Ar jūsų pilvas vis dar išsikišęs po gimdymo? Pakalbėkime apie „(tiesiąją diastazę)“!

Ar tapusios mama kartais pagalvojate: „O, mano pilvas vis dar nesumažėjo, jis toks pat, kaip buvo, kai gimdžiau“? Tai problema, su kuria susiduria daugelis mamų, praėjus mėnesiams ar net metams po gimdymo, kai jų pilvas vis dar atrodo tarsi išsikišęs į priekį. To priežastis gali būti ne tokia paprasta, kaip manote. Šiandien kalbame apie būklę, vadinamą „(diastasis recti)“.

Kas tai yra „(diastazės tiesioji pusė)“? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, „(tiesiosios pilvo dalies diastazės)“ būklė yra tada, kai du priekinės pilvo dalies raumenys atsiskiria vienas nuo kito. Įsivaizduokite, kad priekinėje pilvo dalyje yra du raumenys, einantys nuo viršaus iki apačios. Juos vadiname „(tiesiaisiais pilvo raumenimis)“. Kai kurie žmonės juos dar vadina „šešių pilvo preso raumenų“ sindromu. Šias dvi raumenų juostas per vidurį skiria audinio linija. Tai vadinama „(alba linija)“.

Nėštumo metu, kūdikiui augant gimdoje, auga ir gimda. Tuomet audinys, vadinamas „(Linea Alba)“, išsitempia, suplonėja ir išsiplečia. Tai tarsi guminė juosta. Gimus kūdikiui, ši „(Linea Alba)“ vėl susitraukia, ir du raumenys turėtų suartėti. Tačiau kartais, kaip ir senos guminės juostos, jos elastingumas gali sumažėti. Tuomet tarpas tarp šių raumenų tinkamai neužsidaro. Du raumenys vis dar juda vienas nuo kito, o pilvas išsikiša į priekį. Tai vadiname „(Diastasis Recti)“. Kai kuriems tai gali būti lengva, o kitiems – sunkesnė. Dažniausiai šeši iš dešimties kūdikių patiria šią būklę po gimdymo.

Kaip sužinoti, ar sergu „(diastasis recti)“? Peržiūrėkite šiuos simptomus!

Ši būklė paprastai prasideda trečiąjį nėštumo trimestrą, tačiau simptomų galite nepastebėti tik po kelių savaičių po kūdikio gimimo.

Štai pagrindiniai simptomai:

• Nors ir numetėte svorio, ar jūsų pilvas išsipučia ir atrodo kaip burbulas? (Ypač virš arba žemiau bambos)
• Kai liečiate bambą , ar tai atrodo kaip želė ar kažkas panašaus?
• Kai įtempiate pilvo raumenis (pavyzdžiui, kai sėdite kėdėje ir atsilošiate) , ar jūsų pilvas atrodo smailus ar kūgio formos (kūginis ar išgaubtas)?
• Ar jaučiatės silpni arba jums sunku atlikti įprastas užduotis, pavyzdžiui, ką nors kelti ar vaikščioti?
• Ar skauda nugarą ?
• Ar yra skirtumas stovint laikysenoje ?

Įsivaizduokite savo draugę, tarkime, Nimali. Praėjo maždaug šeši mėnesiai nuo tada, kai Nimali susilaukė kūdikio. Ji sako, kad numetė svorio, bet jos pilvas vis dar išsikišęs, tarsi būtų vėl susilaukusi kūdikio. Ji labai dėl to liūdi. Dažniausiai Nimali gali turėti tokią būklę, vadinamą „(diastasė tiesioji)“.

Koks jausmas turėti „(diastazę tiesiąją žarną)“?

Tiesiosios žarnos diastazės (diastazės) iš tikrųjų nėra skausmingos. Tačiau ji gali sukelti šalutinį poveikį (pvz., nugaros skausmą). Galite jausti silpnumą ar silpnumą pilvo srityje. Netgi dalykai, kurie anksčiau buvo lengvi, pavyzdžiui, kelių drabužių pakėlimas, dabar gali atrodyti sunkūs. Kai kuriems žmonėms, įtempus pilvo raumenis, tarpas tarp dviejų atsiskyrusių raumenų gali atrodyti kaip želė.

