Skausmą ir vienatvę, kuriuos jaučiame netekę artimo ir mylimo žmogaus, sunku apsakyti žodžiais, ar ne? Tas pats ir tada, kai patiriame didelę netektį dėl nelaimingo atsitikimo ar stichinės nelaimės. Šį gilų liūdesį ir skausmą vadiname „sielvartu“. Tai normalu, bet kartais šis liūdesys tampa nepakeliamas. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra sielvartas ir kaip galime gauti pagalbos, kad su juo susidorotume.
Kas yra gedulo konsultavimas?
Paprastai tariant, sielvarto konsultavimas yra profesionalus gydymas, padedantis susidoroti su giliu liūdesiu ir skausmu, kuriuos jaučiate, ir juos valdyti. Tai padeda suprasti savo jausmus, su jais nekovoti ir gyventi su nauja realybe.
Psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross 1969 m. nustatė penkis pagrindinius sielvarto etapus. Nors ne visi pereina visus šiuos etapus eilės tvarka, svarbu apie juos žinoti.
- Neigimas: mąstymas: „Ne, to negali būti“.
- Pyktis : pyktis ant savęs, kitų ir net Dievo, klausiant: „Kodėl man tai nutiko?“
- Derybos: bandymas pakeisti situaciją galvojant tokius dalykus kaip „Jei būčiau tai padaręs, jis vis dar būtų čia“.
- Depresija: gilaus liūdesio, vienatvės ir susidomėjimo bet kuo praradimo jausmai.
- Priėmimas: pripažinti, kad netektis įvyko, ir nuspręsti judėti toliau su ta realybe.
Atminkite, kad kiekvienas gedi skirtingai. Tam nėra nustatyto laiko ar tvarkos. Kai kurie žmonės patiria du ar tris iš šių etapų, o kiti gali patirti šį gedėjimą visiškai kitaip.
Šiuo laikotarpiu taip pat galite patirti tokius simptomus kaip:
Jei šie jausmai apsunkina kasdienį gyvenimą, tai ženklas, kad jums reikia pagalbos. Kai kurie žmonės pasveiksta per 6 mėnesius, o kitiems gali prireikti metų ar ilgiau.
Ar yra skirtingų sielvarto rūšių?
Taip, sielvarto pobūdis gali skirtis priklausomai nuo patirtos netekties pobūdžio ir mūsų santykių su tuo asmeniu ar daiktu. Panagrinėkime keletą pagrindinių tipų.
Sudėtingas sielvartas
Dauguma žmonių laikui bėgant išmoksta valdyti savo sielvartą. Tačiau kai kuriems žmonėms (apie 15 %) šis sielvartas gali trukti metus ar ilgiau ir būti labai stiprus. Tai vadinama sudėtingu sielvartu . Jis gali apsunkinti kasdienį gyvenimą.
| Sudėtingo sielvarto charakteristikos | |
|---|---|
| Jaučiamas stiprus ir nuolatinis liūdesys bei psichinė kančia. | Visada trokšti vėl sutikti dingusį žmogų. |
| Tuštumos ir beviltiškumo jausmas gyvenime. | Nuolat galvoju apie dingusį asmenį arba kaip jis/ji mirė. |
| Sunku su džiaugsmu prisiminti net ir gerus prisiminimus apie prarastą žmogų. | Venkite bet ko (vietų, daiktų), kas primena dingusį asmenį. |
| Savybės praradimas, savojo identiteto praradimo jausmas. | Stengiasi likti vienas, atokiau nuo draugų ir šeimos. |
Trauminis sielvartas
Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei netikėtai netektumėte artimo žmogaus, pavyzdžiui, per avariją arba savo akimis pamatytumėte įvykį. Sielvartas, kylantis tokioje situacijoje, gali būti vadinamas trauminiu sielvartu . Šie jausmai kartais gali atsirasti praėjus valandoms, dienoms ar net savaitėms po įvykio. Tai gali būti labai sunku ir bauginanti patirtis. Jei tai patiriate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir ieškokite pagalbos.
