daug). Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių, riebių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.
• Visiškai susilaikykite nuo alkoholio ir narkotikų. Alkoholis yra medžiaga, kuri sustiprina depresiją ir trukdo antidepresantų veiksmingumui.
• Leiskite laiką su žmonėmis, kuriuos mylite, kuriais rūpinatės ir kurie jus palaiko. Nebūkite vieniši.
• Užsiimkite pomėgiais, kurie teikia džiaugsmo ir atpalaiduoja protą.
• Praktikuokite streso valdymo būdus: meditaciją, jogą ir gilaus kvėpavimo pratimus.

Kokia yra depresijos prognozė?

Depresijos perspektyvos, t. y. sveikimo pobūdis ir laikas, kiekvienam žmogui gali skirtis. Tai priklauso nuo kelių veiksnių:

• Depresijos sunkumas ir tipas.
• Ar tai laikina (pvz., dėl įvykio), ar ilgalaikė.
• Ar jie gavo tinkamą gydymą, ir kaip greitai jie pradėjo gydymą.
• Ar sergate kitomis psichinėmis ligomis (pvz., nerimu), fizinėmis ligomis ar gretutinėmis ligomis, tokiomis kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.

Geros žinios yra tai, kad tinkamai diagnozavus ir tinkamai gydant, didžioji dauguma žmonių, sergančių depresija, gali gyventi sveiką, visavertį ir normalų gyvenimą. Tačiau net ir po gydymo kai kuriems žmonėms liga gali atsinaujinti. Todėl svarbu kuo anksčiau kreiptis į gydytoją, jei jaučiate, kad simptomai pradeda atsinaujinti.

Depresija, jei negydoma:

• Gali pablogėti, o simptomai gali pablogėti.
• Kitos sveikatos problemos, tokios kaip demencija, gali padidinti tokių ligų kaip demencija išsivystymo riziką.
• Tai gali paaštrinti esamas sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ar lėtinis skausmas.
• Tai gali paveikti kiekvieną gyvenimo aspektą, įskaitant asmeninius santykius, darbą ir švietimą.
• Galiausiai tai gali sukelti savęs žalojimą ar net mirtį.

Depresija ir kitos psichinės ligos Šri Lankoje buvo įvardytos kaip pagrindinė savižudybių priežastis. Todėl , jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus galvoja apie savižudybę, neignoruokite to. Nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos. Skambinkite Sumithrayo (0112692909, 0112682535) arba Nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija 1926. Arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Ar galima išvengti depresijos?

Nors depresijos ne visada galima išvengti, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką ir palaikytumėte stiprią psichinę sveikatą:

• Sveiko miego palaikymas (7–8 valandos per dieną).
• Sveikų streso valdymo būdų naudojimas. Pavyzdžiui, pokalbis su patikimu žmogumi neužgniaužiant problemų savyje, kvėpavimo pratimai, meditacija.
• Užsiimkite savęs priežiūros veikla, pavyzdžiui, reguliariai mankštinkitės, medituokite ir užsiimkite joga. Skirkite laiko dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo.
• Palaikykite tvirtus socialinius santykius. Palaikykite gerus santykius su šeima ir draugais.
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir narkotikų.

Jei anksčiau sirgote depresija, didesnė tikimybė, kad ji vėl atsiras. Taigi, kai tik pajusite depresijos simptomus, nelaukite, kol jie praeis, bet kuo greičiau kreipkitės pagalbos.

Kada dėl depresijos reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei kuris nors iš šiame straipsnyje paminėtų depresijos simptomų jaučiate ilgiau nei dvi savaites ir jei šie simptomai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ar santykius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą .Jie gali pateikti tikslią diagnozę ir pasiūlyti geriausius gydymo būdus.

Jei pradėjote gydyti depresiją ir atrodo, kad jis nepadeda, arba jaučiate nemalonų šalutinį poveikį, kurio negalite pakelti, nebijokite kreiptis į gydytoją. Jis arba ji gali pakeisti vaistų rūšį ar dozę arba rekomenduoti kitokį gydymo planą.

Galiausiai, nepamirškite (žinutė namo)

Depresija yra labai dažna ir potencialiai rimta būklė, kuri kasmet paveikia milijonus žmonių. Depresija gali pasireikšti bet kam, net ir be jokios akivaizdžios priežasties. Tai nėra silpnumas ar simptomas. Tai medicininė būklė, kurią reikia gydyti.

Geros žinios yra tai, kad depresija yra išgydoma būklė. Jei jaučiate depresijos simptomus, nebijokite, nesigėdykite ir nekentėkite vieni. Pasikalbėkite su savo gydytoju arba kuo nors, kuo pasitikite. Kuo greičiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau galėsite pasveikti ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą. Nekovokite šios kovos vieni, yra daug žmonių, kurie gali jums padėti ir jus išklausyti.

Depresija , psichinė sveikata, liūdesys, nerimas, gydymas, simptomai