Kam didesnė tikimybė susirgti tiesiąja pilvo ertme (diastasis recti)? (Rizikos veiksniai)

Ši būklė gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Patikrinkite, ar kuri nors iš jų jums tinka:

• Jei tarpas tarp vaikų yra mažesnis nei 12 mėnesių iš eilės.
• Jei esate vyresnis nei 35 metų.
• Jei laukiatės dvynukų arba trynukų („daugiavaisių“).
• Jei kūdikis yra labai didelis ir turi antsvorio.
• Jei esate labai lieknas ir smulkaus svorio.
• Stūmimo dalis įprasto makšties gimdymo metu.

Kas nutinka, jei „(diastazės)“ gydymas atliekamas netinkamai? (Komplikacijos)

Jei netinkamai gydote arba sergate sunkesne būkle, vadinama „diastasis recti“, gali kilti tokių komplikacijų:

• Bambos išvarža.
• Vidurių užkietėjimas.
• Padidėjęs nugaros skausmas.
• Šlapimo pratekėjimas juokiantis ar kosint („Lėtas šlapimas“).
• Skausmas lytinių santykių metu.
• Dubens ir klubo skausmas.

Kaip gydytojas tai nustato?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis jus apžiūrės, kad nustatytų, ar sergate „diastasise recti“, kur ji yra ir koks jos sunkumas. Ji gali atsirasti virš bambos, žemiau jos arba tiesiai po ja.

Gydytojas rankomis ir pirštais apčiuops, ar nėra tarpų tarp jūsų pilvo raumenų, ir patikrins raumenų būklę. Kai kurie gydytojai taip pat gali naudoti ultragarsinį skenavimą, matavimo juostelę arba prietaisą, vadinamą slankmačiu, jūsų dydžiui išmatuoti.

Paprastai, jei tarpas tarp pirštų yra didesnis nei 2 centimetrai, tai laikoma „tiesiosios žarnos diastaze“. Ji taip pat matuojama pirštų pločiu. Pavyzdžiui, dviejų pirštų tarpas yra kaip trijų pirštų tarpas.

Tada gydytojas pasakys, kokius pratimus atlikti, arba nukreips jus pas kineziterapeutą.

Ar galite tai patikrinti patys?

Taip, galite tai patikrinti namuose. Štai kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenktais keliais ir pėdomis remkitės į grindis.

2. Vieną ranką uždėkite už galvos ir šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų, tarsi atliktumėte atsilenkimą. Pažvelkite į savo pilvą.

3. Kitos rankos pirštus uždėkite ant bambos delnu žemyn, pirštais nukreipdami į padus.

4. Dabar pirštais pajuskite, ar tarp tų dviejų raumenų yra tarpas.Pažiūrėk, kiek pirštų telpa į tą tarpą.

Jei jaučiate dviejų ar daugiau pirštų tarpą, būtinai pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Jis arba ji galės patvirtinti, ar sergate „diastasze recti“, ir rekomenduoti gydymą.

Kaip ištaisyti tiesiosios žarnos diastazę?

Norėdami ištaisyti šią būklę, turite atlikti keletą švelnių judesių, kurie įtempia pilvo raumenis. Tačiau atminkite, kad prieš pradėdami bet kokį pratimą, turite tiksliai žinoti, ar jis tinka žmogui, turinčiam „(tiesiosios žarnos diastazę)“. Geriausia bendradarbiauti su kineziterapeutu, turinčiu šios srities patirties. Tada jis arba ji galės išmokyti jus tinkamų pratimų, įsitikinti, kad juos atliekate taisyklingai, ir padėti palaipsniui pereiti prie sunkesnių pratimų.

Per pirmąsias šešias savaites po gimdymo turėtumėte būti ypač atsargūs dėl šių dalykų:

• Nekelkite nieko sunkesnio nei jūsų kūdikio svoris.
• Keldamiesi iš lovos arba iš sėdimos padėties, pasisukite į šoną ir rankomis atsistokite aukštyn.
• Niekada nedarykite pratimų, kurie stumia pilvą į priekį (pvz., pilvo preso pratimai, atsilenkimai).

Jei galite, naudokite elastinę pilvo juostą. Ji padės išlaikyti pilvo apimtį ir palengvins nugaros apkrovą. Tačiau atminkite, kad šios pilvo juostos neišgydys diastazės ir nesustiprins pilvo raumenų. Tačiau jos padės jums atkreipti dėmesį į pagrindinius raumenis ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Ar dabar jau per vėlu tai ištaisyti?

Tikrai ne! Niekada nevėlu ištaisyti tiesiosios žarnos diastazę. Tinkamai atlikdami pratimus, galite ištaisyti šį raumenų atsiskyrimą net ir praėjus keleriems metams po paskutinio gimdymo.

Ar tai galima ištaisyti be operacijos?

Taip! Dauguma gydytojų rekomenduoja kineziterapiją arba pratimus namuose prieš operaciją. Tačiau jei turite bambos išvaržą arba jei jums būtinai reikia pilvo plastikos, operacija gali būti išeitis.

Ar tai užgis savaime?

Gali būti. Tai priklauso nuo jūsų būklės sunkumo ir nuo to, ar imate priemonių jai gyti. Pavyzdžiui, jei tarpas nedidelis, bet ne per didelis, galite šiek tiek pasveikti be didelių pastangų.

Kokie yra geriausi pratimai nuo tiesiosios žarnos diastazės?

Geriausi pratimai tam yra tie, kurie lavina giliuosius pilvo raumenis. Daugelis diastazės pratimų apima gilų kvėpavimą ir kontroliuojamus judesius.Deja, daugelis pratimų, kuriuos dažnai atliekame norėdami numesti pilvo riebalus (pvz., pilvo preso pratimai), gali pabloginti šią būklę (tiesiosios žarnos diastazę).

Kokie judesiai pablogina tiesiosios žarnos diastazę (diastazę)?

Bet koks judesys, stumiantis arba traukiantis pilvo sienelę į priekį, gali pabloginti „diastazės“ būklę. Tai gali nutikti net atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, keliantis iš lovos ar nuo kėdės. Todėl pravartu šiek tiek atkreipti dėmesį į tai, kaip visą dieną naudojate pilvo raumenis.

Jei sergate tiesiosios žarnos diastaze, visiškai neatlikite šių pratimų:

• Bet kokie „atlenkimai“ ar „sėdmenys“ yra tinkami.
• Lentos arba atsispaudimai (be pakeitimų).
• Kai kurios jogos pozos, pavyzdžiui, „Žemyn nukreiptas šuo“ ir „valtelės poza“.
• Pilateso pratimai, tokie kaip „dvigubos kojos kėlimas“ ir „žirklės“.
• Bet koks pratimas, dėl kurio pilvas išsipučia į priekį (kūgio arba kupolo forma).

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Diastasis recti yra dažna ir gydoma būklė. Jei jūsų pilvo raumenys yra nutolę daugiau nei per du pirštus arba jaučiate skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją diagnozei nustatyti. Jis gali nukreipti jus pas kineziterapeutą arba dubens dugno specialistą, kuris padės sustiprinti pilvo raumenis.

Ką galiu padaryti, kad išvengčiau tiesiosios žarnos diastazės (diastazės) susidarymo?