Sudaužytos širdies sindromas
Nors sielvartas mažiau linkęs nužudyti žmogų, staigaus šoko stresas gali paveikti širdį. Kai jaučiate didžiulį liūdesį, jūsų kūnas išskiria daug streso hormonų. Dėl to dalis širdies gali patinti, o kraujas gali pumpuoti nereguliariai. Taip pat galite jausti krūtinės skausmą, panašų į širdies priepuolį. Tai vadinama sudaužytos širdies sindromu . Tačiau nesijaudinkite, dauguma žmonių pasveiksta per kelias savaites.
Sielvarto ir depresijos ryšys
Sielvarto simptomai, tokie kaip liūdesys, nerimas ir beviltiškumas, yra labai panašūs į depresijos simptomus. Tačiau šios būklės skiriasi. Vis dėlto, sielvartas taip pat gali sukelti depresiją, kuri gali sustiprinti sielvartą. Todėl, jei jaučiate šiuos simptomus, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju, psichiatru ar psichologu.
Kokie metodai naudojami sielvarto konsultavime?
Yra keturi pagrindiniai sielvarto konsultavimo tikslai:
- Padeda susitaikyti su tuo, kad netektis yra realybė.
- Patarimai, kaip susidoroti su sielvarto skausmu.
- Padeda prisitaikyti prie gyvenimo be prarasto žmogaus.
- Rasti būdų, kaip judėti į priekį gyvenime, išlaikant ryšį su prarastu žmogumi širdyje.
Šiuo tikslu psichologai ar konsultantai naudoja tokius metodus kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) arba psichoterapija .
| Konsultavimo metodologija | Aprašymas |
|---|---|
| Remiantis pokalbiu | Raginu jus kalbėti apie netektį, prarastą žmogų ir aplinkybes, kurios lėmė mirtį. |
| Emocijų atpažinimas | Jūsų prašoma apibūdinti savo patiriamas emocijas (liūdesį, pyktį, kaltę). |
| Prevencijos strategijos | Sukurtos įveikos strategijos, skirtos ypatingoms dienoms, tokioms kaip gimtadieniai ir sukaktys. |
| Žalingo elgesio nustatymas | Žalingo elgesio, kenkiančio kasdieniam gyvenimui, atpažinimas ir pagalba jį įveikiant. |
| Kuriant naują tapatybę | Tai padeda užmegzti naujus santykius ir susikurti naują tapatybę gyvenime. |
Kaip padėti vaikams susidoroti su sielvartu?
Vaikai sielvartą išgyvena kitaip nei suaugusieji. Iš pradžių jie nesupranta netekties ir jos poveikio jų gyvenimui. Jie išmoksta gedėti stebėdami suaugusiuosius. Todėl kalbantis su vaiku apie tai svarbu būti sąžiningam ir atviram.
Jei netekote artimo žmogaus, svarbu kreiptis pagalbos į vaikų psichologą, kuris padėtų jums išmokti sveikai susidoroti su sielvartu. Taip pat galite dalyvauti šeimos terapijoje kaip šeima. Taip pat galite padėti savo vaikui suprasti šią netektį per tokią veiklą kaip pasakojimai ir žaidimai.
Kaip gauti konsultaciją?
Jei sielvartas jus užvaldo ir apsunkina funkcionavimą, geriausia kreiptis profesionalios pagalbos. Niekada ne per anksti ar per vėlu kreiptis pagalbos. Tačiau kuo anksčiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau galėsite sukaupti jėgų, reikalingų susidoroti su sunkumais.
Galite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ir gauti siuntimą pas kvalifikuotą psichologą ar konsultantą. Taip pat galite gauti pagalbos iš valstybinių ligoninių psichikos sveikatos skyrių. Svarbiausia – prašyti pagalbos ir nekentėti vienam.
Žinutė namo
- Labai normalu gedėti mylimo žmogaus netekties. Tai nėra silpnybė.
- Kiekvienas žmogus gedi skirtingai ir tam reikia skirtingo laiko. Nelyginkite savęs su kitais.
- Jei skausmas toks stiprus, kad trukdo atlikti kasdienę veiklą, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Pasitarkite su gydytoju.
- Šiuo laikotarpiu rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Sveikai maitinkitės, kuo daugiau mankštinkitės ir pakankamai miegokite.
- Būkite kantrūs sau. Skirkite sau laiko išgyti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment