Ar jums sunku kontroliuoti savo emocijas? Pakalbėkime apie DBT (dialektinę elgesio terapiją)!

Ar kartais jaučiate, kad net ir mažiausi dalykai jus labai liūdina, pykdo ar liūdina? Ar negalite kontroliuoti šių jausmų ir jaučiatės bejėgiai? Gyventi su tokiais stipriais jausmais yra labai sunku. Šiandien kalbėsime apie labai sėkmingą specialų gydymo metodą, skirtą padėti tokiems žmonėms. Tai vadinama DBT, reiškiančia dialektinę elgesio terapiją.

Paprastai tariant, kas yra DBT?

DBT yra pokalbio terapijos forma. Ji pagrįsta KET, apie kurią visi esame girdėję, t. y. kognityvine elgesio terapija . Tačiau DBT yra specialiai sukurta padėti žmonėms, patiriantiems labai intensyvias ir sunkias emocijas.

Paprastai tariant, KMT padeda suprasti, kaip mūsų mąstymas veikia mūsų jausmus ir elgesį. DMT apima šiek tiek daugiau nei tai.

Žodis „dialektinis“ reiškia „dviejų priešingų idėjų sujungimas“. Štai kas vyksta DBT terapijoje. Tai yra:

1. Priėmimas: „Taip, aš dabar taip jaučiuosi, turiu šią problemą, tai tiesa.“ Tai padeda jums priimti savo situaciją.

2. Tuo pačiu metu siekite teigiamų pokyčių (Change) : Priėmus situaciją, padėsime jums ją įveikti, pakeisti žalingą elgesį ir pagerinti jūsų gyvenimą.

Šį gydymo metodą aštuntajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologė Marsha Linehan.

Kam padeda DBT terapija?

DBT yra labai veiksmingas gydymo būdas žmonėms, kuriems sunku valdyti ir reguliuoti savo emocijas. Tyrimai parodė, kad jis suteikia didelį palengvėjimą, ypač tiems, kurie turi šių psichikos sveikatos sutrikimų:

Svarbu tai, kad visas šias būkles sieja vienas bendras dalykas. Tai yra, jie naudoja nesveikus, nesveikus būdus, kad kontroliuotų savo intensyvias, neigiamas emocijas. DBT terapija moko juos, kaip sveikai susidoroti su savo emocijomis, o ne naudoti nesveikus metodus.

Kaip veikia DBT terapija?

Pagrindinis DBT terapeuto tikslas – sukurti pusiausvyrą tarp priėmimo ir pokyčių, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Terapeutas padeda išmokti naujų įgūdžių, padėsiančių geriau reguliuoti emocijas.

DBT gydymas paprastai susideda iš keturių dalių:

1. DBT išankstinis vertinimas

2. Individuali terapija

3. Įgūdžių lavinimas grupėse

4. Telefoninis krizių konsultavimas

Dabar panagrinėkime kiekvieną iš šių dalių atskirai.

1. DBT išankstinis vertinimas

Prieš pradedant gydymą, jūsų terapeutas su jumis pasikalbės, kad išsiaiškintų, ar šis gydymas jums tinka. Jis užduos jums klausimų ir paaiškins, kaip veikia DBT. Jei jus domina šis gydymas, jis paprašys jūsų įsipareigoti jį taikyti nustatytą laikotarpį.

2. Individuali terapija

Šiuo atveju jūs susitinkate su savo terapeutu vieną kartą per savaitę. Kiekvienas susitikimas trunka apie 40–60 minučių. Šie individualūs susitikimai turi kelis pagrindinius tikslus:

• Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimo įpročių, tai padės jas sumažinti ir užtikrinti jūsų saugumą .
• Riboti elgesį, trukdantį gydymui.
• Padėti Jums pasiekti savo gyvenimo tikslus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
• Išmoko naujų įgūdžių, kuriuos galite panaudoti norėdami pakeisti savo neigiamą elgesį.

Dažnai jūsų terapeutas paprašys jūsų kasdien rašyti savo jausmų ir veiksmų dienoraštį. Tai vadinama „dienoraščio kortele“. Tai tarsi mažas dienoraštis, kuriame užrašote savo dienos jausmus ir veiksmus. Turėtumėte jį atsinešti į kiekvieną sesiją. Tada jūs ir jūsų terapeutas galėsite nuspręsti, apie ką tą dieną svarbiausia kalbėti.