Nėštumo metu pilvo raumenys gali šiek tiek atsiskirti ir tai yra normalu. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte „diastazės“ išsivystymo riziką:

• Nėštumo metu palaikykite sveiką svorį. To galima pasiekti mankštinantis ir valgant maistingą maistą. Jei nesate tikri, kiek svorio turėtumėte priaugti, kreipkitės į savo nėščiųjų priežiūros specialistą.
• Laikykitės taisyklingos laikysenos ir gilaus kvėpavimo. Atsistokite tiesiai, atloškite pečius. Giliai įkvėpus, turėtų išsiplėsti ne tik pilvas, bet ir šonkauliai.
• Atlikite saugius liemens pratimus. Po 12 nėštumo savaičių ir gimus kūdikiui venkite pratimų, kurie spaudžia liemenį, pavyzdžiui, atsilenkimų ir pilvo preso pratimų.
• Nesitempkite keldami. Kai kurios kasdienės užduotys, pavyzdžiui, maišų ir vaikų kilnojimas, gali be reikalo apkrauti pilvo raumenis.
• Keldamiesi iš lovos, apsiverskite ant šono („rąsto sukimasis“). Apsiverskite ant vieno šono ir rankomis išstumkite save iš lovos.

Kiek laiko užtruks, kol tai išgis?

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 45 % moterų diastazę patiria praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo. Tačiau tikslaus laiko, kiek laiko užtruks, kol ji išgis, nėra. Tai priklauso nuo to, kiek toli yra jūsų raumenys ir kaip kruopščiai atliekate stiprinimo pratimus. Praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, kai raumenys vėl sustiprės, šis tarpas pamažu pradės mažėti.

Ar galiu vėl susirgti diastaze tiesiąja žarna?

Taip, galite išgydyti tiesiąją pilvo dalį (Diastasis Recti) ir ją vėl sukelti. Kuo daugiau kartų pastojate, tuo didesnė rizika. Įsivaizduokite „Linea Alba“ kaip guminę juostą, kuri nuolat tempiasi. Laikui bėgant, guminė juosta praranda savo elastingumą. Po kelių kartų ištempimo „Linea Alba“ gali nebegrįžti į pradinę formą.

Ar vyrams taip pat gali išsivystyti tiesiosios žarnos diastazės (diastazės) sindromas?

Taip, tai gali išsivystyti bet kam. Dažniausiai tai pasitaiko nėštumo metu. Vyrams tai gali išsivystyti dėl per didelio ar lėtinio krūvio. Vyrams taip pat gali išsivystyti tiesiosios žarnos diastasis dėl tokių dalykų kaip sunkumų kilnojimas, vidurių užkietėjimas ir staigus svorio padidėjimas / kritimas.

Tiesiosios žarnos diastazės (diastazės) atsiradimas gali būti tikras skausmas tiek fiziškai, tiek protiškai. Galite jaustis nejaukiai ir nepatogiai, nes jūsų pilvas išsikišęs į priekį. Galite jausti nugaros skausmą, nes jūsų pilvo raumenys yra silpni. Tačiau atminkite, kad net jei nuo paskutinio gimdymo praėjo daug metų, gydytojas gali padėti jums ištaisyti šią būklę. Tai dažna daugelio žmonių būklė, ir yra būdų, kaip jums padėti. Gydymas gali padėti jums jaustis labiau pasitikintiems savo kūnu ir sumažinti patiriamą skausmą.

Santrauka (pranešimas apie darbą)

Gerai, tikiuosi, kad dabar geriau suprantate šiandien aptartą „diastazę tiesiojoje žarnoje“.

• Atminkite, kad tai nutinka daugeliui mamų. Jūs ne viena.
• Jei jaučiate tokius simptomus kaip išsikišęs pilvas, guzelis aplink bambą ar išsipūtęs pilvas , kreipkitės į gydytoją.
• Šią būklę galima kontroliuoti ir išgydyti tinkamai atliekant fizinius pratimus ir taikant fizinę terapiją.
• Venkite pratimų, kurie stumia pilvą į priekį, pavyzdžiui, pilvo preso pratimų.
• Niekada nevėlu pradėti gydymą.

Jei turite daugiau klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Būkite sveiki!

Tiesiosios žarnos diastazės atsiradimas, pogimdyminis pilvas, raumenų atsiskyrimas, pilvo preso pratimai, nėštumas, moterų sveikata, baltoji linija