Ar dažnai užmiegate dieną? Sužinokime apie Epvorto mieguistumo skalę (ESS)?

Normalu, kad kartais dienos metu jaučiamės šiek tiek mieguisti. Tačiau jei dienos metu nuolat užmiegate tiek, kad negalite atlikti savo kasdienių užduočių, tai verta susirūpinti. Šiandien kalbėsime apie paprastą būdą, kaip padėti jums sužinoti, kokio lygio mieguistumą patiriate dienos metu.

Kas yra Epworth mieguistumo skalė?

Paprastai tariant, Epworth mieguistumo skalė, arba trumpai ESS, yra trumpas klausimynas, kurį galite naudoti norėdami įvertinti, kaip lengvai užmiegate dieną. Tai tarsi mažas savęs vertinimas. Jis matuoja, kokia tikimybė, kad užmigsite dieną, nesvarbu, ar tiesiog sėdite, ar ką nors veikiate.

Šioje anketoje yra aštuoni klausimai. Šie klausimai teiraujasi apie įprastas, kasdienes situacijas, kurios gali priversti jus užmigti arba užmerkti akis. Pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar skaitant knygą. Į kiekvieną klausimą turite atsakyti skalėje nuo nulio (niekada neužmiega) iki trijų (labai tikėtina, kad užmigs).

Kada tai naudojama?

Dabar pažiūrėkime, kada gydytojas naudotų Epworth mieguistumo skalę.

• Tiksliai nustatykite, kaip jus veikia dienos mieguistumas. Galite pasakyti: „Gydytojau, aš mieguistas dieną.“ Tačiau tai padės jums tiksliai išsiaiškinti, koks jis sunkus ir kiek trukdo jūsų darbui.
• Išmatuokite savo mieguistumą dieną pradėję vartoti vaistus arba baigę gydymą. Įsivaizduokite, kad jums buvo duota migdomųjų. Tai parodys, ar jūsų mieguistumas sumažėjo, padidėjo ar išliko toks pat.
• Tai taip pat naudinga norint nustatyti, ar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, ar nesergate kokia nors gretutine liga, turinčia įtakos miegui, pavyzdžiui, miego apnėja ar narkolepsija .

Svarbu tai, kad Epworth mieguistumo skalė nėra „diagnostinis testas“, skirtas su miegu susijusiems sutrikimams nustatyti. Tai yra, ji negali diagnozuoti ligos pati savaime. Tačiau tai yra įvertinimas, skirtas daugiau sužinoti apie dienos mieguistumo simptomą ir suprasti, kiek jis trukdo kasdienei veiklai. Paprastai ji atliekama kaip „miego tyrimo“ dalis, t. y. miego tyrimo, prieš pateikiant pacientui informaciją.

Kaip tai veikia?

Epworth mieguistumo skalė yra savęs vertinimo skalė, kurią užpildyti trunka vos kelias minutes. Paprastai ji atliekama remiantis paciento sugeneruotais sveikatos duomenimis, prieš apsilankant pas gydytoją.

Pirmiausia atidžiai perskaitykite kiekvieną klausimą. Tada atsakykite į kiekvieną klausimą skalėje nuo nulio iki trijų. Atsakykite kuo sąžiningiau. Šiame teste neprašoma jokios kitos informacijos apie jūsų mieguistumą, tik įvertinama balais nuo nulio iki trijų.

Kai atliksite šį „savęs vertinimą“, gydytojas susumuos jūsų surinktus taškus ir apskaičiuos bendrą balų skaičių. Tada, remdamasis šiuo balu, jis jį panaudos diagnozei nustatyti ir nuspręs, ar jums reikia atlikti „miego tyrimą“.

Kokie klausimai čia užduodami?

Gerai, dabar panagrinėkime aštuonis Epvorto mieguistumo skalės klausimus. Kiekvienu iš šių atvejų turite įvertinti, kokia tikimybė užmigti. Tai yra, turite įvertinti nuo 0 (nėra galimybės užmigti) iki 3 (labai tikėtina, kad užmigsite).

• Kai sėdite ir ką nors skaitote: įsivaizduokite, kad skaitote laikraštį, knygą ar ką nors kita savo telefone. Ar užmiegate?
• Žiūrint televizorių: Ar užmerkiate akis sėdėdami svetainėje ir žiūrėdami televizorių?
• Sėdint viešoje vietoje (pvz., susitikime, renginyje): Įsivaizduokite, kad klausotės, kaip kažkas kalba susitikime, arba tiesiog sėdite prie pietų stalo. Ar tokiais atvejais užmiegate?
• Kai esate keleivis automobilyje maždaug valandą iš eilės nesustojęs: Ar užmiegate, kai maždaug valandą iš eilės esate automobilio šoninėje sėdynėje?
• Kai dieną pasilenkiate pailsėti: Jei dieną kurį laiką pasilenkiate pailsėti, ar užmiegate tai darydami?
• Sėdint ir kalbantis su kitu asmeniu: Ar prisimenate miegą, kai sėdite ir kalbatės su draugu ar šeimos nariu?
• Atsisėdus pavalgius (be alkoholio): Ar jaučiatės mieguisti vos atsisėdę pavalgę per pietus ar vakarienę (darant prielaidą, kad nevartojote alkoholio)?
• Vairuojant automobilį, kai kelias minutes įstringate eismo spūstyje: Ar jaučiatės užmigę vairuodami automobilį, įstrigę eismo spūstyje kelias minutes ar kai kelias minutes įstringate eismo spūstyje?

