Sužinokime apie jūsų smegenų „vykdomąjį pareigūną“? (Vykdomoji funkcija)

Mes visi kasdien susiduriame su tiek daug dalykų, ar ne? Kartais turime daryti kelis dalykus vienu metu, mokytis naujų dalykų ir kontroliuoti savo mintis. Kad visa tai darytume gerai, mums reikia specialių smegenų gebėjimų. Apie šiuos gebėjimus šiandien ir kalbėsime, jie vadinami „vykdomąja funkcija“.

Kas yra ši vykdomoji funkcija?

Paprastai tariant, vykdomoji funkcija yra jūsų smegenų „vyriausiasis vadovas“. Tai tarsi didelės įmonės generalinis direktorius. Tai tas, kuris padeda jums išsikelti tikslus, planuoti savo darbą pagal juos, spręsti problemas, kontroliuoti emocijas ir perkelti dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos.

Įsivaizduokite, kad atsikeliate ryte ir bandote susitvarkyti dienos užduotis. Turite gaminti maistą, paruošti vaikus mokyklai, eiti į biurą. Jūsų vykdomosios funkcijos padeda visa tai padaryti laiku ir be panikos. Kai šie gebėjimai geri, jie daro didžiulę įtaką jūsų psichinei sveikatai, fizinei sveikatai ir gyvenimo kokybei . Tačiau jei šie gebėjimai silpni, gali būti šiek tiek sunku gerai mokytis, susirasti ir išlaikyti darbą bei palaikyti gerus santykius su žmonėmis.

Kokie yra pagrindiniai vykdomosios funkcijos tipai?

Mūsų „vykdomasis pareigūnas“ turi tris pagrindines sritis, kurios jam padeda tinkamai atlikti savo darbą. Pažiūrėkime, kokios jos.

1. Darbinė atmintis

2. Kognityvinis lankstumas

3. Slopinimo kontrolė

Visi šie trys gebėjimai vystosi skirtingu metu mūsų gyvenime, kai kurie iš jų prasideda dar jaunystėje. Tačiau senstant kai kurie iš šių gebėjimų gali susilpnėti. Tai normalu. Dabar pakalbėkime apie kiekvieną iš jų šiek tiek išsamiau .

1. Kas yra darbinė atmintis?

Darbinė atmintis – tai gebėjimas kurį laiką išlaikyti informaciją galvoje ir panaudoti ją norint suprasti ką nors ar priimti sprendimą. Įsivaizduokite, kad skaitote apie įvykį naujienų svetainėje. Po kurio laiko atsiranda naujos informacijos apie tą patį įvykį. Tuomet būtent ši darbinė atmintis padeda prisiminti tai, ką skaitėte anksčiau, susieti ją su šia nauja informacija ir pakeisti savo nuomonę apie tą įvykį.

Kitas pavyzdys – kažkas duoda jums telefono numerį. Jūs laikote jį mintyse, kol užsirašote ant popieriaus lapo. Tai taip pat yra darbinės atminties funkcija. Šis gebėjimas vystosi vaikystėje ir paauglystėje, o labiausiai pasireiškia apie 30-uosius metus . Vėliau, sulaukus 35 metų ir artėjant prie vidutinio amžiaus, jis gali pradėti palaipsniui mažėti artėjant prie senatvės (po 65 metų).

2. Kas yra kognityvinis lankstumas?

Kognityvinis lankstumas yra jūsų gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių. Tai gali būti pokyčiai asmeniniame gyvenime arba aplinkos pokyčiai.

Jei galite sklandžiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, nuo vienos minties prie kitos, nuo vienos situacijos prie kitos, tai reiškia, kad turite gerą kognityvinį lankstumą . Pavyzdžiui, jei rašote el. laišką ir tada atsakote į klausimą, kurį kažkas užduoda biure, būtent čia ir naudojate šį gebėjimą. Mes tai dar vadiname „daugiafunkciniu darbu“.