3. Įgūdžių lavinimas grupėse

Tai šiek tiek kitaip. Šiuo atveju terapeutas moko jus naujų įgūdžių dirbant su kitų žmonių grupe. Tačiau tai nėra „grupinė terapija“. Tai yra, tai ne vieta, kur kalbatės apie savo asmenines problemas su visais. Tai tarsi mokymas klasėje, vieta, kur išmokstate naujų dalykų.

DBT terapijoje mokoma keturių pagrindinių įgūdžių. Jie labai naudingi kasdieniame gyvenime.

4. Telefoninis krizių konsultavimas

Tai dar viena svarbi DBT savybė. Tai reiškia, kad galite kreiptis į savo terapeutą pagalbos kritiniu atveju, tarp gydymo seansų.

Pavyzdžiui:

• Jei staiga pajuntate norą sau pakenkti.
• Jei jaučiatės įstrigę bandydami pritaikyti išmoktą įgūdį kasdieniame gyvenime, gaukite patarimų, ką tuo metu daryti.

Tačiau terapeutas nustatys aiškias ribas, kada ir kokių taisyklių laikydamiesi galite kalbėtis. Šie telefono skambučiai paprastai būna trumpi ir nepakeičia individualių ar grupinių sesijų.

Kaip rasti gerą DBT terapeutą?

Gero terapeuto paieška kartais gali būti daug laiko ir pastangų reikalaujanti užduotis. Tačiau dėl to nesijaudinkite. Geriausia, ką galite padaryti, tai paklausti apie tai savo šeimos gydytojo , kuriuo pasitikite. Jis arba ji galės jus nukreipti pas tinkamą specialistą.

Be to, jei turite jus dominantį terapeutą, pravartu užduoti jam keletą klausimų, tokių kaip šie:

• "Koks jūsų DBT išsilavinimas?"
• „Ar atliekate pilną DBT gydymą? Ar tai modifikuota jo versija?“
• "Ar esate DBT konsultavimo grupės narys?"
• "Kokia jūsų politika dėl telefono skambučių ar el. laiškų savaitgaliais?"
• „Kiek laiko, jūsų manymu, skirsiu visam šiam gydymo procesui?“

Kokie yra DBT terapijos privalumai ir iššūkiai?

Tyrimai parodė, kad DBT terapija yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD). Privalumai apima:

• Sumažėjęs savęs žalojimo elgesys ir pyktis.
• Ligoninėje praleistų dienų skaičiaus sumažinimas.
• Sumažintas narkotikų ir alkoholio vartojimas.
• Sumažėję depresijos simptomai.

Tačiau DBT tinka ne visiems ir nėra lengva.

DBT gali būti labai sėkminga, jei esate pasiruošę šiems dalykams:

• Jei tikrai norite teigiamų pokyčių .
• Būkite visiškai atsidavę gydymui ir pasiruošę atlikti namų darbus .
• Jei esate pasiruošęs susitelkti į dabartį ir ateitį , o ne į praeitį.
• Jei įmanoma, dalyvaukite grupiniuose užsiėmimuose su kitais.

Kiek laiko trunka šis gydymas?

DBT gydymas paprastai trunka nuo 6 mėnesių iki metų . Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas. Psichikos sveikatos problemos yra sudėtingos. Todėl nesitikėkite, kad visos jūsų problemos išnyks per metus. Tokios ligos kaip ribinis asmenybės sutrikimas (BPD) gali būti gydomos metų metus.

Nesijaudinkite dėl laiko. Svarbiausia, kad ieškotumėte pagalbos. Net ir mažas pagerėjimas yra didelis pagerėjimas.

Ką daryti nelaimės atveju?

Labai svarbu reguliariai lankytis gydymo sesijose.

Jei ištiko nenumatyta situacija, pavyzdžiui, mintys apie savižudybę, jei įmanoma, pasikalbėkite su savo terapeutu.

Jei negalite susisiekti su savo terapeutu, nepanikuokite. Nedelsdami skambinkite NIMH psichikos sveikatos pagalbos linija numeriu 1926. Jie dirba visą parą, kad jums padėtų. Arba kreipkitės į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SRS) .

DBT yra labai veiksmingas gydymo būdas žmonėms, kurie kovoja su intensyviomis, neigiamomis emocijomis. Rasti jums tinkamą terapeutą gali būti sunku ir daug laiko reikalaujantis. Tačiau nepasiduokite. Kuo greičiau pradėsite gydymą ir jam įsipareigosite, tuo greičiau galėsite pradėti gyventi geresnį gyvenimą.