Atsakydami į šiuos klausimus, turėtumėte pagalvoti apie savo pastarąjį gyvenimą ir įvertinti jį tokiu balu, kokiu nuoširdžiai jaučiatės . Pavyzdžiui, jei niekada neužmiegate žiūrėdami televizorių, duokite nulį (0). Tačiau jei vos pradėję žiūrėti televizorių užmerkiate akis, tikriausiai turėtumėte duoti tris (3). Supratote?

Ką sako ženklai?

Epvorto mieguistumo skalės balai svyruoja nuo nulio (0) iki dvidešimt keturių (24).

• 0–10 balų balas rodo, kad jūsų mieguistumas dieną yra normalus. Kartais balas žemiau 10 reiškia, kad dėl to nereikėtų nerimauti arba kad jums gali būti sunku užmigti („(nemiga)“).
• Taškai nuo 11 iki 24Jei taip, tai reiškia, kad dienos metu jaučiate pernelyg didelį arba neįprastą mieguistumą. Tai gali būti vartojamo vaisto šalutinis poveikis arba tai gali būti esamos sveikatos būklės pasekmė.

Tiksliau sakant, balų intervalai yra tokie:

• 0–5: mažesnis mieguistumas dieną (normalu).
• 6–10: Didesnis mieguistumas dieną (bet vis dar normos ribose).
• 11–12: šiek tiek per didelis mieguistumas dieną.
• 13–15: Vidutinis arba per didelis mieguistumas dieną.
• 16–24: stiprus per didelis mieguistumas dieną.

Atminkite, kad jei jūsų balas yra 11 ar daugiau, gali tekti pakeisti miego įpročius naktį. Arba gydytojas gali rekomenduoti atlikti papildomus tyrimus, kad nustatytų, ar jūsų per didelį mieguistumą dieną sukelia pagrindinė sveikatos būklė, psichikos sveikatos sutrikimas, vartojamas vaistas ar vaistai, ar „pirminis miego sutrikimas“.

Kada sužinosiu testo rezultatus?

Geriausia yra tai, kad rezultatus galite gauti iš karto, kai tik užpildote savęs vertinimo anketą. Gydytojas susumuos jūsų balus ir aptars, ką jie reiškia ir ar jums reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Ką daryti toliau, jei balai nėra vidutiniai?

Tarkime, kad jūsų Epworth mieguistumo skalės balas yra didesnis nei 11. Tokiu atveju gydytojas gali norėti atlikti daugiau diagnostinių tyrimų, kad išsiaiškintų, kas sukelia tokį nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Atminkite, kad per didelis mieguistumas dieną yra simptomas, o ne liga. Todėl atliekami tyrimai, siekiant tiksliai išsiaiškinti, kas sukelia šį simptomą.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei dienos metu dažnai jaučiatės mieguisti ir jums sunku išlikti budriems net atliekant įprastą kasdienę veiklą, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Geras nakties miegas gali padėti jums gerai funkcionuoti dieną. Tačiau kartais vaistai ar tam tikros sveikatos būklės gali trukdyti gerai išsimiegoti naktį. Tuomet dieną jaučiatės pavargę ir mieguisti. Taigi, ši Epworth mieguistumo skalė yra geras atspirties taškas gydytojams įvertinti, kaip jus veikia mieguistumas dieną. Jei jums sunku išlikti budriems dieną, kodėl gi nepasikalbėjus su gydytoju?

Taigi, kokie svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti iš to, apie ką kalbėjome?

• Epvorto mieguistumo skalė (ESS) yra paprastas klausimynas, kurį galite naudoti norėdami savarankiškai įvertinti savo mieguistumo lygį dienos metu.
• Nors tai negali tiesiogiai diagnozuoti miego sutrikimo, tai suteikia gerą užuominą apie tai, ar turite pagrindinę problemą.
• Jei balas yra 11 ar didesnis, tai reiškia, kad dienos metu jaučiate didelį mieguistumą. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
• Nemanykite, kad dažnas mieguistumas dieną yra normalus. Tai gali būti sveikatos problemos požymis. Todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju ir prireikus atlikti tokio tipo įvertinimą.

Mieguistumas , Epvorto mieguistumo skalė, ESS, mieguistumas dieną, miego problemos, miego tyrimai, sveikatos įvertinimas