Panašiai šis gebėjimas naudojamas, kai galvojate apie problemą iš kito žmogaus perspektyvos, tai yra, kai parodote empatiją . Šis kognityvinis lankstumas taip pat padeda greitai pereiti prie kito metodo, kai suprantate, kad būdas, kuriuo galvojote apie problemos sprendimą, neveikia. Pasak kai kurių ekspertų, šis gebėjimas pradeda vystytis vaikams maždaug nuo 3 metų amžiaus ir yra visiškai išvystytas iki 12 metų amžiaus. Kiti teigia, kad jis toliau vystosi iki maždaug 29 metų amžiaus.

3. Kas yra slopinimo kontrolė?

Slopinimo kontrolė – tai gebėjimas kontroliuoti savo mintis, emocijas ir dėmesį . Būtent šį gebėjimą naudojate savo reakcijoms valdyti skirtingose ​​situacijose.

Įsivaizduokite, kad esate labai triukšmingame biure. Tačiau turite su kuo nors svarbų pokalbį. Tuomet ši slopinimo kontrolė padeda jums sąmoningai pamiršti visus kitus pokalbius ir triukšmus aplink jus (slopinimas) ir sutelkti dėmesį tik į savo kalbą. Be to, jei pokalbio metu nutinka kažkas, kas jus pykdo ar kelia nerimą, šis gebėjimas taip pat padeda kontroliuoti tą jausmą nepykstant ir nešaukiant taip, kad vėliau gailėtumėtės. Šis gebėjimas taip pat pradeda vystytis vaikystėje ir gali šiek tiek susilpnėti apie 60 metų.

Kokios sąlygos gali paveikti vykdomąją funkciją?

Šią vykdomąją funkciją valdo mūsų smegenų priekinė skiltis . Taigi, viskas, kas veikia smegenų audinį, gali paveikti šią priekinę skiltį ir per ją vykdomąją funkciją. Tačiau yra tam tikrų neurologinės raidos būklių , kurios konkrečiai veikia priekinę smegenų skiltį ir sukelia problemų su šia vykdomąja funkcija.

Gydytojai šias problemas taip pat vadina „vykdomosios funkcijos sutrikimu“. Psichikos sveikatos sutrikimai, kurie gali tai paveikti, yra šie:

• Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Autizmo spektro sutrikimas

Pavyzdžiui, jūs turite ADHD.Jei sergate šia liga, jums gali būti sunku kontroliuoti savo elgesį (slopinanti kontrolė). Taip pat gali būti sunku prisiminti informaciją (darbinė atmintis) ir susieti ją su nauja informacija.

Vykdomosios funkcijos sutrikimą taip pat gali sukelti smegenų pažeidimai ir degeneracinės ligos. Pavyzdžiai:

• Alzheimerio liga
• Smegenų augliai
• Demencija

Tačiau ekspertai teigia, kad ne tik tokios ligos, bet ir tokie dalykai kaip didelis stresas, vienatvė, miego trūkumas ir fizinio aktyvumo stoka gali neigiamai paveikti jūsų vykdomosios valdžios funkcijas.

Ar yra būdų, kaip patikrinti šią vykdomąją funkciją?

Taip, jūsų gydytojas, ypač neurologas, gali atlikti neurologinį tyrimą . Taip pat yra specialių tyrimų, skirtų įvairiems vykdomosios funkcijos aspektams įvertinti.

Pavyzdys yra Stroop testas . Tai testas, kuriuo matuojama slopinimo kontrolė. Šiame teste jūsų prašoma ignoruoti tam tikrą informaciją ir atkreipti dėmesį į kitą. Įsivaizduokite, kad atliekant Stroop testą žodis „raudonas“ rodomas žaliai ir jūsų prašoma pasakyti matomą žodį. Tada, norint pateikti teisingą atsakymą, turite kontroliuoti norą pasakyti „žalia“ ir pasakyti žodį „raudona“. Skamba šiek tiek sudėtingai, ar ne? Taip matuojama jūsų slopinimo kontrolė.

Ar galime pagerinti savo vykdomąją funkciją?

Tai svarbiausias klausimas. Taip, ekspertai tiria įvairius būdus, kaip pagerinti šiuos vykdomosios funkcijos gebėjimus. Tyrimai apima įvairius būdus, kaip pagerinti psichikos sveikatos sutrikimų ar ligų paveiktų asmenų gebėjimus, iki būdų, kaip dar labiau sustiprinti tų, kurie neserga jokiomis pagrindinėmis ligomis, gebėjimus. Štai keli pavyzdžiai:

• Kompiuterizuotas kognityvinis mokymas: tyrimai rodo, kad kai kuriems vaikams, turintiems mokymosi sutrikimų, gali būti naudinga tokio tipo mokymo veikla, siekiant pagerinti žodžių atmintį ir kognityvinį lankstumą.
• Neurofeedback mokymai: Ankstyvieji tyrimai rodo, kad neurofeedback mokymai gali pagerinti kognityvinį lankstumą. Šiuose mokymuose bandoma reguliuoti smegenų veiklą, susijusią su vykdomosiomis funkcijomis.
• Sąmoningumo lavinimas: Dalyvavimas tokiose veiklose kaip meditacija ar sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija gali padėti pagerinti slopinančią kontrolę.
• Pratimai: Apskritai tyrimai rodo, kadReguliarus fizinis krūvis yra naudingas bendrai fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau mankšta, kurios metu taip pat lavinamos smegenys (kognityviniai gebėjimai), labiau pagerina vykdomąją funkciją.

Įsivaizduokite, kad žaidžiate krepšinį. Tuomet naudojate daug savo vykdomosios funkcijos įgūdžių:

* Jūs naudojate darbinę atmintį , akimirksniu apdorodami informaciją apie tai, kur dabar yra kitas žaidėjas ir kur jis gali eiti toliau, ir perduodami jam kamuolį.

* Jūs naudojate slopinimo kontrolę , sutelkdami dėmesį į patį žaidimą arba kontroliuodami norą pelnyti įvartį patys, užuot perdavę kamuolį.

* Kognityvinį lankstumą naudojate staigiems situacijų pokyčiams valdyti. Pavyzdžiui, jei vienas žaidėjas susižeidžia ir prie komandos prisijungia naujas žaidėjas, jei anksčiau su šiuo nauju žaidėju nežaidėte, turite pagalvoti apie jo stipriąsias ir silpnąsias puses ir pakoreguoti savo žaidimo strategiją.

Svarbu tai, kad nesvarbu, kokią veiklą atliekate, kad pagerintumėte vykdomąją funkciją, tyrimai rodo, kad nustojus atlikti tą veiklą, jūsų pasiekti rezultatai gali palaipsniui išnykti . Todėl svarbu ir toliau tai daryti.

Žinutė namo

Taigi, ar kada nors teko persigalvoti, kurti planus ar išlaikyti ramybę? Būtent jūsų vykdomosios funkcijos įgūdžiai jums visada padeda.

• Atminkite, kad yra trys pagrindinės sritys: darbinė atmintis, kognityvinis lankstumas ir slopinimo kontrolė.
• Šiems gebėjimams gali turėti įtakos tam tikros psichinės sveikatos būklės, ligos ir senėjimas.
• Jei pastebite kokių nors atminties, emocijų reguliavimo ar susikaupimo pokyčių ar sunkumų, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju. Tai gali būti jūsų vykdomosios funkcijos problema. Tuomet galėsite gauti reikiamą patarimą ir pagalbą.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga. Būkite sveiki!

Vykdomoji funkcija, smegenų funkcija, atmintis, dėmesys, planavimas, psichinė sveikata